自古以来,人类就梦想长生不老。东方的秦始皇派遣徐福寻访长生不老药;西方信奉圣杯之水能让人消除百病、获得永生。现在,科学家仍在孜孜不倦地探索着人类患病和衰老的原因,希望能治愈疾病、延缓衰老。但美国医学博士瓦尔特·隆哥认为,健康永驻的关键在于让细胞恢复年轻状态而不是抵制衰老。他对此进行了遗传学、营养学和细胞学等领域的研究,发现饮食和运动可以令人体保持年轻,防治疾病。
瓦尔特·隆哥针对衰老、饮食与疾病在全球范围开展了长达30多年的研究。年,他把研究过程和成果汇集成书——《长寿饮食:健康活到老的简单实用营养饮食方案》。在书中,瓦尔特指出:让人体细胞恢复年轻状态是防治疾病的关键。他发现饮食和运动能让细胞恢复活力,并从医学、生物学等科学层面进行了解释,还详细说明了能让细胞恢复年轻状态的饮食和运动方式。
《长寿饮食:健康活到老的简单实用营养饮食方案》的封面。封面采用了嫩绿色。嫩绿是新芽的颜色,常代表旺盛的生命力。封面的这种设计或许是为了体现《长寿饮食》的核心:保持年轻。
接下来就让我们跟随瓦尔特一起探寻“永葆青春”的奥秘。
一、人为什么会生病
传统健康观往往把疾病归结于营养不良、缺乏锻炼和遗传因素。但营养不良并非仅指营养摄入不足。世界卫生组织把营养不良定义为摄入能量和/或营养物质的不足、过度或失衡,并把营养不良分为3大类:
(1)营养不足指消瘦(相对身高体重不足)、发育迟缓(相对年龄身高不足)和体重不足(相对年龄体重不足);
(2)与微量营养素相关的营养不良,包括微量营养素缺乏(缺乏重要的维生素和矿物质)或微量营养素过剩;
(3)超重、肥胖和与饮食相关的非传染性疾病(如心脏病、中风、糖尿病和某些癌症)。
世界卫生组织在《健康饮食》的报告中指出:除了营养不良,缺乏体育锻炼也是导致健康风险的重要原因。遗传也是不可忽视的健康风险。加州大学旧金山分校糖尿病教育中心指出,如果父亲患1型糖尿病,孩子有5-6%的机会患糖尿病;如果母亲患1型糖尿病,孩子患糖尿病的机会是3-4%。但瓦尔特发现,除了上述原因之外,衰老也是重要的致病因素之一。
二、保持年轻才能远离疾病
瓦尔特通过追踪不同疾病患病者的年龄发现,衰老本身也是患病的原因之一。比如,大多数肿瘤在50随后才会出现。以女性患上乳腺癌的几率为例:一名20岁女性未来十年患上乳腺癌的几率约为1/;而一名70岁的女性,这一患病风险则提高到了1/24,几乎是年轻者的倍。
让人沮丧的是,即使世界上存在灵丹妙药能药到病除,但如果治疗时医生没有把人体视为一个完整的有机体,可能出现“按下葫芦浮起瓢”的情况。例如:治疗高血糖的药物,可能会破坏机体的其他正常功能。这样的话,治疗可能会得不偿失。
而当患者是老年人时,医生还面临另外一种困境:老年人可能患有因衰老造成的多种疾病,但目前没有任何一种药物能同时治愈所有疾病。所以有时,医生就算治愈了某一种疾病也并不能让人的寿命延长很久。你知道吗?目前治疗癌症或心脏病仅能使人的平均寿命延长3年多一点。
因此瓦尔特设想,如果能让人长期保持年轻状态、推迟衰老,那么很多疾病的发生也会随之推后,这同时避免了由于治疗疾病对身体产生的副作用。换句话说,保持年轻能让人尽可能远离疾病。
三、保持年轻的关键:合理饮食
瓦尔特和团队构建起一套能唤醒身体潜能进行自愈、保护、再生和自我更新的饮食方式。总体来说,这种饮食方式以65岁为分界线。65岁之前,低蛋白、高复合碳水化合物的饮食方式有利于健康。65岁之后,人们则需要逐步增加10%-20%的蛋白质和总体营养,用以保持健康体重和肌肉力量。瓦尔特为此制定了详细的饮食方案,包括:
01遵循鱼素者饮食法
每周吃2-3次鱼类,但注意避免食用高汞含量的鱼。比如,金枪鱼、剑鱼、大比目鱼等。除了鱼类之外,尽量只吃植物性食品。如果年龄超过65岁,可增加鱼类、鸡蛋、羊乳酪和羊奶制成的酸奶。
02少量但足量摄入蛋白质
常规建议:早晨起床一杯(ml)、晚上睡前一杯(ml)。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用,或通过喝汤饮茶补充水分。
03减少有害食物,增加有益食物
饮食应减少:
意大利面、米饭、面包、水果、果汁、糖;
饱和脂肪,如:肉类制品、全脂乳制品、黄油、酥油、椰子油和棕榈油等;
氢化脂肪,如:、人造牛油、咖啡伴侣中的植脂末、奶茶冲剂中的奶精等。
反式脂肪,如:代可可脂、植物黄油、人造黄油、麦淇淋、氢化植物油、氢化脂肪、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油、起酥油。
饮食应富含:
有益的不饱和脂肪酸,如:橄榄油、鲑鱼、杏仁和核桃等;
复合碳水化合物,如:全麦面包、豆类、蔬菜等。
04食用祖辈流传的食物
尽量食用祖辈曾经吃过的食物,是因为这些食物已经经过了祖辈身体的筛选,是最适合自己体质的食物。比如,亚洲人的祖先很少喝牛奶,北欧人的祖先常喝牛奶。即使现代社会中,牛奶是世界各地的常见食物,但与北欧人相比,亚洲人乳糖不耐受的情况更常见。瓦尔特认为,如果违背祖辈的饮食习惯可能会导致自身免疫性疾病,如克罗恩病、结肠炎等。
四、保持年轻:补充NMN提升Nad+水平
科学研究发现在DNA损伤修复过程中,NAD+这种细胞中天然存在的物质发挥着关键的作用。NAD+的浓度影响着细胞衰老的进程:浓度下降时,DNA损伤修复能力下降,细胞衰老过程就会加速;浓度稳定时,DNA损伤修复能力恢复正常,细胞功能正常。
也就是说,如果能一直保持NAD+浓度稳定,从而让细胞不断新生与修复,那么人类不仅能容颜永驻,身体组织和器官也能保持长久的年轻和健康。
NAD+含量会随着时间的增长而减少,这是细胞死亡、人体衰老的原因。直接补充NAD并不能为人体所吸收,人们只能从它的前体NMN(活泉基因核心成分)入手。哈佛医学院教授建议每天补充mgNMN维持Nad+水平。
五、保持年轻的关键之三:在医生、营养师指导下定期“禁食”
值得注意的是,《长寿饮食》中提出的“禁食”需要在专业医生指导下进行,否则可能出现危险。
瓦尔特提倡的定期“禁食”是指,让人们采用专门的饮食方案,使人体产生饥饿状态的错觉。这种状态下人体大多数器官和系统会清除不必要的成分和细胞。这些废掉的成分和细胞还可以为人体提供能量。这样人体能减轻负担轻装前行。
瓦尔特为了形象地解释“禁食”,把人体比喻成一辆靠燃烧木料前进的旧车。这辆车需要前进,但木料不够维持到下一个补给站。车想继续开,只能把车上最破的座椅等东西拆掉当燃料。这样不仅给车提供了燃料,车身也更轻便了。到了补给站补充物料之后,还能重建拆掉的东西。
“禁食”后的人体会去除不必要的成分和细胞。当人体再次恢复正常饮食后,就能激活干细胞或祖细胞并在细胞内启动修复和替换系统,重建细胞、系统和器官。
瓦尔特经过临床研究发现,定期“禁食”有助于防治糖尿病、心血管病、阿尔兹海默病等其他神经退行性疾病并提高癌症化疗的功效。
特别需要注意的是:“禁食”需要医生评估患者身体状况与用药方案,还需要营养师为患者制定专门的饮食方案。患者自行节食、断食并不等于瓦尔特所说的“禁食”。因此,瓦尔特在《长寿饮食》中不断强调这本书只是给患者提供治疗思路,患者需要寻求医生和营养师的帮助才能“禁食”。如果患者擅自“禁食”会非常危险。