亲爱的篮球：你给了一个六岁男孩他的湖人梦想，我将永远爱你这点。但是我无法再痴迷地爱你更久。这个赛季我已经毫无保留，我的心脏能够承受打击，我的心态能够应付艰难，但我的身体知道是时候说再见了。——科比
听嗦昨天很多小伙伴都请假辣？
只为了一个叫科比的男人
最后一场的谢幕战
38岁的科比以60分完美谢幕
虽然我不是球迷
但科比的退役我也很难过啊！
从此以后
NBA我就一个也不认识了呢
征战二十年的小飞侠
虽然是绝对的运动健将
但身体状况真是够令人堪忧惹
几乎身体每个部位都受过伤的他
看着就让宝宝们心疼
所以今天
想和你们聊一聊的那些事儿
运动后不仅仅需要通过按摩和拉伸来放松
饮食的调节也有肥肠重要的作用
简单来嗦
记住三点就行
运动后的饮食TIPS:1、及时补充营养物质不仅能让肌肉得到及时的修复、增长，还能提高脂肪的代谢效率。
2、运动后吃东西越早越好，最迟也要在45分钟内吃完，此时肌肉的修复与增长速度最高。
3、充分运动后饮食要以“高碳水化合物+高蛋白+多矿物质”为基本原则，避免高脂肪食物是关键。
这里也许就有盆友要问：
“运动后马上吃东东不会胖么！”
no~no~no~
这是敲错误的观念哦
运动后吃的食物
主要是用来补充能量和修补肌肉哒
反而不容易囤积脂肪
是不是很赞呀！
不过这不代表你们可以放肆的大吃大喝
炸鸡翅、薯片、烧烤
你们还是忘掉吧
健康合理的饮食搭配才能让运动事半功倍哦
运动后也元气满满的健康食谱
木耳炒鸡丝
木耳低脂肪、低糖、低盐、低热量。木耳中含有木耳多糖和多肽类物质，具有增强人体的免疫力和防止胆固醇升高的作用。鸡肉高蛋白、低脂肪的特点也敲适合运动后食用呢。
原料：
鸡胸肉1块、木耳6朵、胡萝卜1/2根、葱1段、姜3g、八角1个
调料：
糖3g、六月鲜特级酱油5ml
做法：
1、鸡胸肉洗净后放入锅中，加入姜片、葱片、八角、盐，煮至熟透捞出。
2、待鸡肉凉透后，用手撒成细丝备用，胡萝卜切成与鸡肉丝宽度相同的丝，木耳掰成小块。
3、待炒锅油烧热后，放姜片、胡萝卜丝、木耳，炒至软。
4、加入鸡丝、糖、六月鲜特级酱油，翻炒至入味即可出锅。
芝士土豆泥
运动后人体急需补充碳水化合物，在低脂的碳水化合物中，土豆可是佼佼者呢，不仅能提供人体所需的营养素，还能避免过多的能量摄入。之所以很多人觉得吃土豆会发胖，完全是因为烹饪方式不对哦。未经油炸的土豆可是传说中的“减肥蔬菜”呢
原料：
土豆g、奶酪适量
调料：
禾然有机橄榄油/*油15ml、六月鲜特级酱油5ml、黑胡椒少量
做法：
1、土豆洗净去皮切成块，蒸软。
2、将土豆按成泥，加入橄榄油、六月鲜特级酱油、黑胡椒拌匀成土豆泥。
3、将土豆泥放在可放入烤箱的碗中，再铺上奶酪丝，烤箱预热度。
4、放入烤箱上下火烤至奶酪溶化表面微微金*即可。
鲜虾蒸蛋羹
锻炼后肌肉纤维被破坏，蛋白质可以修复肌纤维并超量恢复。虾和鸡蛋都是很好的蛋白质补充食物，很适合运动后食用哦。原料：
去壳蛋液ml鲜虾20克香葱5克放凉的开水ml
调料：
六月鲜特级酱油5ml、白胡椒粉适量
做法：
1、鲜虾只保留虾肉，切成1cm大小的丁，香葱洗净后，切成小葱末，备用。
2、蛋液中放入白胡椒粉，搅散后加入凉白开，搅匀后倒入筛网中，过滤出蛋液中的固体。
3、将过滤好的蛋液倒入容器中，将一部分虾肉放入蛋液中，用勺子轻轻撇去小气泡，盖上保鲜膜。
4、蒸锅中的水烧开后，放入蛋羹，转小火，锅盖稍微留一个小缝隙，蛋羹蒸到表面可以支撑的程度时，放上剩余的虾肉，虾肉变红即可。蛋羹蒸大约10分钟左右，就可以了。
5、吃的时候滴上几滴六月鲜特级酱油，撒上香葱末，即可。
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今天的文章就这么多辣！
春季正是运动锻炼的好时机，
希望各位宝宝们运动的同时，
也要注意后期的身体修复。
保护好自己的身体呦！
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