肌肉痉挛（俗称抽筋），是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，坐姿睡姿避免神经血管受压，可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，医院检查治疗。
很多人睡觉时，出现腿抽筋的情况，就会认为是缺钙引起的，甚至会大量补充钙片，但最终发现效果并不是特别理想。
哪些原因能引起腿抽筋？
临床上，并没有出现这个词语，他只是肌肉痉挛的一种俗称抽筋，主要发生于小腿以及足部发作的时候多伴有疼痛感。
缺钙是腿抽筋常见的原因之一，其实能引起腿抽筋的常见原因，还有几个对于儿童以及孕妇来说，他们对于钙的需求量比较大，如果摄入量不足会引起低钙血症，进而引发腿抽筋现象。
睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙吗？非也，这五个原因，别不当回事
——生理性因素
生活中，有常识的朋友估计都知道，当你在睡觉的时候，如果腿被长时间压着就容易出现腿抽筋的情况，这个很好理解。
如果腿长时间被压着的话，腿部肌肉会长时间处于放松状态，那么，就更容易引起腿部抽筋现象。
如果腿部长时间处于低温环境中，也容易出现腿部抽筋情况，冬天的时候有的人特别容易踢开被子，这种状态腿部就容易暴露在寒冷的环境中，进而引起腿部抽筋现象。
还有有些人平时运动比较少，突然进行大量运动，相对来说肌肉比较疲劳，体内堆积的酸性代谢物有所增加，所以会引起腿部抽筋情况。
相关研究发现，如果长时间站立工作，在夜间就比较容易出现腿部抽筋现象，这个主要是因为长时间站立造成腿部血液循环减慢，可能会导致肌肉损伤引发腿部抽筋。
——电解质紊乱
当人出汗增多或者进食减少的时候，就会造成电解质紊乱，进而导致夜间腿部抽筋，大家可能不理解电解质紊乱为什么会引发腿部抽筋呢？
当身体缺水的时候，人体就会优先为重要的器官保留水分，肌肉作为相对次要的组织，其中水分和电解质相对减少。
但是需要注意一点，如果肌肉里面没有足够多的电解质和水分，肌肉就没有办法正常工作，竟然很容易导致夜间腿部抽筋。
引起电解质紊乱的因素比较多，比如出汗增多剧烈腹泻或者呕吐水的摄入不足等，当我们出现上述症状时，就应该适当为身体补充电解质。
如何补充电解质呢？
想要为身体补充电解质，可以通过饮食的方法调整，比如适量摄入含钠元素的食物，盐协助机体吸，使你在长时间内都不容易脱水。实际上要是喝一杯巧克力牛奶和吃一个涂上花生酱的硬面包圈，就能补充遗失的钠”。
钾能保持体细胞和心脏作用，控制血压，避免骨质增生外流及肾脏功能结石，并在肌肉收缩中起着尤为重要的功效。富含钾的食物还包含马铃薯及其地瓜，绿叶蔬菜。
运动后补充和存储这类矿物，建议大伙儿尽可能多地吃绿叶蔬菜，全麦面包食材，干果，花生酱，干豆，及其小扁豆。如果你身体的镁水准较低的情况下，机体会需要大量的氧及其动能，因而你能很早已造成疲惫。
——缺乏B族维生素
糖尿病患者经常饮酒者，过度节食者偏食等人群，比较容易缺乏B族维生素，更容易引发身体不适感。
现在的米面大多都是精制的，其中含有B族维生素在加工的时候就丢失或者遭到破坏，所以我们很难从主食中获取足够B族维生素。
与此同时，我们在进行新陈代谢的时候，本身也会消耗很多的B族维生素。试想，摄入的B族维生素不足、消耗的又多，不缺乏维生素就奇怪了！
缺乏B族维生素为何容易引起腿部抽筋呢？因为b族维生素一旦缺乏就会引起神经损伤神经和肌肉的连接比较紧密，神经损伤后肌肉无法正常工作，所以缺乏B族维生素就会引起腿部抽筋。
如何补充B族维生素呢？
B1的主要来源：谷类、蔬菜水果其中，芹菜叶和莴苣
B2的主要来源：蛋、瘦肉、乳类、绿色卷心菜（包菜）、青椒等含量较多。
B3的主要来源：口蘑
B5的主要来源：鸡肝、猪肝、牛肝、动物肝脏中含有的维生素B5含量比较多，大家一周来一次肝脏即可~除此猪腰子、糙米中也有很多的B5~
B6的主要来源：肉类、蔬菜、水果、坚果类和谷类食物均含有一定量，推荐大家每天来一把花生。
B7的主要来源：熟鸡蛋的蛋*维生素B7的含量是很高的~每天来一个鸡蛋，不去蛋*不会引起胆固醇问题，可以放心吃。
B9的主要来源：生食蔬菜。此外，干豆类、荚豆类、肝脏、芦笋也富含维生素B9。
B12的主要来源：牛肝、羊肝、鸡肝、猪肝，其次是鱼类、禽类、蛋类、和乳制品，植物性食品一般不含B12。
——腰椎间盘突出症
很多人可能不太理解腰间盘突出症状，主要的不是腰痛，下肢的麻木麻怎么还会引发腿部抽筋呢？
腰椎间盘突出一般是不会引起腿部抽筋的。但是如果腰椎间盘突出压迫了坐骨神经，那就有可能会引起腿部抽筋。
腰间盘突出对人体影响非常严重，一旦出现腰部不适，或者严重腿抽筋情况，一定要尽早就医检查，积极进行调理，更有助确保人体正常运行。
——其他
引起腿部抽筋的原因，其实还有很多，包括高热惊厥、肌肉收缩失调、某些药物、寒冷刺激，休息不够等。
不管是哪种原因引起的，夜晚睡觉时，腿抽筋现象都应该积极调整，日常养成好习惯，才能帮助更好维持各部位功能正常运行，降低患慢性疾病风险。
小腿抽筋怎么办？
腿抽筋的脚用劲伸直
腿抽筋的情况下，要尽可能竟腿伸直，五个脚趾头往上，人体要前伸，尽可能用两手去拉申腿抽筋脚的脚大拇指，腿不必弯折，那样拉一两分钟，腿抽筋便会消退。
单足跳
当脚抽筋时，还能够用单足跳的方法来减轻。脚抽筋了，强忍疼痛，用腿抽筋的足立身地面上，另一条足弯起，随后把脚跟向上提，人也伴随着往上提高。但，还记得，手一定要扶着东西，以防摔。
用热纯棉毛巾去敷
当小腿抽筋，身边的人，还可以迅速地去烫好热纯棉毛巾，随后用热纯棉毛巾去敷腿抽筋的腿的小脚部。记得敷的情况下，尽可能随着着推拿，针对弄直腿抽筋是很有用的一种方式。
脚掌心相对性
当有些人腿抽筋的情况下，能够坐着腿抽筋人的对么，两手拉在一起。用自身的脚与另一方腿抽筋的脚掌心相对性，用劲压另一方脚趾。让另一方腿挺直，那样能够减轻腿抽筋。
大腿抽筋怎么办快速缓解？
迅速压筋
脚抽筋的情况下，还记得，千万别把腿再弯起来，或是是框起来，不然那般，会让腿抽筋的地区更疼。最好是的方法，便是迅速压筋，把抽筋拉返回原先的部位上来，当然就终止疼痛了。
腿抽筋的腿往后面弯回来
腿抽筋的情况下，还可以用沒有腿抽筋的腿单足立，随后把腿抽筋的腿往后面弯回来，靠向大腿根部处，然后用两手伸到人体后边，把握住腿抽筋那一条腿的脚部，用劲往上提，可以迅速地减轻腿抽筋的病症。