健身不光是高频运动，还需要有科学的营养补剂去减免运动损伤和提高运动效率。不要以为狂练一定就有好身材，如果营养跟不上，随之而来的，绝对是肌肉劳损、身体的过度劳累、还有各种严重的运动伤。
1、骨胶原蛋白
骨胶原蛋白也称骨胶原，是骨骼内的一种纤维状蛋白，含量能占到骨骼有机物的90%，是一种生物性高分子物质是维持骨骼韧性和提供骨骼营养的重要物质。在骨头中，骨胶原所组成的纤维网还起到类似粘合的固定作用。它主要促进关节润滑、缓解关节疼痛，修复受损的关节骨胶原，还有助于让创伤愈合。可以帮助层的修复软骨，起到保护关节的作用。
2、氨糖
氨糖作为关节的润滑剂，随着年龄或者劳动量的增加，在体内的氨糖会逐渐减少，没有办法再自我生成。及时的补充氨糖软骨素也可以去刺激并促进软骨的修复。从而催生了关节的润滑液，也就自然而然缓解了关节的疼痛感。简单点来说就是，为关节之间增加补充了一层润滑剂，减少了骨头与骨头之间的摩擦，抑制了疼痛感，保护了关节的健康。
3、肌酸
肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
注意事项：
1、训练前一定要热身和拉伸，这能避免训练中80%以上的受伤。
2、训练中一定要把动作做标准。
3、补给只是额外补充的东西，不要以为吃了补给，平时三餐就可以随随便便。
运动就是生命，如果不进行科学的锻炼，其结果必然适得其反。