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一、纯阳大功---金钟罩总论??
纯阳大功---内丹护体功，即道家硬气功。是吕祖纯阳派武学之基础功夫；也是武当派最高秘传功夫之一。
武当纯阳武学宗师王至道道长，于清朝光绪初年，在北京白云观受戒，为全真龙门派第二十一代传人，后又上当山玉虚宫，拜在龙心道长名下，修炼纯阳拳，得到武当山五龙宫纯阳派十六代宗师独深道长的青睐，全面传授道家纯阳派武学。为道家纯阳派十七代宗师，而且，为道家纯阳派唯一传人。??
年，王至道道长，被调到武汉市武当宫担任总知客。??
从此,这一旷世武学奇功，从武当山五龙宫全面地转移到了武汉这座煌煌大都市。??
武当纯阳大功----内丹护体功，乃道家武功，属道家武当派最秘传的高深内功之一。功法系统、内容完整，训练科学。能内壮脏腑，外壮筋骨。?
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武当纯阳大功——,内外双修，静动结合，练养结合。此功内练五脏六腑，中练全身十二经脉、奇经八脉，以及全身各骨节肌肉，重要关窍穴道。用于技击，发力威猛；用于抗暴，承受重击。驱邪扶正，疗伤治病。用于养功，功力到老不退。故称大功——内丹护体功。??
散打、摔跤、拳击爱好者练之，既能成倍增加内力，又不怕踢摔击打，将会使向散打活动不戴拳套护具迈进。回归到传统武术散打比赛不用拳套护具的更高层次。??
武当纯阳大功，从健身开始，炼功三个月，体弱者变强；接着，气劲注满周身，不怕拳打足踢和铁棍木棒重力击打，全身内劲大增，出手暴发力大，还能反弹对手。可以抗暴防身，对付暴徒袭击。??
天至半年，可达小成；自练半年至三年，可达中成；大成者，功夫高深。
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二、纯阳大功---特色论??
1、武当纯阳大功,?按练习姿式，可分为：站势、卧势两部。即站势、卧势相结合，练功与治伤相结合。??
（1）、站势，练功强度小，轻松自如。初练者和体弱者，都能由此入门升阶。从健身开始，进而强身，由强身，而气劲在体内流通、增强，使身体能承受打击。??
（2）、卧势，纯阳仍卧仙，武功把也有卧势。主练奇经八脉，和练气入骨，练气入髓。武功的卧势是在练好立势之后，有了一定的功力基础，体力大增，继而练卧势，使功力成倍增大，并且兼练四肢功力，指功，臂功，腿功。??
（3）、卧功，又称睡功。本来属于道家丹功，为养生之用。却与武功的卧势练法大同小异。各种姿势不同的卧法，能打通人体奇经八脉，能打通各骨节关窍。练成混然气。达到敛气入骨，敛气入髓的境界。??
华山派开山祖师陈抟，为吕祖纯阳的弟子。陈抟所练卧功《云床九卧势》，即吕洞宾所传。??
2、武当纯阳大功,?按功用，可分为：基础把、加强把、治伤把、救驾把、固气把、封口把。??
（1）、基础把??
是武当纯阳大功的基本功。每人必练。属于筑基部分，主练丹田之气。??（2）、加强把：??
武当纯阳大功，注意全身各大穴位和重要部位的锻炼。如果有人某一部位先天不足，或受过伤或有其他病灶，这一部位总难出功，难得达到预期效果，就再练加强把，使这一部位能达到功效。人体有些重要部位非常软弱，又有些部位难得练到，如心窝部、喉部、太阳穴等部位，通过练习加强把，可以使这些部位也得到锻炼。??
（3）、治伤把，?有些未练功者，身上受到碰撞摔扭或击打，局部瘀肿疼痛，或转侧疼痛，或呼吸、咳嗽疼痛等，叫新伤。有些初练者未练功以前，身上某些部位就受过损伤，伤处有的经常发损疼痛。有的患者由于年轻体质好，一时还不会发作，日久体衰，就会发损，这叫旧伤复发。或是某次受伤，当时没有反应，日后常常发作，却老是不知是什么原因，这叫暗伤。有的由于初练，或练功过程中不胜得法，练岔了气，或初练排打受了伤。练功者有时有不良反应，如局部疼痛或咳嗽疼痛，或呼吸不舒等，也有的虽然暂时没有反应，日久则有反应这叫内伤。??
武当纯阳大功治伤把，就是针对这些情况，起治伤作用。不管练伤了没有。练了治伤把后，都有好处。如果是因外力而受的损伤，也可以医治。有伤则治伤，无伤则养功。所以，武当纯阳大功，实际上还是一套练养结合的功法。充分体现了道家的练武养身的宗旨。
（4）、救驾把：??
武当纯阳大功救驾把，主要用于治疗特别严重的损伤。不管是炼功受伤，还是跌打损伤，对一些极严重的损伤，都有很好的疗效。包括功力不深者，或被人点穴受伤，亦可通过练习救驾把疏通气血，达到治愈目的。??（5）、固气把??
武当纯阳大功,固气把两个。锻炼过程中，加炼固气把，有利于固气养功，不耗气伤津，加快长功,?速度。
（6）、封口把??
武当纯阳大功，封口把有两个。乃大功的锻炼完成后，几个关键部位需要进一步加强锻炼。经过封口把的练习后，功夫不易消散，平时注意养功固气练习，就可保持功力。??
三、纯阳大功---功效论??
武当纯阳大功，属于内壮型内功。它的锻炼层次，从健身开始，炼功三个月，体弱者变强，接着，气劲注满周身，内劲数倍增加，不怕铁棍木棒重力捅击，并产生惊人的暴发力。能自然反弹子对手。对付暴徒袭击。??
也能表演开砖破石，汽车轧身。??
武当纯阳大功，由于是内壮型内功。所以，不光是能承受重力捅击。练到一定阶段，身上八大穴、十二宫，以及人体各脆弱部位都能练到，不畏重力砍击，并练出强大的内力和神奇的反应力。这是一般铁布衫、金钟罩所不可能达到的。??
武当纯阳大功，还能练出威猛的四肢功力，指功，臂功，肘功、腿功。在实战中具有一击制敌于重创的威力。??
高级阶段，全身收放自如，收之则紧，放之则松；松则如绵，紧则如铁。并产生消失力，将对手的力量完全化掉，很不费力就能将对手摔倒；击人速度快，无形无影，乃技击之最高秘传之一。??
最后炼成金刚不坏之躯。是中国武功的最高境界。??
！、纯阳大功，是中华武功的基础功力的特效练习方法，??
武当纯阳大功，真正属于道家秘传硬气功。在武功中，属于功力基础，是抗击打的功夫。所以，把练此功称为做大功夫。??
一般练习传统武功的人，都要练一两套硬气功。看功力深厚与否，重要的一项，就看硬气功练得怎样，也就是内功练得怎样。这既取决于练者的吃苦精神，更取决于所练功法的优劣。?
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我在这里向爱好武功，并想成为高手的朋友们郑重地说：从内功入手，才真正是走捷径，而且有后劲。??
2、纯阳大功,?是强身健体，防病治病的有效练习方法。??
一般人锻炼一个星期后就饭量大增。消化力增强。排泄功能顺畅，睡眠安稳深沉。体弱者逐渐强壮，体强者大长功力。??
此功内练五宝，心、肝、脾、肺、肾。练功运气，吸气放松内脏，呼气收紧内脏，一松一紧，从而使内脏加强了锻炼。锻炼五脏六腑，调理气血，柔活筋骨，疏通经脉，驱邪扶正，疗伤治病。使身体内部得到充分的保养，调护。所以纯阳大功既有保护体外，又有保护体内的作用。??
既可以全部练习，也可以只挑选其中几式子进行练习。??
久练此功，可练成金刚不坏之躯。??
3、防暴抗打，是武当纯阳大功的技击功能??
武当纯阳大功，一百天即可练成铁布衫，民间武功称穿背心，就是人们穿背心部位，能受承击打。拳打足踢，棍棒击打。半年后即成金钟罩，全身都可承受击打。一年至五年，则大功告成。??
恩师刘现航年轻时，有武林年少，为人强悍喜挑衅，欲寻机比试。一日刘师则站立，让其捶击。彼则当胸猛冲一拳，刘师稍一运气，彼之手腕应声而断。彼年少疼痛不已。刘师又为其诊治复位，敷药。旬日痊愈。??
恩师97岁那年，还用双节棍为我们示范全身排打。特别是心窝部仍能承受用铁环包的双节棍猛力撞击，使人看得惊心动魄，提心吊胆。我们虑其年高，骨质疏松，易脆易断，不让老师演示，他却若无其事，可见其功力之深厚，亦可见纯阳大功的防暴抗打功效；更可证实纯阳大功对身体的保养作用。??
4、涵养功力，保持功力，是纯阳大功的特殊功能??
武当纯阳大功能强壮体魄，到中年时期还能继续增长功力，老年时期，能延缓衰老，涵养功力，保持功力。如果长期坚持练功，到七、八十岁，还能保持高深的持击功力。如果不练纯阳大功，到一定年龄就练不动了，或者技击能力大减。练外家拳如果中断了一段时间，再重新练习就会感到体力不济。如练了纯阳大内功，就容易保持功力。“练武不练功，到老一场空，”即此意也。??
十一、武当纯阳大功秘谱·?三十六式??
目录
（1）、五指推腹?????????（19）、铁牛挖地??
（2）、纯阳扎腰?????????（20）、母猪困泥??
（3）、哪吒闹海?????????（21）、蟒蛇吐信??
（4）、霸王举鼎?????????（22）、鲤鱼板子??
（5）、单鞭救主?????????（23）、叫化子搭懒蛇??
（6）、霸王脱袍?????????（24）、猿猴进洞??
（7）、天女散花?????????（25）、蝎子倒爬??
（8）、玉笛横吹?????????（26）、蚱蜢伸腿??
（9）、仙人敲棋?????????（27）、仙童献果??
（10）、双挑日月????????（28）、窝???心??
（11）、烈马回头????????（29）、滴???汗??
（12）、金龟亮背????????（30）、朝天一柱香??
（13）、贴壁挂画????????（31）、老妈挽线??
（14）、铜墙铁壁????????（32）、金狮摇头??
（15）、纯阳背剑????????（33）、铁喉封颈??
（16）、搭子拜年????????（34）、夜叉探海??
（17）、纯阳躺觉????????（35）、金蝉脱壳??
（18）、和尚撞钟????????（36）、风吹杨柳??
十二、运功详解（选登29式）??
第一式???十字推腹??
预备式??
面带微笑，背北面南，自然站立，两脚分开与肩宽，两手自然下垂于大腿两外侧。沉肩坠肘，含胸拔背，含丹收丹，全身放松，目视前方，呼吸自然。
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定步式??
一?、??
两手从两侧俯掌向前上抬平，再向左右缓缓划弧分开(?图1?),随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。??
同时细长吸气，缓缓抬踵。两手扎腰时落踵，吸气停止。??
二、闭气十字推腹二圈??
1、右掌从右腰胁间斜上推至右胸肋下缘，经心窝部推向左胸肋下缘，上身随之向左转45度。右手再沿左腹边缘向下推至左肚角部。与之同时，左掌从左腰胁部上推至左心窝侧缘。??
2、左掌继续推过心窝部，至右胸肋下缘，上身随之转向右边45度。沿右腹边缘向下推至右肚角部。与之同时，右掌即从左肚角部经小腹下缘，过右肚角部，软腰前部。??
3、右掌继续上推至右胸肋下缘，继续推过心窝部，至左胸肋下缘。上身随之向左转90度。右掌，继续沿左腹边缘向下推至左肚角部。??
与之同时，左掌即从右肚角部经小腹下缘，过左肚角部，经软腰前部至左胸肋下。??
以上左右手沿腹部四周，交叉推转，连续划圈，为一周圈。共推转二圈。??
三、呼气推腹三口气??
1、当第三周圈，右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速用猛力下推至左肚角部，同时喷气，足跟下落。（第一口气）??
2、左掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，左掌突然快速用猛力下推至右肚角部，同时喷气，足跟下落。（第二口气）??
3、右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速用猛力下推至左肚角部，同时喷气，足跟下落。（第三口气）??
以上动作重复9-——36次。?活步式??左式??
一、右脚越过左脚前面，向左边横盖一步。左脚随之向左边横跨一步，仍然两脚与肩宽，平行站立。?
同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开，随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。??
细长吸气，缓缓抬踵。两手扎腰时落踵，吸气停止。??
二、闭气十指推腹二圈（图3）。??
三、呼气十指推腹三口气。??
右式??一、??
左脚越过右脚前面，向右边横盖一步。右脚随之向右边横跨一步，仍然两脚与肩宽，平行站立。??
同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开，随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。?
?
细长吸气，缓缓抬踵。两手扎腰时落踵，吸气停止。??
二、闭气十指推腹二圈。??
三、呼气十指推腹三资口气。??
定步、活步各9---36次??
作用：练丹田之气。??
要求：手掌交叉推揉时，要尽量用力。??
气法和排打法，?需另授。后同此。??
第二式??单鞭救主??
预备式（同前）??
一、左式??
1、??左脚以脚跟为轴，右脚以脚尖为轴。向左后转度，成左脚在前、右脚在后的交叉步。??
同时，左掌向右、向上、向左，划弧，屈肘，握拳扎住左腰部，拳心向上。右手则在右侧面
向下、向右、向上、向左划弧，成俯掌悬盖在左拳上，开腋悬肘。随动作细长吸气。??
2、??右掌原位不动。左拳变掌，经腹前，划过右肩部，抡臂向左侧拗摆砍掌。眼神跟手，落点喷气。??
上身随抡臂动作，先向右转摆90度后，再向左转摆度，并尽量绷紧右肚角部。??
3、左掌再继续抡臂划弧砍掌，喷气，共三次。?
二、右式?：（动作相同，方向相反）??
1、左脚以脚跟为轴，右脚以脚尖为轴。向左后转度，还原成正位。?再换成，左脚以脚尖为轴，右脚以脚跟为轴。向右后转度，成右脚在前，左脚在后的交叉步。??
同时，右掌向左、向上、向右，向下，划弧，屈肘，握拳扎住右腰部，拳心向上。左手则向下、向左、向上、向右划弧，成俯掌悬盖在左拳上。随动作细长吸气。??
2、原位不动。右拳变掌，经腹前，划过左肩部，抡臂向右侧拗摆砍掌。眼神跟手，落点喷气。??
上身随抡臂动作，先向左转摆90度后，再向右转摆度，并尽量绷紧左肚角部。??
3、右掌再继续抡臂划为弧砍掌，喷气，共三次。??
第三式????霸王脱袍??
预备式（同前）??
一、???左式??
1、右脚以脚跟为轴，左脚以脚尖为轴，向左后转度，还原成正立位。右手随势继续向下向内收至右腰胁部，左手收至左腰胁部。??
左手由右胸肋部向上划过当面，再向左向下?屈肘握拳收至左腰部扎住，拳心向上。右手拳变掌向下、向右、向上、划过当面，向左成俯掌悬盖在左拳上。??
同时，左脚走弧线向左侧跨出一步，脚跟落地，脚尖外摆60度，右脚随之也向左边跨过一步，足踉先落都，脚尖内扣，两脚呈内八字形。此时身体已转度，朝向后方程。??
1、???左脚经右脚后横向伸出一步，脚尖落地，旋转90度，脚跟落地。上身同时向左后转度，右脚原位不动，以脚跟为轴旋转度，双脚成内八字形。??
同时，左掌经腹前，向右、向上、划过当面，向左侧抡臂砍掌，并喷气。
2、左掌再抡臂划弧砍掌，共三次。??
二、???右式??
1、?右脚走弧线向左侧跨出一步，脚跟先落地，脚尖外摆60度，左脚随之也向右边跨过一步，脚跟先落地，脚尖内扣，两脚呈内八字形。此时身体已转度、同时，左手随势继续向,?,?下向前收至右掌下。?右手由左胸肋部向上划过当面，再向右、向下、屈肘握拳收至右腰部扎住，拳心向上。左手拳变掌，再向下、向左、向上、划过当面向右成俯掌悬盖在右拳上。??
2、???右脚经左脚后伸出一步，脚尖先落地，旋转90度，脚跟落地。上身同时向右后转??
度，左脚原位不动以脚踉为轴旋转度，双脚成内八字形。??
同时，右掌经腹前向左向上划过当面，向右侧抡臂砍掌。同时喷气。??
3、右掌再抡臂划弧砍掌，共三次。??
第四式????烈马回头?
预备式（同前）??
一、左式??
1、左脚向左横开一步，成左弓步，上身向左侧转90度，腰弯向下。右手向右后、再往上、往左前、向下，再经左脚尖前捞过，向右腰部抓拳收回，上身同时抬起，重心落于左脚，右脚向左脚前勾踢。??
2、随之，右脚震脚落地，左脚向前跨出一步，成左弓式，左掌同时从腰部旋臂转腕，向上推举，架于额顶。用力挺露左胁部。右手成勾手向右下侧伸直反勾。上身略向右侧扭，眼看右后下侧。??
3、上身向右旋转，左胁部绷紧。左手向上、向左抡臂砍掌一次，同时喷气。??
4、左掌向下，经腹前向右、再向上划过当面，向左抡臂砍掌二次，同时喷气。??
二、右式（动作相同，方向相反）??
左掌收回，成预备式??
1、右脚向右横开一步，成右弓步，上身向右侧转90度，腰弯向下。左手向左后、再往上、往右、向下，再经右脚尖前捞过，向左腰部抓拳收回，上身同时抬起，重心落于右脚，左脚向右脚前勾踢。?
2、随之，左脚震脚落地，右脚向前跨出一步，成右弓式，右掌同时从腰部旋臂转腕，向上推举，屈架于额顶。此时，右胁部用力挺露。左手成勾手向左下侧伸直反勾。眼看左后下侧。??
3、上身向左旋转，右胁部绷紧。右手向上、向右抡臂砍掌一次，同时喷气。??
4、右手向下，经腹前向左、再向上划过当面，向右抡臂砍掌二次，同时喷气。??
第五式????金龟亮背??
预备式（同前）??
一、右式??
1、左脚向后倒退半步屈膝，右脚在前，脚尖虚着地。上身向前弯腰下弓。随着弯腰动作，双手由两侧向上抬起，至头顶上合拢，两腕相交叉，并向前向下压，右手腕压在左手腕上。左掌腕内侧用力压按在右膝盖下足三里穴处。低头，下颚内勾，两肩膀贴住两耳，胸内收，背往上顶，颈部腰背部成半圆弧型，绷紧。意念后背，气贯后背。即背部上拱，胸部内收，头向怀里勾。向前弯腰时即开始吸气。??
2、摒气停几秒钟后，左脚向前跨出一大步，成左弓步。同时抬头，上身稍微后仰，挺露胸部。双掌同时在胸前交叉，向上、再向两侧分砍，并喷气。??
3、上身再前俯，弓腰、凸背、低头，意念后背，气贯后背。同时，双掌从两侧向下、在膝前合拢交叉。再在胸前上扬，在头顶分开向侧分砍，上身随之抬起、略略后仰、扩胸，并呼气一次。步型不变。??
4、重复砍掌共3次。??
5、再重复动作1、2、3、4，9——36两次。??
二、右式??
换右脚向后倒退半步屈膝，左脚在前虚落地。重复左式动作，方向相反。??
第六式、贴壁挂画??
预备式（同前）??
一、???左式??
1、左虚步，对墙，一步远。左手前伸，屈肘立掌，掌尖与肩高。右手握拳贴于右胁部，拳心朝上，吸气。
2、右脚上前一步，跨至墙根处，扣脚尖，以脚外侧贴住墙根，同时，右拳变掌，以掌背从左掌边穿出，并向上翻掌托顶，左手向后摆起，变勾手向后勾翘。同时，右胁肋部向墙面猛烈冲撞，并呼气9——36遍??
二、右式???右虚步，对墙，一步远。动作相同，方向相反。??
第七式、铜墙铁壁??
预备式??
1、?背对墙壁站立，距离半步至一步远，双脚同肩宽。两掌上抬经两肋部至胸前，同时，?双足跟提起离地，吸气。??
（如果是对着圆柱子练习，则用脑后顶顶在圆柱上，胸腹部挺起，双手向后摆勾，缓提足跟，并吸气。背部突然略弓，向圆柱猛撞，头部迅速向前勾起。双手由两胁挽出，向前猛推。）（图13）??
2、双脚跟迅速落地，同时，背部略弓，向后猛力靠撞墙面，双掌向前推出，呼气（图14）。??
3、重复9——36次。??
第八式、纯阳背剑??
预备式（同前）??
一、（缓吸缓呼）左式??
1、上身向左旋拧转90°，面朝左方，成左弓步。同时，右手从下、向左、往上，划弧撩起，拗至当面时抓拳，拳心向里，与鼻尖相对，距鼻20公分左右。??
左掌则向后背划弧摆去，并握拳，摆至右后腰部，拳心向外，悬离身体，拳背对命门穴。同时吸气。??
2、身体由左往右旋拧度。两腿由左弓变成右弓。左拳随着转体，由后、经左，过腹前，向右上方撩起，拗至当面，悬臂屈肘，松拳变掌。掌心朝面部。??
同时，右拳从前方下落，往右、向后背划弧摆去，滚臂、松掌.。掌心朝外，掌背对命门。两手落位的同时呼气。??
重复动作，9——36次。
二、右式??
当左式最后一次喷气完成后，身步不动，两手接做一次握拳吸气动作，再转身做松拳变掌喷气动作。如左式，方向反，9——36次。??
三、（缓吸急呼）左式??
1、上身向左旋拧转90°，面朝东方，成左弓步。同时，右手，从后、往下、经右、过腹前、向左、往上，划弧撩起，拗至当面，与鼻尖相对，掌心向里，距鼻20公分左右。??
左拳则变掌下落，向左、向后背划弧摆去，至后腰部，悬离身体，掌背对腰部命门穴。两手落位的同时吸气。??
2、身体由左往右旋拧度。两腿由左弓变成右弓。左掌随着转体，由后、经左、过腹前、向右上方撩起抓拳，悬臂屈肘，掌心朝面部。同时呼气。??
同时，右掌从前方下落，往右、向后背划弧摆去，滚臂，掌背对命门，掌心朝外。??
四、右式（缓吸急呼）??
第九式、和尚撞钟??
预备式（同前）??
1、面对墙壁，弯腰，以头顶墙面。两掌由两侧成勾掌，往胸前托起，同时，提足跟并吸气。然后，脚跟迅速落地，两掌同时向后摆掌上勾，呼气。同时，头顶自然顶紧了墙面。??
2、鹞子翻身??两腿站立，略比肩宽。面对墙壁，弯腰以头顶墙面。双臂向两侧分开。吸气，以头顶为轴，两脚跨翻、转动，使身体慢慢由俯视转左侧视，接着转成仰视，再转右侧视，再转俯视，整一圈，翻转过程中，每90度呼气一次，共四次。??
再吸气后，反转一圈，呼气四次。??
3、面对墙壁，弯腰90——度，头顶与墙壁，留一定距离。距离根据自身功力而定，功浅者近，功深者远。从轻到重，由近到远，以头撞墙（图19）。??
头离墙时，双手同时由侧向胸前成勾掌托起，并吸气。头撞墙时，双掌向后摆，反掌勾起。撞击墙面时呼气。头部离时再吸气。意念头顶，颈部用劲。??
4、双腿同肩宽，直立，吸气。双掌交替向上甩起，拍打头顶部，同时呼气。??
5、头皮绷紧，口唇中小度张开，成O型，口腔空鼓，握掌中指凸出，磕击头项部，气沉丹田。?
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第十式???铁牛耕地??
预备式（同前）??
一、左式??
1、左足向前跨出一步，屈膝撑地，上身随之向前伸直俯下。双手十指分开，指尖支撑地面，掌心悬空，两手相距同肩宽。??
随之，右腿屈膝翘起，足跟抵于右臀部，脚掌心朝上，抬头眼看前方。??
2、再身体由前往后拖，同时吸气，低头，头向怀里勾，下颚用力内勾，使后颈部绷紧，背部弓起。??
3、双手成向前斜伸状，再慢慢向前伸展，两肘也慢慢屈曲。头部由下向前慢慢用力顶抬，意念头顶。随着前顶，呼气四次，三短一长，第四次乃长呼一气。??
同时，双手、右脚用力撑蹬，绷直，把身体往上猛抬，头往上仰，背伸直。翘起的右脚也同时往上猛力蹬伸，此处长呼。??
4、双手伸直撑地，左足尖蹬地，身体往前扑。再两肘慢慢屈曲，将身体慢慢向后回拖，低头下颚用力内勾，同时吸气。拖到双手成向前斜伸状时，双手双脚用力撑蹬，绷直，把身体往上猛抬，头往上仰，箨伸直，右脚也同时往上猛力蹬伸，同时呼气。??
再重复3二次，共三圈。??
二、右式??右脚落下，左脚抬起。同左式，方向反。?
第十一式、母猪困泥??
预备式（同前）??
1??双腿并拢屈膝下蹲，身体向前扑下，以右侧俯卧于地。右腿曲膝，外侧和臀部贴地。??
左腿伸直，压放在右腿上，脚掌内侧及大拇趾，贴在地面。右手屈肘收臂于胸前，大臂、小臂外侧朝地面，掌心朝上。??
2、左手支撑地面，将上身悬空撑起。右臂以肩为圆心，由前、经左、往里、向右、再朝前，逆时针屈臂、滚肘、翻腕、围掌，画圆三圈。同时吸气，使右胁肋部充实。??
3、左臂突然屈肘，使右胁部贴地。同时，屈着的右腿用力蹬直，推动全身前进，使胁部擦地向,?前推移。右掌同时向前直伸，并呼气一,?次，眼看右掌。?
4、然后再屈右腿，又伸蹬右腿，推动全身前进，并呼气一次。??
5、第三次屈右腿后，则用最大力量，迅速伸蹬右腿，把身体向前推进得更远，同时，长喷一口气。??
二、左式：??同右式，方向反。??
第十二式、蟒蛇吐信??
预备式（同前）??
1、身体下蹲，随之向前俯卧地上。胸腹胯膝，全部贴住地面。两脚尖垂直朝向地面，相距与肩宽，头往上抬。??
2、双手掌心朝上，从两侧向外分开，向前合拢，收回下腭处，再向两侧分开。如此划??
弧抹回，如抹须状，三圈。同时细长吸气。??
2、当划弧三圈后，两手臂划伸到前方与肩宽，掌心朝上。然后，两肘用劲着地贴紧，??
用力屈肘往回收，将身体向前拖拉擦动。同时，两足大趾也着地用力向前推送。当两肘屈至90度时，双手又迅速前伸，掌心朝下。同时呼气。??4、、双臂再次屈肘，拖拉身体擦地前进，然后，又迅猛伸臂，同时呼气。??
5、当第三次进身时，双臂尽量前伸，胸腹部尽量伸展，呼气也略长。??
反复9——36次。??
第十三式、鲤鱼板籽??
预备式：（同前）??
1、身体下蹲，臀部坐地，顺势仰卧地面。双腿并拢，屈膝弓起，脚掌撑地。双臂屈肘于两侧，大臂着地，小臂上屈至胸腹前。??
2、头后顶顶地，两肘尖支地，双脚掌蹬地。五处同时用力撑地，把身体离地悬空托起，腹往上挺，如拱桥状。同时吸气。??
3、气吸足后，腹部猛地向上一挺，把人体重心向上引，使人体有向上抛起感。同时，各支撑点迅速松劲，脱离地面，使身体悬空。身体下落的同时，双掌向上方推出，双脚上抬翘伸，头也翘离地面。使弓腰凸背，背部落地，同时呼气。
4、悬体吸气，落地呼气。9——36次。??
第十四式、蛤蟆乘凉??
预备式（同前）??
1、??身体向前伸直俯地。双臂伸直，同肩宽，五指分开，支撑地面。双腿并拢伸直，??
足尖支地。四点同时用力，将身体悬空离地抬起，目视地面，同时吸气。??
2、四肢猛然用力，使身体瞬间腾空。同时，四肢迅速松劲，脱离地面。两手向侧分开成弧形上举伸直，两脚向上翘起，抬头看前方，腹部尽量伸展，前挺落地，同时呼气。??
3、重复9——36次。??
第十五式、猿猴进洞??
预备式（同前）??
1、右侧卧于地面，双手握拳屈肘，收臂缩在胸部；两拳握紧，拳心向内，贴近面部。右腿微屈，外侧贴住地面。左腿在右腿上，屈膝上缩，大腿靠近两肘处。左脚跟与右脚尖相距约一步。??
2、全身同时用劲往内蜷缩，低头勾腭，同时吸气，使腰肾部鼓气绷紧，以右边为主。??
3、身体就地翻身滚向左边，上身姿势不变，成左侧贴地。翻滚的同时，左腿伸直上抬，横摔至左侧。左腿外侧屈膝贴地。右腿也随势翻转，屈膝上缩，膝盖压在双拳处。右脚跟与左脚尖相距约一步。同时呼气一次。?
?
1、??再以同样动作，翻滚到右边，吸气后，再翻滚到左边，呼气。??
2、??9——36遍。??
三、??左式??
动作相同，方向相反。??
第十六式、蝎子倒爬??
预备式（同前）：??
1、身体下蹲。顺势以右侧卧地。右臂外侧和掌背贴住地面。上臂贴在右侧，屈肘90度，小臂与身体垂直。头部右后侧贴住地面。
左腿前脚掌撑住地面。右脚倒抬，后勾翘起。左手向后背伸出，握住右踝部。??
2、左脚掌尖用力撑地，腿部伸直，绷紧。左手握住右踝部，向后背上方用力拉起。此时，以左脚前掌、头部右侧、右膀臂外侧撑住地面，支起整个身躯，使身体全部悬起。同时吸气一口。??
3、吸气后，左手松开右踝，身体向右侧回转落地。再迅速滚向左边，右脚同时向上前方用劲蹬出伸直，足尖前勾。呼气一次。??
3、右臂屈肘，手臂外侧和掌背贴在地面。头部左后侧贴住地面。右腿下落，以前掌??
撑住地面。左脚倒抬翘起，右手向后背伸出握住左踝部，用力拉起，使身体悬空。同时吸气。再向左回落，向右翻滚，蹬左脚，呼气。完成右式。??
如此，左右交替9——36遍。??
第十七式、蚱蜢蹬腿??
预备式（同前）??
1、身体下蹭，右腿随之从左脚后向左侧伸出。上身即向右侧斜卧于地。右腿稍微屈膝，贴地。右手握拳，以肘和小臂落地，撑起上半身。左掌向下，支撑在腹前地上。??
左腿上抬伸直，在空中作顺时针方向划圆三圈，同时吸气。画圆时，膝关节、踝关节、胯部，同时作划圆活动。??
2、左腿向上用力蹬，腿部绷直，足尖向内勾。同时呼气，力贯涌泉。??
9----36遍??
左式：动作同，方向反。?
第十八式、猿猴献果??
一、右式??
1、双腿盘坐，两掌在胸前由外向里交替划弧翻转三圈。然后，右手慢慢抬起，屈肘、悬照在右额前，掌心朝下。左掌悬按在右膝上方，同时吸气。??
2、右手五指尖撮拢，右臂向上伸直，外摆下勾，膀臂用劲紧绷。左手五指尖撮拢，向右腋部点击若干次。再变掌用虎口处，击打右腋部三次。??
3、左手反回悬按在右膝上方。右臂从上往下、过左、向上、向右前方划弧抡臂砍掌三次，同时呼气三次。
二、左式??动作相同，方向相反。??
第十九式、纯阳躺觉??
1、坐在地上，两腿并拢伸直，足尖上勾。?(?初练时，两脚可夹住或勾住一物。或坐在长板凳的一头，双脚夹住另一头。)??
两手从两侧，向胸前合抱，在胸前握拳交叉，双肘贴膝。上身同时向前，扑伏低头，上身贴腿。同时吸气。??
2、??上身向后斜仰（不贴地），同时，双手向两边抡臂分砍三次，呼气三次。??
重复9——36次??
第二十式、??窝心??
预备式（同前）??
一、左式??
1、??右脚后退半步，成左虚步。双手从两边上抬，再向前合并，?虎口相对，再向里收回，两虎口贴住心窝处。同时，吸气，胸部向内收，弓背突腰，低头看胸，双肘向前翻顶，肘尖向前。??
2、左脚向前上一步，右脚接着迅速提膝，随之上身伸直，向上腾跳。左脚屈膝上提，右脚落地、独立。两手同时向两侧分开一闪，掌心斜向前上方，并呼气一口。??
9——36次??
二、右式：???动作相同，方向相反。??
第二十一式???滴汗??
预备式（同前）??
一、???左式??
1、站立，两腿分开，略宽于肩。双手下垂于两侧。然后，迅速向左转体90度，左脚屈膝左弓，左足尖内扣。同时吸气，双手后勾手摆起。??
2、??身体又从左向右迅速转体，成右弓步。同时，左手从后向右??
前上方摆起，在面部前立掌，掌心朝右，右勾手变掌，向右后下方摆掌，掌心向后，掌背悬在臀部。呼气一次。??
9——36次??
二、右式??动作相同，方向相反。??
第二十二式????朝天一柱香??
1、面墙而立，两腿分开平肩宽。用木杵一根，以平头顶墙，圆头顶在心窝处，??
2、两掌掌心朝上，从两侧经腹前，向胸前托起，高与木杵相平。同时，双脚跟上抬，吸气。全身用力紧绷，收肛提阳，上身向前倾顶。??
3、双脚跟迅速落地，双手也同时反掌下按后摆，向后成勾手翘起，心窝处前挺，呼气。??
排打法：?
第二十三式????搭子拜年??
一、右式??
1、??右脚上步成虚步，左手后摆勾手，右手向前平伸成勾手。??
右手由前向内、再向外、向前，屈肘转臂，作圆弧运动三圈，同时吸气。三周后，向前伸臂勾掌?，同时，右脚上步成弓步。左手从后向前伸出，用五指尖啄点右臂右膀各部，若干次。??
2、左手仍回到身后勾手，右臂又从前向内屈肘转臂，作圆弧运动，同时吸气。三周后，屈肘，五指尖下勾，虎口紧贴右肩部，肘尖前顶。左手从后向前伸出，用五指尖啄点右膀各部数次。??
3、左手仍回到身后勾手，右臂由里向前抢臂推掌三次，同时呼气三次。??
二、???左式??动作相同，方向相反。??
第二十四式????老妈挽线??
一、左式??
1、双手掌心朝上，分握竹条帚两端，平摊于胸前。??
右手紧握竹条帚朝上、往内、向下、朝外翻拧。右手在下，掌心朝外成反把；左手在上，掌心向内，成正把。使竹条帚拧成麻花状竖立胸前。拧时吸气一次。??
2、左手由上往内、向下、朝外翻，拧成反把在下；右手由下往上拧成正把。拧时呼气一次。??
9—36次。??
二、右式???动作相同，方向相反。??
第二十五式????金狮摇头??
一、左式??
1、两手互握贴在后腰部。头往右下转，眼看右肩，同时吸气。头部继续往下、往前、向左、向后，回到右边，摇头三圈，再摇至当面朝下时，猛然抬头面上仰，使前颈部、喉部伸展绷紧，同时呼气一次。??
2、动作同上：??
上仰吸气，逆时针摇头三圈，低头呼气。??
右边吸气，顺时针摇头三圈，左摆呼气。??
左边吸气，逆时针摇头三圈，右摆呼气。??
9——36圈。??
二、右式???反向摇头，9——36圈。??
第二十六式、铁喉封颈??
1、面而立墙，用木杵的圆头顶在喉节下端处，另一头抵在墙面。??
2、双脚跟提起，脚前掌踮地。同时，双手掌心朝上，从两侧经向前往上托起，平摊，平胸高。同时吸气。??
3、脚踉迅速落地，双手收肘翻掌下按，同时呼气，下颚内收，颈喉部鼓力，意念喉部。??
第二十七式、夜叉探海??
预备式（同前）??
面前放长橙条，??
1、左腿横开一大步，上身前扑，两臂屈肘，肘部贴在长橙面上，两肘相距略比肩宽，然后吸
气，全身收紧。??
2、上身向前下仆一点，肘部随之也紧贴橙面边角向前下伸展一点，同时呼气一次，紧接着，上身又向前下压仆，双臂又向前下伸展，同时呼气一次。??
4、又接着，上身下仆，至胸部贴在橙面上，双臂也全部向前下伸直展开，同时长呼气??
一次。??
5、此式为，一吸三呼法。主练下皮功夫。??
第二十八式、金蝉脱壳??
预备式（同前）??
1、反臂用肘弯勾在固定的横杠上，向下俯视。两腿并拢，前掌撑地，双手握拳。??
2、低头下颚内收，上身缩起，臀往上厥，双腿伸直，同时吸气，全身绷紧。??3、身体慢慢往前，同时呼气三次，第四次长呼的同时，身体借双腿的蹬力尽量向前上方伸展，头往上顶，胸腹往前挺，双手握拳，??
9——36次。??
第二十九式????风吹杨柳??
1、左腿张开一步，两臂伸展。以腰为轴，后仰、向右、由下、往左、向上，后仰，大幅度翻转旋摆上身。身体的各个部位尽量伸展，同时，间歇出气三次，最后长呼气一次。??
2、双掌朝下时，掌心朝内，摆至上方时，掌心朝上。摆至两边??
时，掌心朝外。??
3、一圈后再反向翻转。??
要求：每次排打后，均需接做“风吹杨柳”。??
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