练拳中遇到的膝盖疼痛的问题，一直是一个困扰很多拳友的老生常谈话的话题，如何避免膝盖疼痛的问题，小漾给各位拳友简单整理了练拳导致膝盖痛的原因并给出了几点保护膝盖的建议，希望拳友们看完能够有所收获。
”练拳中易引起膝盖痛的原因
1、练拳时动作不规范
膝盖超过脚尖；膝盖不能和脚尖同向而扭曲；跪膝挺胯；
转动时脚、膝、胯身体不能同步等，这些都会导致膝关节过度负重太大，膝关节周围的十字韧带，侧副韧带过度拉伸。
长期如此，就会造成韧带的慢性损伤，以致膝关节的失稳，从而导致膝关节骨质增生等等一系列骨关节疾病。究其原因，皆因骨骼不对位所致。
2、练拳前不热身
练拳前一定要做15分钟左右的热身运动，微汗为度，以唤醒全身各关节，使其处于练功前的兴奋状态，这样可有效的防止运动性损伤。
3、练拳时间过长
有些年龄大的拳友，学拳晚，心里急，一口想吃个胖子，每天上午练2个小时以上，下午又练2个小时多，以致关节过于疲劳，负重时间过长而导致膝盖痛，甚至积水肿胀。
每次练拳不超过一个半小时为度。练拳如熬粥，一定要小火慢炖，切不可着急上火。静心慢练，寒暑不易，练养结合。
4、腿力不够，盲目追求低架式
多部分拳友缺乏的是桩功训练，两股无力，下盘无力承受上身下沉之重量，这就会自然导致跪膝挺胯以减轻腿的承受能力的现象，无形中又造成膝盖的压力增大导致膝盖损伤疼痛。
还有拳友认为低架子好看、漂亮，自不量力去追求低架和所谓的美观。自毁膝盖，十足可惜。由于下盘力量不够，放不松也是一个重要原因。
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练拳时保护膝盖的秘诀
1、重心下沉时，忘掉膝盖
意想委中穴（膝盖后面的腿窝处），意想重心从两腿内侧下沉，两臀会自然前贴，膝盖顿时感到空无。千万不能意想重心从膝盖走，否则膝盖必伤。经常想委中穴，经常想重心从腿内侧下，时间长了，便会形成生理反射，膝盖自然忘掉。
2、虚实转换时，要先减后增
比如左脚为实，右脚为虚，若想实变虚，不能依靠身体腰跨的平衡移动来实现，这不符合太极之阴阳变化原理。
实际中，应该这样转化。比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中，虚灵顶劲，意象命门穴，眼神微微向上发散（只是眼神，头不能动），这时，在转换过程中，忘掉虚脚，意象实脚之重力慢慢减去，直到减到为零，这样，重心便自然而然的慢慢移到虚脚上，膝盖就避免了因为腰跨平移而受到的过快的重心转换的压力。
实际上，这也符合太极拳的阴阳变化。通过腰跨平移来转化虚实，很容易使膝盖受伤。
3、弓步时，膝盖最好不要超过太冲穴
弓步时，膝盖最好不要超过太冲穴，即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。有人说不要超过脚尖，经过实践，若膝盖与脚尖长时垂直，膝盖承受的重力依然很大，对膝盖仍有伤害。
4、行拳时，架子不易太低
若小腿与地面垂直，那么大腿和小腿构成的角为—度比较适合。当然，功力深厚者甚至可以达到度，但是最好不要超过度，否则对膝盖损害太大。有些中老年人，最好架子高些，不要做太低的下势，弊大于利。
5、治疗膝盖疼的秘方：跪膝
跪膝，动作和汉朝官员的姿势相仿，膝盖下垫块软垫，或者跪在床上，以膝盖为脚，原地上下提动。提动一会，然后就直起身，坐在脚后跟上一会，然后再提动膝盖。这样，可以迅速打通膝盖的气血，保养膝盖，治疗疼痛。跪膝的时间，5分钟即可。当然，即使自己膝盖不疼，经常跪膝，对膝盖、养生来说也是非常有益的。
由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，从而阻碍拳艺的进步和提高，使自己对前途失去信心，以至于放弃练拳。这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。
要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与养生同样重要。只有在方法正确的前提下，才能练出一个强健的体魄，让太极拳成为我们最佳的健身方式，为人类的健康长寿作出应有的贡献。
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