提肛运动也叫马契合法，是瑜伽练习中的一种。
提肛运动，就是有规律的把肛门向上提。而且，这个动作不管是对小孩，还是对成年人的身体都有好处。
01丨强化盆底肌群
久坐会导致我们的盆底肌群收缩，当盆底始终收缩的时候，血液循环就会变差。有些人提重物、打喷嚏都会有漏尿的情况，这就代表着盆底肌群已经变弱。马契合法的一收一放，可以促进骨盆区域的血液循环，逐渐强化盆底肌群。
02丨预防前列腺疾病
瑜伽人（yoga_in)
男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
03丨预防痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
04丨预防肛肠疾病
在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌；增强其收缩能力，促进局部血液循环，进而缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。
05丨促进肛门疾病术后恢复
因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
马契合法的练习方法
练习方法
1、开始：按任何一瑜伽姿势打坐。
2、放松。合上双眼。
3、按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。
4、保持收缩肛门由1数至3之久。放松这些肛门周围的肌肉，稍等数1～3或5之久，再次收缩肛门。
5、反复多次地做这个练习。提肛无须在时间上与呼吸相一致。但以下是一个有效的练习：
6、在吸气时，收缩肛门。
7、悬息由1数至5，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。
8、呼气，放松收缩的肛门。
9、你也可以在时间上和呼气一致地做提肛，而不是和吸气一致地提肛。
要点
*整天任何时候，在坐着、站着或躺着时，都可以做提肛契合法。
提示
*你可以随心所欲或长或短地保持提肛的时间。
欢迎点赞