大家是否有过这样的经历？早上一起床腰部便有轻微疼痛，工作坐久了便会出现不适，晚上回家后又有问题出现，有时休息一下腰痛不见了，一段时间不重视腰疼又严重了。如果你发生过以上情况，多半是身体在发出信号，你的腰部正承受着严重负荷！你可能已经患上了腰肌劳损！
腰肌劳损主要表现为腰部疼痛反复发作，以钝痛为主，可局限于一个部位也可散布整个背部，且疼痛随劳累程度或气候变化而变化，也可能伴有肌肉痉挛发生，腰肌劳损严重者脊椎侧弯和功能活动会因病痛受到限制。
目前来看，腰肌劳损的发病率还是很高的，在我国大约有百分之五十以上的人患有腰肌劳损，大多数患者患病原因均为生活习惯不健康，如果你有以下习惯或行为，就要注意了。
1.长期保持不良姿势。如果你长期从事需要弯腰、使用侧肩、侧弯、久坐久站等姿势的工作，使得部份腰背肌长时间处于紧绷或收缩状态，则会加重腰部负担，日久使得腰背产生疲劳性损伤，患上腰肌劳损。
2.长期忍受风寒侵袭。如果你身体本身体质较弱且平时不注意避免冷风冷水的刺激，很容易受到风寒湿邪的影响，从而妨碍局部气血运行，导致腰背部肌肉、筋膜与韧带紧绷、痉挛，从而引起腰痛。
3.急性腰扭伤处理不当。如果在急性腰扭伤后没有及时治疗或治疗不彻底，或多次扭伤致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复，则极易引起腰部炎症，刺激神经末梢从而出现腰痛。
患上腰肌劳损的代价远比你想象的严重。最直观的危害是患者会长时间产生腰部的剧烈疼痛，出现腰部僵硬、麻木、突然性疼痛等情况，使得日常活动受到限制。且患上腰肌劳损后，由于腰部稳定性降低、腰部韧带松弛、腰部肌肉力量下降等问题的出现，会有继发腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎不稳症、腰椎退行性病变的可能。
虽然腰肌劳损在病理上不是什么疑难杂症，但长期的不重视、不治疗会造成严重后果，因此对于患有腰肌劳损的人群，早期的防治是非常重要的。以下是一些生活方式与缓解病症上的措施，可以自己试试或转给有需要的人。
1.平时尽量不要随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化随时增添衣服，出汗及雨淋之后及时擦干身体，防止衣物受潮，身体寒冷受凉。
2.发生急性腰扭伤时，及时用药，卧床休息，保证损伤组织充分修复，防止转成慢性疾病。
3.体育运动或剧烈活动前要做好热身运动，充分的准备活动能够促进血液循环，防止损伤。
4.如长期从事弯腰过久、伏案过低等姿势的工作，在僵坐一小时或长时间保持同一姿势后要及时休息，更换姿势。长期用腰的人群可使用腰部有突起的靠垫缓解压力。长期背负重物的人群可在工作时将胸腰稍向前弯，迈步稳一点，步子不要大，来减缓腰部负担。
5.腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意劳逸结合。
6.过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，建议患者在睡觉时给床上加一张10厘米厚的软垫或使用硬板软垫床。
7.控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是长期熬夜加班的中年人是非常容易发胖的，更需节制饮食、加强锻炼。
如果腰部不适难以忍受时，也可以试试推拿、按摩、艾灸、针灸等理疗方式，也能做到有效缓解。