2月8日，谷爱凌在自由式滑雪女子大跳台决赛上摘得金牌！一时间，“青蛙公主”谷爱凌刷屏了，关于她的学历、家庭、以及教育等问题霸占了热搜榜，骑马、篮球、足球、越野、田径、滑雪、唱歌、跳舞样样精通的谷爱凌，真的很难让人不好奇到底是什么样的家庭教育培养出这样一个“天才少女”？
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在此前的采访中，谷爱凌妈妈曾说“我对谷爱凌的教育就是，第一是多睡觉，第二是学习，第三是玩。”谷爱凌也曾说自己的秘密武器是每天要睡够10个小时！！！
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难道睡够10小时就能和谷爱凌一样聪明吗？我终于能get奥运冠*同款了——睡觉！
睡眠真的这么神奇吗？小编虽然不能保证你能像谷爱凌一样这么聪明，但是保证充足的睡眠对人体确实有不少好处。
睡觉使大脑更聪明
“睡觉睡得好，大脑才能更聪明！”这句话其实也是有科学依据的。
其实，睡觉可不完全是休息，我们精密的大脑睡眠时也在“复习”，将白天的经历“回放”，从而把“海马体”的信息传输到更深的脑区。
海马体（Hippocampus）位于脑颞叶内，是人脑的记忆中枢，用来储存和过滤记忆。作为记忆的临时仓库，它的容量有限，所以，睡眠时人脑就将白天接收的信息进行筛选和分类，把重要的信息从“临时仓库”转移到“长期仓库”，这就是所谓的“知识得到了巩固”。
海马体来源丨维基百科
也就是说，我们在清醒时付出精力学习只能算作学习的一部分，我们都知道人脑有很强的遗忘性，所以，只是学过还不够，还要把学习巩固到大脑里，而睡眠就是巩固知识的关键一步。
而巩固知识要依靠“训练”，也就是反复记忆以达到熟能生巧，在大脑中帮助我们训练的就是“神经元回路”，神经元被髓鞘质包裹，这样的结构就像我们经常看到的电线，被塑料皮紧紧包裹住，电线就不会漏电，传输速度就会更快。对于学习来说，训练得越多，髓鞘质包裹得越厚，知识也就越巩固。
髓鞘质来源丨微博
睡眠修复DNA
生活中的很多因素都会造成DNA的损伤，如强烈紫外线，油烟中的有害成分等。即使没有外界因素，我们人体内的自由基也会破坏DNA，而且有研究表明，普通人一个细胞内的DNA一天至少得受上万次“罪”。
模拟DNA断裂来源丨维基百科
由于人体的DNA是双螺旋结构，它一直处于一种一生二、二生四的状态。一旦DNA受到损伤，没有得到好好修复，就很容易出问题。具体来说，DNA“生病”了，那么它“生”出来的DNA大概率也是同样不健康的，而这些不健康的DNA很有可能带来细胞的死亡或者癌变。
DNA半保留复制图解来源丨维基百科
长期的DNA损伤会造成我们身体一系列异常变化，因为染色体端粒在进行复制的过程不断被消耗，DNA复制的完整性不断降低，进而就会造成我们的细胞衰老，体现在体表上就是皱纹悄悄爬上面庞，皮肤不再紧致……
如果我们脑内神经元的DNA受损，还来不及修复，就会导致我们脑细胞的衰老和死亡，从而影响我们的认知功能，造成记忆力降低。
但大家也不用太过担心，在我们体内，修复蛋白Parp1一直辛勤劳作，一刻没有停过。
在对斑马鱼研究的过程中发现，睡眠过程可以更好地修复DNA，原因在于睡觉时Parp1蛋白的工作效率比白天高，因此在实验中Parp1蛋白使动物（斑马鱼）睡得更香、更长，从而促进更多的受损DNA被修复。未来，这项研究进展可以进一步延伸至人类身上。
事实上，当人体的睡眠时间小于四小时的时候，我们体内的DNA几乎无法被修复，修复细胞基本上还没开始工作，就被强制下班了。当人体的睡眠时间达到六小时时，修复细胞才能完成工作，但整个DNA修复工作最少需要八至九小时。
如何睡个好觉？
虽然知道睡眠有很多好处，但在快节奏的生活中，人们往往会遇到“报复性熬夜”“焦虑引起的失眠”等问题。但为了我们聪明的大脑，我们还是要尽量好好睡觉，那么我们如何睡个好觉呢？
来源丨维基百科
养成生物钟我们的身体是自然进化的产物，它有一套完整的系统配合时间的变化。我们身体内分泌系统，有一种重要的激素叫褪黑素，对我们的睡眠最重要。褪黑素在晚上9点开始分泌，11-12点到达高峰，天亮时几乎消失。夜晚到来时，褪黑素开始分泌，这个时候身体已经开始准备进入睡眠状态。我们应该配合自己的身体，在晚上褪黑素分泌的时间段让自己放松下来，9-10点躺下准备休息，固定起床的时间，不要熬夜或者起的太晚，保持好的睡眠规律，有固定的生物钟。让睡眠习惯配合着身体内分泌的变化，遵循着身体的自然规律。
光线白天可以多在户外走一走，适当晒太阳。晒太阳能改善我们的情绪，对降低焦虑抑郁也有作用。晚上少看电视电脑手机屏幕，屏幕发出的蓝光会降低褪黑素的分泌。同时手机上的各种信息，不断刺激我们的眼睛和大脑，让我们更加的清醒。所以睡觉要远离蓝光，远离各种杂乱的信息。尽量让卧室保持黑暗，不要有多余的光线，也可以提高睡眠质量。
运动与放松白天可以增加20-30分钟有氧运动，例如散步、跑步或者跳广场舞，让自己出出汗。这些除了能锻炼身体，放松肌肉以外，也是最快最有效让神经系统恢复平衡的方法。但是睡前两个小时应该避免剧烈运动。睡前可以做放松练习，比如冥想、瑜伽等，提升睡眠质量。
卧室环境卧室除了需要保持黑暗，还应该有舒适的温度湿度。卧室需要尽量安静，少噪音。卧室是用来睡觉的地方，尽量不在卧室做其他的事情。进入卧室，让自己有一个暗示，就是睡觉。
睡前仪式感给自己一个睡前空档，一个放松休闲的时间。这个时间可以自己写写日记、冥想，也可以做一些自己爱好的事情，比如弹琴、画画、看书等，还可以给身体做做按摩。
身体是我们一切生活和工作的基础，良好的睡眠会让我们的生活更加愉悦。毕竟对于奥运冠*来说，睡眠都是一大成功秘诀，希望大家平时尽量不要熬夜，养成好好睡觉的习惯，拥有聪明的大脑和健康的体魄。