生命不止，运动不息。
运动可以提高大脑的供血量和供氧量、
增强免疫力和维持身体各项指标处于正常水平。
虽然说健身不怕晚，但是不服老不行。
人到中年身体各项机能下降，
加上各种不良习惯的摧残，
每天就更需要运动了。
但是突然进行高强度训练可能会吃不消的
（扭秧歌广场舞，其实可累了，别问我为什么知道）。
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这是你将来想要的模样吗？
当务之急应该
先唤醒沉睡的肌肉和运动神经，
待身体适应运动且无伤痛后再进行你喜欢的训练。
以下动作的灵感源于动物的日常动作
（锻炼时请配合动物的叫声，效果加倍，真的）
这4个动作对身体负担小，又涉及肢体力量、稳定性、协调能力很多方面，没有场地和器械限制（健身房也可以做，一点不尴尬，相信我）
懒狗
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这个动作非常简单，针对肩部肌肉进行锻炼，面部向下，双手撑起身体，肘关节微屈，膝盖着地（可用滑垫，防止膝部疼痛）。头部至膝盖呈直线，收紧核心，不要弯腰、低头、伸屈髋，利用双手进行爬行，也可以进行后退的练习，爬行距离2~3米为宜，不限组数。
马行
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这个动作针对腿部肌肉，主要锻炼股四头肌和臀肌，对膝盖也有保护作用。站好马步，躯干中正，向前行进保持膝盖弯曲，感受股四头肌和臀部发力。此动作对下肢力量的恢复很有效果，可以行进5米后再退回来，逐渐增加行进距离和次数。
虎爬
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这个动作侧重协调能力的恢复，也用来提高躯干的稳定性和增加肱三头肌纬度。起始面部向下，膝盖弯曲，脚尖着地。肘关节弯曲使小臂贴于地面，爬行时，异侧的肢体同时向前抬起落下，完成后换另一边。在行进可以将纸杯置于后背上，一旦纸杯掉下来，说明躯干并不稳定，以便做出调节。
猴子跳
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这个动作是4个动作中最难的，所以请小心对待。起始动作是蹲下，双手着地向侧面用力，同时抬起双腿向相同方向用力，待着地后反复以上动作。此动作涉及爆发力训练，对肩部的冲击较大，请一定谨慎对待，如果出现伤痛请停止锻炼。这个动作10个一组，3组为宜。
以上动作难度逐渐递增，
所以请按照顺序进行。
当然这些动作也能作为一帮人的热身动作。
希望以上内容能帮到爱健身的你，
祝大家即便老去也能越老越帅气！
——END好就点在看——
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