今年27岁的小王,是一家公司的程序员,一直都听说程序员每天加班,身体健康会堪忧。于是小王一直都有每日健身的习惯,这几年下来,身体健康还算可以。
但最近,因为公司接受了比较棘手的项目,小王连着熬夜了好几天,虽然是这样,但小王依旧在下班后,保持着健身的习惯。原本想着自己那么“努力”,健康也一定会给自己回报,但几天下来,小王反而显得越来越虚弱,他能明显感觉到身体,发生了非常不理想的变化。
熬夜后还健身,身体究竟会变成什么样?
可能不少有熬夜习惯地“上班族”和小王一样,苦于平时没有时间锻炼,即便是晚上熬夜,也会做几组运动健身。长此以往,身体的潜在变化,值得重视。
肌肉变得越来越无力
锻炼能够让肌肉强健,本质上是在锻炼的过程中,让肌肉撕裂损伤,然后恢复成比以往更加强大的水平。呈现出一种“螺旋式的上升方式”。
但是,肌肉恢复,强大,是建立在良好的休息基础上的。如果熬夜健身,肌肉损伤以后没有得到充分修复,损伤程度只会越来越严重,而并不会产生锻炼和强健肌肉的效果。
免疫力在慢慢下降
在熬夜的同时,身体开启自愈系统的时间减少,身体细胞的活性降低,免疫细胞自然也不例外。
再加上熬夜锻炼,对身体营养以及细胞精力也是一种消耗。不仅不能使锻炼加强免疫力,反而有可能让免疫系统折损,身体越来越虚弱,更容易染上疾病。
体能变得越来越差
在长期熬夜锻炼的过程中,小王发现自己的体能也在变得越来越差:平时四分钟左右能跑完一千米,现在五分钟跑完都非常勉强。
这是因为在熬夜锻炼的过程中,除了肌肉以外,心肺同样也在“超负荷工作”,它们在运动时负责为你提供血氧,心肺功能效率降低,血氧提供效率也会降低,体能的持久性自然也会受到影响,从而变得越来越差。
肌肉无力,免疫下降,体能变差…….这是小王在熬夜锻炼后,身体最直观的变化表现。
除此以外,因为内分泌受到影响,小王的情绪也变得不稳定,经常有焦虑,烦躁的状态出现,对生活和工作也造成了一定影响。也就是说,熬夜锻炼只会让身体变得越来越差,并不是一个好的习惯。长此以往,甚至有可能引起疾病。
长期熬夜锻炼,3种疾病也可能离你越来越近
第一种:心血管病风险增加
在熬夜以后,因为身体自愈功能没有完全开启,血液代谢效率缓慢,血管受到的刺激性更强,也会因此变得更脆弱。
如果在熬夜以后锻炼,血液流动速度突然加快,血管在脆弱的状态下扩张,轻则可能引起血管炎症,重则可能导致血管破裂,甚至有猝死的风险。
第二种:关节炎等骨骼疾病
相比正常的锻炼运动,熬夜后因为身体代谢缓慢,在运动时产生的乳酸无法第一时间排出,从而导致体液的ph值增加。
长此以往,乳酸对骨骼产生刺激,炎症的风险也会因此提高。除了关节炎以外,酸性体液阻碍了钙质吸收,甚至还有可能提前诱发骨质疏松等疾病。
第三种:神经衰弱和神经紊乱
熬夜的状态,其实就是身体处于疲劳的状态。在本就疲劳的情况下仍然熬夜运动,疲劳感自然也会加重。
长此以往,神经长时间的超负荷工作,会导致神经衰弱和神经紊乱的情况出现。经常熬夜运动的朋友,如果平时出现记忆力下降,头晕,失眠的情况,还请尽早“收手”。
总而言之,熬夜运动不仅会给身体带来负面变化,甚至有可能引发疾病。但对于很多白领,以及年轻的工作人员来说,熬夜往往是常态,抽不出正常的时间运动,使得他们进退两难,这种情况下应该怎么么办?
不能熬夜运动,上班忙,经常加班的朋友要怎么办?
其实,运动的门槛,并没有我们想象中的高。美国疾病研究中心表示,当运动开始的4秒以后,身体机能就会因此产生变化。
所以,即便是借用零碎的时间,进行“碎片化运动”,而并非熬夜,同样可以起到锻炼效果:
比如说早晨上班,可以骑自行车或者步行;
办公久了,可以到没人的地方压压腿,锻炼放松一下;
不吃外卖,而是走路去食堂,顺便锻炼等等。因地制宜,合理地利用碎片时间,既能养成每日锻炼的习惯,也能规避熬夜锻炼的风险。
另外,需要大家注意的是,“熬夜”并非单纯指的是晚上不能运动,而是让大家避免在“疲劳状态下运动”。
即便是没有熬夜,当出现生理上的“耗尽感”,持续的没精打采,困顿无力,休息都是最优选的选择。只有将精力调整好,才能起到最好的运动效果。
综上所述,熬夜运动,疲劳运动,都是不可取的习惯。长期坚持,会给身体带来非常严重的影响。根据自己的生活,合理调整运动习惯,才能真正从中获益。
参考资料:
[1]长时间熬夜工作后,继续在健身房高强度锻炼不会损害健康吗?知乎日报,-7-24
[2]林恒华,张秋霞.经常加班,熬夜的人运动须谨慎[J].家庭科学·新健康,.