提到踝泵运动，大家可能会觉得熟悉而又陌生。其实它就是我们平常说的背伸运动（勾脚尖）、跖屈运动（踩脚尖）和旋转运动（画圈圈）。踝泵运动是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流，这对于卧床及手术之后患者的功能恢复有着至关重要的作用。它不但可以充分调动小腿肌肉泵的作用，有效预防下肢深静脉血栓形成，同时它也适用于久坐和久站人群，比如长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室的人，可以预防下肢发生静脉曲张。
为什么要做踝泵运动？
因为长期卧床或手术后的制动，都可能导致血流变慢，血小板在血管周边停留和聚集，容易形成血栓，这些因素都会影响下肢功能的恢复。而早期的血栓有时可以活动，万一血栓不幸脱落，可能会引起肺部或脑部等地方的栓塞。踝泵运动通过病人踝关节过伸、过屈的主动功能运动，可以增加股静脉血流的峰速度、血流量与平均速度，可明显促进下肢静脉的回流，避免由于血液在下肢静脉内潴存及血流缓慢诱发的下肢静脉血栓。
踝泵运动的原理是什么？
跖屈（踩脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（勾脚尖）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流；肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理类似。
怎样做踝泵运动？
踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。屈伸动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍作休息后可再次进行下一组动作。这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练5~8次。绕环动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。
踝泵运动的注意事项：
1.运动过程中，禁止屈膝；2.要在不引起疼痛或者疼痛不明显的范围下进行运动；3.运动强度循序渐进，早期可采用较小的力，逐渐适应后再增加强度，训练后如感觉酸痛或其他不适应感，可减少训练时长和次数；4.若是髋膝关节置换术后、骨折内固定术后患者（除踝关节），术后踝泵运动即可进行，身体和下肢可以不用动，只需脚踝活动就可以，再配合上肌肉康复锻炼；5.注意以下情况不适宜进行踝泵运动：（1）下肢神经血管肌腱损伤修复术后；（2）心功能下降和高血压患者应慎用；（3）各种原因导致的踝关节功能不稳定；（4）踝部骨折未愈合又未做内固定；（5）骨关节肿瘤；（6）全身情况极差、病情不稳定等患者。
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