睡眠对于人类来说是不可或缺的，如果我们一直不睡觉，体内的DNA容易受到损伤，损伤过度会影响健康，睡眠可以帮助促进其修复。
睡觉这件事在了我们一生中1/3的时间，睡得好不好对身体健康的影响非常大，睡不好，睡太多，睡太晚等都会对身体健康带来不利的影响。
关于最佳睡眠时间，可能很多人认为是7~8个小时，其实并不是，对于大多数人来说，这个时间可以算作平均时间。
对于长睡眠和短睡眠的人来说，这就不适用了，而且每个年龄段的人，最佳的睡眠时间也不同。
01最佳睡眠时间表公布，不是7~8小时，看看你达标了吗？
刚出生的0-1岁的婴儿，每天的最佳睡眠时间是20个小时，这是因为婴儿的机体比较脆弱，需要大量的时间进行发育。
儿童每天的最佳睡眠时间是13个小时，发育期的青少年，每天的最佳睡眠时间是10个小时，健康的成年人，每天的最佳睡眠时间是7到8个小时，老年人每天的最佳睡眠时间是6个小时。
只有每天保证充足的睡眠时间，身体才能有足够的时间来进行检修，若长时间睡眠不足，身体早晚会出问题，并不是保持充足的睡眠时间就可以，入睡的时间也有讲究。
晚上11点到凌晨1点，属于阴气最重的时候，此时是肝脏修复的时间，若这个时候还不入睡，肝脏就无法获得很好的休息和恢复，导致身体的排毒代谢系统受到影响。
出现皮肤发黄、长斑，双眼无神等现象，这都是肝脏受损的体现，11点之前入睡可以提高睡眠质量，加快身体的修复进度。
02熬的夜可以补回来吗？
很多人觉得偶尔一两次熬夜，甚至是年少时缺觉，根本无所谓，可以找时间补回来，但是这个想法恐怕难以实现。
有科学家做过一项实验，对小鼠执行工作人员的作息时间表，实验发现，小鼠处于轻微缺觉的时候，小鼠大脑神经细胞会分泌一种酶，这种酶可以在保护神经细胞的同时，使大脑处于兴奋。当小鼠严重缺觉时，神经细胞会停止分泌酶，而加速死亡。
研究结果表明长期缺觉会给大脑带来永久性的损伤，补觉修复是无法成立的，只能从根源上杜绝缺角，尽量保证充足的睡眠时间，不可放纵自己。
03如果存在这几种睡眠习惯，建议尽快调整过来
睡前玩手机
很多人喜欢在睡觉之前玩手机，这样容易玩着玩着就忽略了时间，经常会玩到后半夜，电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量，给身体健康带来影响，而且还会损伤视力。
蒙头睡
很多人喜欢蒙头睡，这种睡眠习惯很不健康，研究表明人，人在睡觉时呼吸道可排出种有害物种化学物质，蒙头睡会影响这些物质的排出，诱发呼吸道疾病和皮肤疾病，而且这样做容易引起头晕、恶心等不适。
张嘴睡
很多人在睡觉的时候会张着嘴，这是一种不自觉的行为，如果不能及时纠正，会对健康产生一定的威胁，最直接的就是影响外观。
长时间用嘴呼吸，会出现腺样体面容，表现为颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出等，而且张嘴睡还会影响气体交换，提高心梗、高血压、动脉硬化的患病风险。