·志趣社第8期·
导语：
做人，就要像羽毛球一样
分得清轻重缓急
该快的时候快，全力以赴、一锤定音
该慢的时候慢，清风拂面、恰到好处
·让这首歌陪你一起阅读·
羽毛球被选为1世纪最适合孩子的运动
其实不光是孩子，成年人也为之痴迷
梅兰芳曾为训练眼神的凝聚力苦练羽毛球多年
“哥哥”张国荣人生最后的约定是和羽毛球有关
李克勤曾PO出打羽毛球的照片称：
“喜欢运动，可以忘记一切疲累。”
而刘晓庆更是靠打羽毛球保持自己年轻的状态
不仅仅是明星
这项老少皆宜的运动受到广大群众的喜欢
但是大家对羽毛球的普遍理解都是
“用拍子打球”、“非常简单”、“好玩”
这样的理解没错，却过于肤浅了
而且错误的习惯甚至会导致受伤
所以，正确认识羽毛球就显得格外重要
本期志趣社，我们请来了全国羽毛球等级考试的考官小张教练
让他来亲自来带领我们走进真正的羽毛球吧
左：小张教练/右：男子双打世界冠*陈跃
大多数的球友都没有经过专业性的指导
“东拼西揍”自学成才
打球的时候往往遵循随心所欲大法
想要得心应手地打球
势必要经历改掉坏习惯的过程
尤其是对刚刚接触羽毛球的小朋友来说
养成一个正确的打球习惯非常重要
有很多人都过分看重装备
认为买了一套贵的装备，就能多赢两个球
其实并不尽然，真正重要的还是球技
而看似炫酷的球技背后往往是扎实的基本功
?
在打球前，最重要的热身通常会被忽视
球友们一到球场似乎都很兴奋
拿出球拍，挥拍就打
一不小心就会造成非常严重的损伤！
小张教练特意强调，大家在打球之前一定要活动下身体
“头部、膝关节、压腿、脚踝、手臂、肩关节、腰跨”
划重点！这些地方一定要锻炼到哦~
?
正确的握拍姿势，是贯穿整局羽毛球的关键
正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一条直线上
手臂自然下垂看看拍头是否与地面垂直
握拍的手切记不要握得太紧造成转拍不灵活
其实包括我自己
发球的时候两脚都会不自觉地水平站立
而正确的发球姿势，一定要是丁字步！
因为这是为了把身体的重心从后腿转移到前腿
使身体在发球后的一瞬间，成准备姿势
下面放出动作分解↓↓
▲脚下成丁字步，站稳身体，架拍
▲转身引拍
▲发球
?
除了发球外，每一次的击球也有很大学问
下面我们直接分解动作来看一下
▲架拍，两脚成丁字步站立，手肘的角度要小于等于90°
▲转身倒拍，手肘尽量向上，这样才能保证下次击球在最高点
▲击球，利用小臂的内旋发力
▲收拍，跟腿
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除了掌握正确的姿势外
球友们还要学会培养对球的感觉
能够预判球的位置和接球的时机
在接对方来球时一定要在预备位置
凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处
不要等到球飞出才跑，这会失去先机
可以通过对手挥拍力道与拍面角度来判断
切记注意球头，不要管手腕动作，以免被虚招所骗
比/赛/中/的/小/张/教/练
羽毛球之所以被称之为全民运动，在于它几乎没有年龄限制。上到七八十岁的老人，下到五六岁的小朋友。只要你想开始，什么时候都不晚。更重要的是羽毛球的好处太多了，尤其是对小朋友来说：
治疗近视、弱视、对眼
眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛必须快速追随羽毛球的来去，这对5-16岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。
强壮身体，长高个儿
打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。
孩子不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。
比同龄人聪明
为准确回球，打羽毛球的孩子不仅头脑反应灵活，专家研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒）。
小张教练从小学开始
坚持了十余年的训练时光
“早起晨练、白天授课、晚上自主练习”
最近五年的教练生涯并不比当学员时要轻松
“为人师表，做了教练以后，更加不敢懈怠”
“羽毛球已经是我生活的一部分”
“没什么了不起的，我只是做了该做的事情”
就是这样一个谦虚又朴实的小伙子
却意外有着常人难比的毅力
大学时光的最后一次比赛，小张为了不留遗憾
拼命地练习，却意外导致膝关节和韧带受损
但是他仍旧坚持上场，并赢得了比赛
当裁判吹响哨子的瞬间，小张疼痛难忍瘫倒在地
差一点！他几乎告别了羽毛球生涯
再谈起这段经历，小张却坚定地表示
如果重来一次，他仍旧会坚持上场比赛
“这是团队赛，不能因为我个人而影响了队伍”
或许你是小张这样的职业选手
也或许你只是羽毛球的业余爱好者
归根究底，羽毛球不可能跟随我们一生
但是体育精神却可以！
为它流汗为它付出
收获自信与健康培养自己的习惯
让你寻找到合适的生活方式
认识到人的力量并非全然来自物质
使自己认识到打倒你的不是挫折
而是面对挫折时所保持的心态
而这些，都是羽毛球给我们的
六一节马上到了，快带孩子去打羽毛球吧
文末福利
?给小朋友送福利啦?
具体参与方式
请看下方置顶留言
我们将抽取5个小朋友
与小张教练一起免费学习打羽毛球
过一个有意义的六一节！
时间截止至：年5月31日
小张教练
教你羽毛球挥拍练习的方法
挥拍也许并不能提高什么，但是每次你做这个动作的时候，会越来越顺畅。
到最终极的时候，是无论是什么姿势，多扭曲的动作，但是只要胳膊想做高远球挥拍，都能很自如。
此外，打球关键不在形，而在神。你非要保持一个固定角度，比如说开始个分5组做，慢慢的分3组做，然后分组，到水平高了，再一口气做，而且就可以做好几组了。尤其以手指为重，而要加强这个力量，很简单，需要做瞬间发力的练习，以在身体的两边和头顶，至少三个点为宜！
双脚起跳，是跳到快落，才挥拍，在最高点开始挥拍（要体会这种感觉）。平行跳，主要练习上下肢协调，就是一跳就挥，然后逐渐的把挥拍的节奏往后调，慢慢就会做了。
再慢慢上力量。要不然，关节都啃着槽儿呢，越发力，毁的越快。而且，越是觉得没发力，顺了，球上的力才越大越集中。
松紧差越大，松紧转换越快，爆发力越大。发力的过程：先放松，再瞬间收紧。把吊球和打疵划等号。在练的时候，把每个吊球当作高球去打，枪口在击球的瞬间一哆嗦，注意手腕手指控制拍面的变化。
越用力越挑不远。就是一抖。挑球是借力的活，要看是谁杀的。封网就是直线回的球能下压。斜线回的球能放网，漏到后面的球向上走。
在场下时，没事练挥拍，现在很多手机都能录像，把自己的动作录下来，就能更好的看到自己动作的不足之处，对于挥拍改进更有好处.
文/王御宅
图/王御宅、小张教练
本文由看天津编撰出品
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