在某些人看来沙袋击打是一件非常简单的事情。如果你也这样想，那将会导致你的训练事倍功半。在进行沙袋训练时，不能只是站在那里盲目地击打，而应该学会如何用正确的方式击打沙袋。记住这些要领，将帮助你有效提高拳击的技术和增加击拳的力量。
1集中注意力
重沙袋训练容易引起的第一个问题就是，如果实施不当，可能会让训练者养成错误的眼睛使用习惯。根据我的观察，很多拳手在练习打沙袋时总是过度睁大眼睛紧盯目标或者眼睛根本就不看沙袋。
过度凝视的方式会让训练者感觉很酷，因为他们会觉得自己像猎人一样正在注视着猎物。而在拳台上，如果你的目光总是凝视一个地方，那么就相当于告诉你的对手你要攻击哪里了。尤其需要注意的是你在向对方身体发起攻击时，无论如何也不能俯视，因为这样会使你的攻击很容易被防守，同时也让对方非常容易反击你。尤其是当你低头时，你很难提前感知对方的攻击。
在打沙袋时正确的目视方式是自然地看着沙袋。要假设面前的沙袋就是你的对手，而且你要用目光整个罩住对方，同时要注意对方头部与身体的运动情况。在训练中，你应该瞄准你要攻击的目标，但是不能把注意力集中到某个点上，因为这样你就无法
分析起来，可见下列常见弊病：
1，击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，只打不防，浑身空档。猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
2，步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，抱拳于腰，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。
上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。
电影中一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“木板是不会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
3，滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会一上来就拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没有目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。
一、沙袋配置与安装：
沙袋有重长型与小球型之分。重长型高—厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米以上的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。
二、打击方法：
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力。踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的距离上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，轻重真假结合，不必每一次都是重击。
三、单击与组合击打：
进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打左右两拳连击，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜能手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。
四、击打要领：
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你压过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
2、协调放松：放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打完三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击完一组，也做一些按摩放松动作。
3、发力要领。通过看打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，而振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地小幅度震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。都可在沙袋上看出来。
五、击打安排：
是否要天天打沙袋？没有必要，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼(完)。
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