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为什么运动员们会有“关节伤”？关节劳损的诱因主要分为两类，包括创伤与非创伤两大类。最常见的有以下几类：1、创伤类（1）急性外伤因外力撞击导致关节过度伸展或者扭曲，造成关节骨质、肌肉、韧带等结构损伤，造成关节脱位或骨折，血管破裂出血，组织液渗出，关节肿胀疼痛。（2）过量运动也就是慢性损伤，持续的慢性机械损伤，或急性外伤后关节面破损留下不规则的组织增生，关节失去润滑，随后在长久的日常活动中，关节逐渐磨损，造成关节慢性损伤。（图自网络，侵删）2、非创伤类（1）感染包括直接侵入和血源性播散两大类：如化脓性关节炎、关节结核、细菌性痢疾等。（2）非特异性变态反应或自身免疫性疾病类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、过敏性紫癜、反应性关节炎等。（3）血运障碍性疾病包括减压病、股骨头缺血性坏死等疾病。（4）致神经感觉异常性疾病包括腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、颈椎病、颈椎脱位等疾病。PS：关于腰椎间盘突出，一位网友被诊断出腰椎间盘突出还是睡觉睡出来的！就是这个睡姿?（图自微博，侵删）这是怎么回事？因为睡觉的姿势会决定腰椎的受力程度，侧睡会使颈肩部的肌肉一直处于收紧状态，腰椎为了保持身体的平衡，负荷会比平躺增加2倍的重量。尤其是上面那只腿千万不可往前滑下去贴着床面，变成侧趴睡。这会让上半身挤压颈椎及肩胛，下半身压迫腰椎扭转骨盆，对脊椎的伤害很大。（5）其他骨与关节疾病如骨关节炎、代谢性骨病、骨肿瘤等。02
运动员们是如何缓解关节疼痛的？1、打封闭针听说马龙出发去奥运会之前打了一针封闭，什么是封闭针？（图自新浪体育微博，侵删）封闭针是将止痛药或激素，注射到关节、肌肉、腱鞘等部位，来减轻炎症反应，减缓疼痛的治疗措施。封闭针的主要成分有两种：长效利多卡因（麻醉药）和曲安奈德（激素药）。（1）封闭针效果如何？封闭针对一般关节炎、腱鞘炎等关节处疼痛起到抗炎和止痛的作用。（图自网络，侵删）（2）封闭针有无副作用？封闭针可能会在操作中损伤血管及神经，如果频繁使用封闭会造成局部肌腱、韧带变性损伤。2、根据个人身体特征，选择合适的运动方式如果是普通人，可根据自身病情，适度参与锻炼，例如慢跑、散步、游泳、太极等，以病变关节不出现疼痛或不适为宜。（图自soogif，侵删）3、做好个人体重管理，控制体重根据原发疾病不同，必要时还需控制饮食，减少糖、脂摄入。这些都将有助于治疗关节疼痛，同时可尽快或尽量减轻痛苦。03
对于我们普通人来说，在运动强度上有哪些注意？运动时应掌握适宜的运动强度，运动的强度可根据个人对运动的反应和适应程度采取每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。1、运动强度的总体建议一般认为若每周低于两次效果不明显，如果每天运动，则每次运动总量不可过大，要求运动后第二天感觉精力充沛无不适感；选择适宜的运动项目，王彬博士建议，对普通人来讲，在居家期间，主要以有氧运动为主，如瑜伽、慢跑、骑自行车、转呼啦圈等。但大家也要结合自己的年龄，选择合适的运动，比如青少年可以适当进行肌肉训练，而中老年人可以选择太极、八段锦等运动；（图自soogif，侵删）选择适宜的运动方法，运动疗法的种类和项目很多。要根据自己的年龄、体质、环境，因病情不同因人而异的选用适当的运动方法。2、个人把握运动强度的小方法可以使用以下方法对自己的运动强度进行评估。（1）“交谈”法：运动时能与他人自然交谈，表示运动强度较适中；气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，需要适当降低；不仅能自然交谈，还能唱歌，说明运动强度不够。（图自网络，侵删）（2）“自我感觉”法：运动后微微出汗，稍感疲乏，休息后很快消失，次日体力充沛，说明运动量适中；运动后没有出汗，不感觉热，心率没有变化或者在休息2分钟内就恢复，说明运动量不足；运动后大汗、胸闷气短，非常疲乏，休息了15分钟心率仍然没有恢复至正常水平，说明运动量过大。04
日常又当如何保护自己的关节少受伤？1、选择合适的锻炼方式（1）散步可以在饭后进行一定时间的缓慢步行，长时间坚持，有利于促进关节软骨的代谢，还能防止肌肉废用性萎缩的出现。（2）抬腿运动能对膝盖处起到康复作用，且极易实行，平日在家就可以做，只需平躺或侧躺在床上，将双腿伸直，接着慢慢上抬至腿与床呈30度，接着反复进行动作，训练到肌肉有酸胀感即可。（图自网络，侵删）（3）避免过多进行对关节负重过大的活动例如登山、爬楼梯。特别是老年人，对这种活动更应多加注意。2、运动前做好关节处的保护措施运动前要做好充分的热身准备，可以让肌肉、韧带、关节等处活动开来，让机体能更快地进入状态，以免在运动过程中造成关节损伤。还可以通过佩戴护膝等护具对关节处起保护作用。（图自网络，侵删）3、减肥肥胖人群对膝关节所施加的压力是体重正常者的好几倍，长期地过度施压，会加剧膝关节处的磨损，从而引发关节损伤出现。4、避免过度运动关节是人体的重要部位，因此对其保护刻不容缓。同时人们在平日的运动中，要注意运动量的把控，切勿过度运动，以免关节难以负荷而出现损伤。（图自网络，侵删）5、避免关节受寒如果以前有过关节韧带损伤的情况，膝盖受寒以后就会出现关节的疼痛不适，严重的还会影响到关节的活动。所以，日常生活里应尽量避免关节受寒，不要过于追求“风度”而忘了温度哦~*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。HPV疫苗预约正在进行中ing
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