腰椎间盘突出，属于退行性变，年过30后容易发作，发作时绝对是噩梦！
一旦腰椎间盘突出发作，轻则腰歪臀斜，重则翻身乏力。平时走路困难，穿袜子困难，更别说蹲马桶，不给你一根拐杖你都不敢蹲下去！痛啊。
正常的，严重的腰椎间盘突出，是神经牵扯阵痛，和普通的跌打扭伤完全不同，没有人能扛得住！
去医院，目前暂时无解，医生只会给你止痛理疗，还会叮嘱：不能弯腰提重物，不能睡软床，不能用力打喷嚏……
医院，就会感觉自己已经废了。
真的废了吗？
还得要看运动生理学专家的研究结论：
著名运动生理学家潘嘉比（Panjabi）提出了脊柱稳定性的三系统理论：脊柱稳定是由被动子系统、主动子系统和神经控制子系统三部分组成。
1、被动子系统主要由椎体、椎间盘等脊柱部件组成，只能承载着大约1/3左右的负重；
2、主动子系统由肌肉组成，主要包括腰腹部浅、深部肌群，腰腹部肌肉的力量，对腰椎的健康起了决定性作用，肌肉强，配合脊柱可以承受更大负重；如果肌肉弱，将导致负重大部分直接压在椎体、椎间盘上，挤压磨损，更容易发生退行性变。
3、神经控制子系统，指腰腹肌群可以主动发力分担腰部负重。
一句话：肌肉的力量，可以强力压制腰椎间盘突出！
应用实例：
中国举重队某位选手，训练时腰部剧痛，经检查发现是严重的腰椎间盘突出（脱出），不过，她没有废，在教练的指导下进行了针对性运动训练，结果不但疼痛消失，而且最终获得了奥运金牌。
给该实例划两个重点：
1、举重运动员，腰部长期承受巨大负重，腰椎间盘突出的程度，其实远高于都市久坐一族。（久坐一族虽然叫得惨，医院照CT，腰椎间盘突出一般不明显。但是，举重运动员一旦腰椎间盘突出，很可能非常严重。）
2、通过改善腰部力量，腰椎间盘突出的运动员，仍可以克服腰痛，达到运动巅峰。对于普遍的腰突人员，不需要恢复到运动巅峰，只需要恢复正常生活。
根据以上两个重点，可以得出结论：
普遍腰椎间盘突出人士，无需绝望，运动能帮你恢复正常生活。
你的腰突肯定没有举重运动员严重，你的恢复目标也不是世界冠军，在此区间内，利用潘嘉比老师的理论：通过运动提升腰部肌肉力量，非常可行。
（提醒：请先遵医嘱）
关键地方到了：如何提升腰部肌肉力量
在本系列的文章中，已经作过详细分析，直观上，腰腹部肌群中，竖脊肌（骶棘肌）作用较突出，提升竖脊肌力量，可以最大分担后腰负重，改善腰椎间盘突出。
但实际应用有问题：如果直接训练竖脊肌，必须弯腰\曲腰，对腰椎间盘产生斜向压力，相当危险。
提示：举重运动员训练竖脊肌问题不大，因为：
1、有专业教练指导；
2、选手可以控制竖脊肌发力。
久坐一族训练竖脊肌，有现实问题：竖脊肌不够发达，训练时动作易变形，护腰不成反伤腰。（神经控制子系统问题）
针对此问题，不防开拓思路：把腰腹部肌群当成一个整体进行训练，这一个整体构成了腰椎的“外环”，产生外骨骼的效果，同时可间接训练竖脊肌。
对腰腹部整体训练，相对简单，主要推荐动作有以下：
1、正手引体向上；
2、抗阻转腰；
3、卷腹；
4、悬挂抬腿；
5、慢跑
训练时只要注意一点：保持腰部挺直，不能弯腰\曲腰
因为有了“保持腰部挺直，不能弯腰\曲腰”的约束，腰突群体训练腰腹部肌群，相对进展比较慢，此时一定要坚持，循序渐进。绝不可急于求成，如果一味想提高运动强度，快速提升腰部力量，可能会导致动作变形，直接引发剧烈疼痛。