#爱乐养生指南#
吸烟有害健康是公认的事实，相信大多数人都知道这句话当中潜在的健康隐患，而且每个烟盒上也都印有这句话，在公共场合也都有禁止吸烟的标语，但是真正能够做到戒烟的人却少之又少。
而且根据相关调查数据显示发现，我国烟民数量已经高达3亿人之多，年龄超过15岁以上的大约占到26.6%，其中男性吸烟人数在50.5%左右，再加上现在生活节奏快，很多男性朋友会通过吸烟的方式，释放内心压力，也导致越来越多的人加入吸烟的行列。
但是吸烟有害健康，这句话并非只是说说而已，根据相关调查，我国每年因吸烟去世的人大约在多万，如果不能有效控制的话，以后面临的数据还会更加庞大。
所以也是提醒大家，一定要深刻了解到，吸烟给人体造成的影响，然后为了自身健康以及家人的健康负责，还希望你能够减少吸烟的数量，减轻对身体造成的伤害。
长期吸烟，身体会有哪些不良影响？
1、影响睡眠
我们都知道，香烟当中含有大量的有害物质，在经过高温点燃之后，还会释放大量的致癌物。
其中的烟碱、尼古丁、胶油，在进入身体之后就会影响肺脏以及肝脏，肾脏，大脑，中枢神经的健康。
长期时间也会导致大量的有害物质堆积在血液当中，导致大脑中枢神经过度兴奋，从而影响到睡眠，导致睡眠质量变差。
2、影响生育
为什么我们提倡备孕夫妻，在想要备孕之前一定要提前戒烟，这也是因为长时间吸烟导致大量的有害物质，会直接导致精子质量活力下降，从而导致男性功能降低，影响生育功能。
3、诱发心脑血管病
根据相关研究实验表明心脏病，脑血栓及脑血管疾病，高血压疾病血管病变疾病等吸烟人群，这些发病率要比正常人高出70.1%左右，并且血栓的形成概率也是非常高，炎症的增加率也是非常高的。
4、诱发肺癌几率增大。
经过相关研究数据发现，临床上有3/4的肺癌患者，都有常年吸烟的习惯，这也是成为诱发肺癌的直接诱因。
经常吸烟，导致大量的有害物质进入肺部之后，侵犯肺部健康，从而导致肺部堆积大量的毒素垃圾，导致肺功能下降诱发肺部病变。
戒烟成功后，肺还能恢复正常吗？
上述情况我们了解到经常吸烟，会导致各种疾病的高发，导致人体健康受到严重的损伤，尤其是肺脏内的肺泡弹性降低，久而久之膨胀程度过大，诱发肺部的病变。
尤其是对于每天吸烟数量过多的人群，更会损伤支气管以及肺脏局部的细胞壁，引起呼吸功能障碍。肺脏在运行时主要依靠肺泡过滤气体，大量的烟草毒素，在损伤肺脏的同时也会导致肺泡结构出现生理性病变，导致人体通气能力下降，提高肿瘤的发病风险。
所以也是提醒大家一定要及时戒烟，远离香烟对于身体的危害，就可以减少脏腑受到有毒物质的侵害，从而降低患有肺部癌变的风险，那么人在彻底戒除吸烟习惯之后，肺部还能够恢复健康吗？
对于一个吸烟年限比较长的人群来说，戒烟之后可能肺部没有办法马上恢复，需要比较长的时间，这也是多层面的生理变化，其中包括系统组织饮食及内脏器官，由于化学成分粉尘颗粒的影响，也会导致各种炎症问题，在间质之间的沉淀。
而且肺泡当中存在一些巨噬细胞，在出现外界威胁时会进行生理抵抗，经过消化溶解等阶段，引起一些细胞壁上皮粘膜组织间质的分泌性损伤。
所以肺脏各组织部位的伤害性因素，没有办法彻底通过后续的自我修正痊愈，但是对于一部分吸烟年限比较短，肺部还没有出现明显异常，病变的人群在成功戒烟之后，肺部的恢复性可能更加快一些。
但是如果对于一个有5年以上年龄的人群，可能就会导致肺部已经出现不可逆的损伤，由于机体各方面功能的差异，修复的完整性和有效性，也要具体分析。
友情提示：戒烟最好别超过这岁数
众所周知，对于经常吸烟的老烟民来说，想要突然的戒烟，可能身体难以承受就会出现间断反应，身体感觉到特别的难受，如果自制力不强的话，反而还会出现复吸的情况。
尤其是对于吸烟年限比较长，年龄比较大的中老年人来说，不能够及时从心理上控制自己，但是长期吸烟又会给人体健康有害无益，所以尽早戒烟，才是保障身体健康长寿的前提和关键。
一般医生也是建议大家，一定要在35岁之前戒烟，这样可以在最大程度上将体内的毒素垃圾分解消散并排出，免除并发症的出现，在一定程度上保护身体。
主要是因为35岁之后，人体各项器官机能逐渐衰退，各项机能逐渐走下坡路，新陈代谢速度比较慢，如果再吸烟的话，更会导致大量的毒素垃圾难以排出。
所以在35岁之前精力旺盛，还处于代谢比较高的时候，这个时候及时戒烟能够有效地促进毒素垃圾的排出。
分析3个正确戒烟的方法，希望大家可以轻松戒掉香烟：
1、运动法戒烟
对于想要戒烟的人群来说，首先在戒烟之前，就要明确制定属于自己的计划。
可以通过运动法，在跑步的过程当中，缓解身体疲劳，释放内心压力，也可以帮助身体分泌多巴胺，让心情放松感觉到愉悦，替代尼古丁的存在，降低想要吸烟的欲望。
2、变换法戒烟
在戒烟的过程当中，也可以采取变换法。在想要吸烟的时候，可以通过冷水洗脸或者多喝点白开水，喝茶的方式刷牙漱口，嚼口香糖，转移注意力，让嘴巴忙起来，从而降低想要吸烟的欲望。
3、深呼吸法
戒烟期间，也可以尝试使用深呼吸法，在想要吸烟的时候，就要找一个空气环境质量比较好空旷的公园，让身体处于完全放空的状态，慢慢的让空气进入鼻腔当中。
用腹腔吸气之后，慢慢的把气吐出来，每天重复这样的动作，可以让身体得到完全的放松释放内心压力，从而缓解想要吸烟的欲望和焦虑感。