北京初雪了，但你一定会看到很多人都上身穿着羽绒服，下身穿着单裤露出一截脚踝，有时脚踝露的比脖子都多。年轻人觉得这是新时尚，新潮流，但老年人看到总是经常告诫要穿秋裤，并且把秋裤塞到袜子里，否则以后就要受罪了。天气渐渐转凉，如果将脚踝长时间暴露在低温环境下，有可能会导致血液循环不畅，易引起小腿抽筋、踝关节扭伤。经常听到有人会说，脚踝崴伤了，休息几天就会好了，这是真的吗？如果不确定，那就让我们来了解一下踝关节扭伤到底应该怎么办吧。
什么是踝关节扭伤？
踝关节主要由胫骨下，内踝和腓骨的外踝的三个关节面构成叉形的关节窝，距骨上部及两侧的滑车关节面作为关节头共同形成。由于较窄的滑车后部进入关节窝内，此时足可有轻微的侧向活动，关节不够稳定，因此踝关节扭伤多发于足跖屈（下山，下坡或下楼梯时）的位置。
踝关节外侧的前中后部有三条韧带：距腓前韧带，跟腓韧带，距腓后韧带。他们的主要作用是防止胫腓骨移位和限制足过度内翻的功能。所以，当踝关节过度内翻时，以上三条韧带也将受损。
根据损伤程度的不同，韧带会受到不同程度的牵拉，拉伤甚至是撕裂，大部分的人会有外伤史，比如上下楼梯，爬山下山，踢足球时，打篮球时等等。，一般会伴有淤青和肿胀，如果不及时处理，则会愈加严重。严重者则会导致踝关节的骨折，踝关节外侧关节囊的撕裂，胫腓骨的移位等。如果踝关节扭伤疼痛明显，建议还是及时就医，借助X光、核磁共振、B超等检查来明确损伤程度，确保踝关节能够及时得到正确的治疗，以防错误的手段导致踝关节问题加重，最后可能需要借助关节镜手术治疗才能恢复。
踝关节损伤分几级？
一级：腓侧韧带拉伤，距腓前韧带轻度撕裂，并没有距腓后韧带及跟腓韧带撕裂，外踝轻中度肿胀，可见少许瘀斑，轻压痛，活动度正常，可负重行走。
二级：中度损伤，伴有距腓前韧带撕裂及部分跟腓韧带撕裂，可见局部肿胀，大面积瘀斑，压痛，活动度受限。
三级：重度损伤，伴有距腓前韧带，跟腓韧带，距腓后韧带及关节囊撕裂，可见局部严重肿胀，大面积瘀斑，压痛明显，活动度受限。
严重者可能会产生CRPS（复杂性区域疼痛综合征），伴有交感神经等问题，若出现，则需要综合治疗。
什么是习惯性崴脚？
有些人在出现第一次崴脚后并没有进行及时的治疗，导致踝关节周围的肌力失衡，关节结构出现异常，一直处于踝关节不稳的情况下，造成运动协调性下降等问题。不稳定的踝关节较容易出现二次损伤，造成习惯性崴脚。
踝关节扭伤后如何处理？
急性损伤遵循PRICE原则：
Protection：保护，使用支具或石膏等辅助器具。使患处不受二次伤害。
Rest：休息，避免患侧下肢负重。
Ice：冰敷肿胀部位（冰块、冰袋等）15~20分钟，每2小时一次。用毛巾隔离冰块，避免冻伤皮肤。
Compression：使用弹力绷带加压，阻止继续出血、预防踝关节肿胀。
Elevation：尽量将踝关节抬高于心脏。踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，髋关节超过身体水平位。
踝关节损伤如何进行康复训练？
若无骨折等严重问题，则在24~48小时后进行康复训练，恢复足踝肌力以及灵活性，稳定性等训练。
脚踝环转度训练：一组5次，做2组。
脚尖抬离地面坚持3~5秒，一组5次，做2组。
脚后跟抬离地面坚持3~5秒，一组5次，做2组。
抗阻训练：将弹力带放于前脚掌，分别做足背屈，跖屈和足内外翻训练，一组10次，做2组。
单腿站立训练：
支撑腿微屈膝，保持一分钟左右，做2组
站于平衡软塌上，尽量保持平衡，站立一分钟左右。做2组
闭眼，支撑腿微屈膝，保持一分钟左右，做2组
闭眼，站于平衡软塌上，尽量保持平衡，站立一分钟左右。做2组
以上就是踝关节损伤的康复训练，建议若出现症状及时到专业机构进行检查和训练，确保踝关节在正确指导下恢复，而不是愈加严重。