一、认识脚踝扭伤
脚踝扭伤是最常见运动伤害，没有接受正确的诊断及治疗，会留下许多后遗症。唯有在正确判断及治疗之下，才可以使脚踝恢复最佳的功能。依据扭伤的程度，可分成三个等级：（一）轻微：韧带受到拉扯，但并未断裂。有疼痛肿胀，无功能丧失或关节的不稳定。（二）中等：韧带有部分断裂，受伤部位有中等程度疼痛肿胀，合并部分关节活动障碍及不稳定的现象。（三）严重：韧带完全断裂，肿痛出血，关节活动度及稳定度丧失。脚踝扭伤当时，通常在外侧产生剧痛，之后慢慢消失。但在数小时之后，因为脚踝肿胀，疼痛再度发生。如果脚踝关节外侧有明显的瘀青，或受伤的脚无法着地走路，这都是严重扭伤的现象。治疗方式以受伤程度为依据，轻微及中等程度的扭伤只需采保守疗法；而严重程度扭伤则依个别情况而定。治疗步骤为：
（一）受伤之后做到下列几个动作：休息、冰敷（48小时之内）、压迫及将脚抬高，以减少出血肿胀，增进愈合的速度。
（二）保护固定踝关节1至3周（如踝部韧带撕裂需打上石膏，延长固定期）。
（三）三周之后关节逐渐活动。
（四）约四至八周之后可恢复正常活动。
二、脚踝扭伤复健方法
踝关节受伤到康复共分为七个不同的阶段：
第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止。
第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。
第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。
第四阶段：肿胀完全消失至75％踝关节各方向活动度都不痛为止。
第五阶段：75％的踝关节各方向活动度都不痛至恢复75％的肌力。
第六阶段：75％的肌力至所有各方向的踝关节活动都完全不痛。
第七阶段：各方向踝关节活动都完全不痛至恢复％的肌力为止。
复健方法：
冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时覆盖在受伤部位20分钟。
抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
水疗：使用冷热交替式水疗，其方法如下：先将患部浸在摄氏38—40度，不痛的范围内活动4—6分钟。立刻浸在摄氏10—16度冷水中1—2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1—6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2—3次后，约1—2周可完全消肿。
原则有三：
(1）第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
(2）浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。
(3）浸温水的时间要比浸冷水的时间长。
活动脚：在不痛的范围内要尽量做各方向的脚踝活动。
保护：走路时须用固定用品来保护脚踝。（可用护套来或弹性绷带等）。
运动训练康复法：
一旦脚踝部位的疼痛消失，建议做一些轻度的力量性训练，用来拉紧脚踝曾经受伤的部位，为了使脚踝变得有力。对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。等速性肌力运动：利用特殊的“等速运动”训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。绕圈跑：速度由慢而快。弯度由小到大。实用的脚踝扭伤康复锻炼视频
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