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俗话说“千里之行，始于足下”，今天赛普君就来和大家聊一聊关于脚部的问题。对健身理论不太了解的朋友可能会问，每个人都一双脚，能有什么大问题呢？可不要小看你的脚，足部问题严重起来的可能会引起全身的问题，而在足部问题中，最常见的就是扁平足。虽然有扁平足这个问题的人很多，但是却很少有人会特别的注意，患有扁平足不仅会让我们在运动的过程中容易出现足、踝、膝等关节的损伤；还会让我们的足部血管神经受到压迫，让我们不能久走或是久站，逐渐的使身体的体力与耐力变差。久而久之，会让我们的腿，骨盆，甚至是脊柱，肩膀出现疼痛的现象。所以有些时候虽然我们身体会出现疼痛的现象，但产生疼痛的根本原因却出在自己的脚上。今天赛普君为大家带来了改善扁平足的3个训练动作，存在相关问题或是对扁平足的改善有兴趣的小伙伴，一定不要错过哦！训练动作1：抓脚趾首先我们要准备一条弹力带，用弹力带完全包裹住脚部，让后用脚掌去抓弹力带，练习我们足底固有肌和抗阻力训练，我们慢慢去控制，刺激整个的本体感觉。训练动作2：Z字训练Z字训练这个动作在动作1的基础之上，再加上脚内翻和外翻的动作，刺激我们的腓骨长肌和胫骨后肌，这个两块肌肉对于我们拉高足弓是非常重要的。做动作的时候要让我们的脚后跟和脚趾同时一起向内和向外，这样才能让我们的训练效果最大化。训练动作3：坐姿提踵提踵训练主要是训练我们小腿后侧肌肉，站姿坐姿都是可以的，坐姿训练我们用到的比目鱼肌更多，而站姿训练我们用到的腓肠肌更多。在训练的时候，我们以大母脚趾为轴，慢慢抬起脚后跟，然后再缓慢下落。其实对于扁平足这个问题，我们调整起来是很慢的。扁平足本身是我们由于长时间用不正确的体态去走路、跑步而引起的，通过一次两次的改善训练肯定是改善不了的，所以通过康复来改善扁平足，必定是一个长期的工作。还想了解哪些健身知识呢，留言区告诉我，我们用最专业最通俗的讲解方式，还你一个灵动自由的肉体和灵*。—END—欢迎给赛普健身教练基地