在今天的生活中，智能手机成了年轻人日常生活里不可缺少的一部分。现在环顾周围的人，随便一问，有几个人能离开智能手机半天的时间？现在与智能手机绝缘的人，越来越少。有的人甚至与手机形影不离，走路看手机，吃饭看手机，睡觉前还要躺着玩手机。这样长时间盯着手机屏幕看，大幅降低了眼睛眨动的频率，长此以往，会造成眼睛干涩、疲劳，甚至会引发眼科疾病。
在手机依赖者当中，躺着玩手机最容易引发此类群体的眼睛不适症状。据不完全统计，百分之八十以上的年轻人喜欢睡前躺着玩手机，慢慢的，睡前躺着玩手机成了这些年轻人的习惯。起初，有的人认为睡前躺着玩一玩手机，是一种享受，但是一旦形成了这样的习惯，对于身体而言是一种煎熬，它不仅会伤害眼睛，还会害及颈椎、脊椎、面部等身体部位。
这并不是危言耸听，我们遇到的沉迷于躺着玩手机而患眼部疾病的例子已经不少。前不久，一位女学生因为暑期放假，连续多天用手机看电视剧或打游戏，晚上睡前还要躺着刷屏，总觉得第二天也不用早起，就可以痛快地熬夜了。忽然，有一天早晨醒来，感觉眼睛干涩疼痛难耐，还伴有阵阵头痛，照镜子看自己地眼睛，已经布满血丝，去医院就医，被确诊为“急性青光眼”。本来暑假是想休息的，却因为过度用手机休息，患上了眼病。
那么，躺着玩手机究竟会对人身产生怎样的伤害呢？本期科学世界博览，将要和大家聊一聊睡前躺着玩手机的危害。
对眼睛的危害
晚上熄灯后，躺着玩手机，手机屏幕会贴近眼睛，这时眼睛瞳孔会放大，加之睡前疲劳，眼睛里的睫状肌要用力支撑，也会使得眼内的水晶体比较膨胀，更不利眼睛房水的排出，增加了眼睛患病的风险。另外，在暗光环境下躺着玩手机，手机屏幕光线直射眼底，长时间如此，会对眼睛黄斑产生刺激，一旦黄斑变性，将会是不可修复的眼睛损伤。
对面部皮肤的伤害
在暗光环境下，躺着看手机时，手机屏幕与面部、眼窝的距离会离得很近，而手机又会产生一定量的辐射，对面部皮肤会产生较大影响，长此以往还会出现长痘痘、浮肿、长斑等皮肤问题，有的则是黑眼圈、眼袋问题。
要颈部、腰部的劳损
长时间躺着玩手机，使得脖子一直保持一种状态，耷拉过度、身体不自然的弯曲，颈部越来越向前倾，使得身体颈部胸锁也随之不断的向前拉伸，时间长了之后，会处过度充血状态，容易压迫到椎动脉引发颈椎病，造成劳损。
影响睡眠
大多数人是在睡觉之前，躺着玩一会儿手机，认为这样有助于睡眠，但是在刷朋友圈、追剧、玩游戏的过程中，可能会忘记时间，也可能会刺激神经处于兴奋状态，使得身体无法放松下来，反而不能尽快进入睡前正常状态，导致睡眠时间减少，影响生物钟和睡眠质量。
说了这些睡前躺着玩手机的危害，我们接下来说一说如何正确使用手机。
手机屏幕与水平线保持45度，与眼睛保持适当距离
玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好让屏幕倾斜45°左右，让颈椎处于自然放松的状态，否则脖子施力久了会酸痛，另外，建议眼睛与手机保持30-50厘米的距离，防止近视。
不要侧卧时长时间玩手机
防止孩子沉迷于手机很多人喜欢侧躺着，把玩手机，这样虽然可以缓解手部压力，但是却给一侧的眼部增加了压力，长时间如此，会压迫一侧视神经，容易造成左右眼睛视力偏差。
睡前躺着玩手机的时间最长不能超过1小时
如果睡前一定要躺着把玩一会儿手机，最好将时间控制在20分钟左右，实在控制不住自己，也不能超过一小时，否则，好梦就被手机带走了。
防止孩子沉迷于手机同时，在此呼吁家长朋友，合理管理孩子使用智能手机、平板电脑等电子产品的时间，不要让孩子过早接触电子屏。
防止孩子沉迷于shouji对于科学使用手机的方法，大家还有哪些建议？
科学世界博览将持续推出数码产品的科学使用方法，预防电子世界带给人体的伤害。