如何面对自己的负面情绪，这是每个人都会碰到的问题包括我自己在内，我们每一个人都有负面。
从小婴儿第一次哭第一次闹脾气，就是负面情绪的体现，负面情绪，对人是有用处的，因为它促使我们，行动让我们会排除或避免那些可能会伤害我们的事情但现代人。存活意识早已经不只是有基本的温饱和安全的需求我们虽然不用担心，有老虎半夜来猎杀我们，但让你彻夜难眠的。
但面对一场重要的考试，一个重要的会议，也像生死关头一样的令人觉得快要窒息对我们的身体来说，紧张就是紧张害怕就是。那些，负面情绪的，感觉是迫切又真实，的于是在我们看似没什么大问题的生活，里面，负面情绪，还是像洪水猛兽，时时与我们作对那些愤怒悲伤恐惧我更讨厌。
那些，隐隐作痛，又说不上来为什么的焦虑和无助感吸取我们的能量，让我们无法行动，严重的时候，甚至造成忧郁症，让人见识原本是大自然为我们所设计的生存机制反而。变成了自我摧毁的，荼毒如果你，受过负面情绪所，困知道自己不应该不开心但就是不开心请别，灰心起码你已经采取了行动，点开了这套课程这个视频。也许这就是，让你走出，负面，情绪，困扰，的，第，一步我希望今天这些技巧能够帮助你像是他们曾经帮助了我，一样这堂课将分为三个段落，对抗负面情绪的行为，对抗负面情绪的思想。负面，情绪的习惯，对抗，负面，在此我简称为抗诉听起来，有点像康复对不对。
最新的研究发现，大脑在运动的时候会分泌一种东西叫做，bdnf脑源性神经营养因子这个物质对脑细胞有修复的作用。
能够修复，平常压力所造成的细胞，伤害如果你想要从最基本做起，帮助，自己保持稳定，的心情那就先请给自己，三个礼拜每天做20到30分钟的轻度运动持之以恒几乎能够保证。对你的心情有很大的帮助，第二个天然的人体，调味罐也是一个随时随地都能提醒自己做到，的就是从改变姿势做起当你遇到了不好的事情，紧张，恐慌，的状态的时候。请先镇定，深呼吸，让自己坐正一点战争，一点，挺起身子，抬起头来做一些放大动作的，伸展，可以想象自己是个海星有点像是在伸懒腰似的。当你开始改变，这些，姿势在短短的，两分钟内体内的荷尔蒙就会开始发生改变，搞沪铜含量会开始上升，给你更多力量去支配管理压力荷尔蒙皮质醇也会下降，换句话来说。
摆出有自信的姿势也会帮助你感觉比较有自信所以如果今天的你一起床就发现自己的精神很不好那你就马上为自己选一件特别精神一点神采焕发的衣服尽量昂首阔步往往。
冬天会闷闷不乐，像是我以前住在boston的时候也曾经有过这个问题，有一个方法帮助自己，就是早起一点让自己尽量每天接触到最多的，日光或是去照日光光谱的强光北欧就有很多人。有这种灯是特别设计的全光谱大灯，强度高达一万流明在黑基的特殊日光灯管也是类似的临床实验发现用这种光线治疗对于季节性情绪失调效果比吃抗忧郁的药还好。而且无副作用，当然请注意做好防晒，而且保护自己，的眼睛最天然的方法就是当你早上起床的时候先打开窗帘，让暖暖的阳光充分地照射室内如果家里面的采光不好就起床后。陪你出去外面散步半小时，血清素，早上分泌比较多所以选在早晨来照射阳光效果也会比较好，这四种天然调味是比较有争议的也是比较少人自然会做的那就是洗冷水。
一定会，反驳这岂不是会让身体受寒吗？别忘了，三温暖自古以来就有三位有热情也有，冷池各有疗效历史上，有很多民族都有，冷水，淋浴的传统到现代。运动员像是篮球明星科比足球金童c罗甚至会花大钱做成一种液态氮气冷却的机器，把自己放在零下多度的技能空气中，据说两到三分钟不但可以加速修复。运动的损伤而且对心情有很大的提升效果，研究发现，洗冷水澡对抗忧郁症有显著的效果，为什么那么有效还不是很清楚，但有几种可能，依赖冷水，刺激，交感神经系统，促进内啡肽的分泌，而来皮肤表面的。而且管收缩会是核心包括脑部获得更多血液的灌溉也有一种说法是末梢神经的刺激造成神经中枢的亢奋，反应总而言之目前医学研究对于冷水澡的疗效是给予很高肯定的。
当然如果，你有心血管的问题不是和温度刺激，那就千万不要逞能我也绝对，不建议你跳进零下度的机器里面不过我自己试过一个方式，可以循序渐进，也是很有效果的，那，就是先用正常的水温来凝聚。用五分钟的时间慢慢把水温降到20度左右用这样的，水温，再充几个两分钟就差不多了尤其到了夏天天气热的时候，早上运动完冲个冷水澡绝对精神抖擞神经。
效果胜过一杯黑咖啡，今天我要介绍的最后一种天然调味，法也是我非常喜欢的，就是听音乐科学家发现，当人在听音乐的时候脑部是特别。几乎整个大脑，都会用到，而且左右脑并用当你心情不好，是不是总是会打开音乐放一首你喜欢的歌听音乐是能够最快速改变心情的方法，而且还能够降低血压，增进记忆还可以。
压力荷尔蒙或激素的含量让我们释放压力，有一个练习你马上就可以尝试，找一首你喜欢的曲子，它可以是一首歌，也可以是没有唱歌的曲子但你一定要喜欢，然后，找个安静的地方确定。不会被打扰，把灯稍微，关爱，戴上耳机，把整首曲子听完再听的过程中从闭上你的眼睛，不要看，银幕让你的耳朵成为最主要的感官细细的听歌曲里面的每一声音细节，让自己完全进入音乐之中，当歌曲结束之后，耳机继续待着但不要让，下一首歌曲直接播放哦就静静坐着，保持平稳的，呼吸享受歌曲。结束后的宁静，学习用的，曲子结束之后的一分钟，时间找到呼吸的节奏找到，平静，你会发现它带给你很大的正能量。
从来，都是我们，让自己不快乐，如果我们愿意诚实面对自己，会发现自己要为自己的情绪负责，感谢我自己坚持，并愿意改变我做到了这是最大。感动，我们每个人都需要为自己的情绪负责但最终我们也就是帮助自己最大的动力，快乐的道理没有什么深奥之处，它可以培养成一种习惯，透过一个看起来没什么的小习惯我们能够。开始扭转一些根深蒂固的负面态度，所以我想请，你自己也找出一个生活中可以让你快乐，会让你稳定的小习惯比如早晨做30分钟的运动每天花一点时间关心家人朋友找些好朋友。固定聚会聊天。
如果朋友帮不了，还有专业的心理辅导。