现代社会发展飞快,我们享受物质文明的同时,也容易产生“现代文明病”,此病又称为生活方式病,更多的是由于不良生活习惯、职场压力与紧张,以及营养失调、缺乏运动长期积累而成。
像我们常说的企鹅颈、鼠标手、手机肘等,就是我们所说的“现代文明病”。
1“企鹅颈”,最常见的身姿问题
很多人会以为,现代社会最普通的身姿问题应该是驼背、圆肩、O型腿之类的。其实不然,“企鹅颈”才是最常见、最普遍的。
相信大家都听说过“天鹅颈”,指的是脖子纤长挺拔。而相对的,“企鹅颈”指的就是脖子习惯性地像企鹅一样前伸,尤其体现在无意识的一坐一站之间,总给人一种“含胸驼背”的感觉。很多女生明明面容姣好,但因为这个体态问题而使气质大受影响。
判断自己有没有“企鹅颈”,有个简单的目测方式,如果你坐着或者站着的时候,脑袋不是正直的,而是下巴向上扬,同时颈部前探的,八九成就是“企鹅颈”了。
造成“企鹅颈”不良体态的原因,根本上是颈椎的问题。
颈椎的正常生理曲度在12(±5)mm范围内。而“企鹅颈”一般是因为颈椎的生理曲线已经大于5cm了,所以脖子前伸的情况才变得十分非常明显。企鹅颈会导致颈椎的稳定性变差,更容易受伤并诱发颈椎病变。
“企鹅颈”的主要成因
坐姿不正,弯腰驼背,手机族,永远低头弯腰看手机,肌群发展不均,胸肌过强,背中部过弱。想要远离“企鹅颈”,除了要行得正、立得直以外,加强相关肌群的锻炼也是非常重要的。
1、长期对着电脑工作的职场人更要注意坐姿,把屏幕尽可能抬高,避免低头。在进行长时间工作后及时做颈部拉伸,适当放松颈部!
2.利用碎片时间进行小锻炼。保养颈椎有很多办法,今天我们推荐一个可以缓解颈椎疼痛的动作。这个动作来自现在十分流行的骨健操。
耸肩扩胸,锻炼作用,帮助预防和康复颈部僵硬。
图片来源于网络双足稍大于肩宽开立,圆背低头稍俯身同时呼气。随后躯干与颈部尽力向后伸展,同时双肩后旋打开胸廓并完成吸气动作。
2、手指和手腕关节隐隐作痛
小心“鼠标手”
经常用电脑的人,工作一整天下来,伸伸手臂,动动手指,会发现手指和手腕关节有隐隐的疼痛感?很可能是被“鼠标手”缠上了。“鼠标手”学名叫腕管综合征,患者容易出现关节麻痹、肿胀、疼痛、手动作不灵活、无力等症状。
“鼠标手”患者以年轻人和白领人士为主,尤其是IT行业及“网虫”人群,由于反复敲击键盘、移动鼠标等动作,使得作为活动轴心的腕关节因为长期密集反复过度活动,导致腕关节慢性损伤和掌侧腕管内压力增高,卡压腕管内神经血管而引起相应症状。
据来自新加坡的调查显示,女性患腕管综合症的几率比男性高3倍,其中以30岁至50岁者居多。这是因为女性手腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。
如何预防
对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空,以此减轻手腕的压力。不要用力敲打键盘以及鼠标的按键,用力适中为好。
此外,还应注意手部的休息。定时起身活动,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态,每天坐1小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
3、手机长期使用不当,容易得“手机肘”
长期使用手机也有可能导致用户患上“手机肘”,医学上称为“肘管综合症”。一旦患上这种病就很难在短期内治愈。小手指和无名指发麻是此病的主要症状。当弯着手肘接听手机时,手臂尺骨下的一块肌肉神经(尺神经)将处于紧张状态,这条神经同时还负责手小指的运动。如果通话的时间过长,那么供给这条神经的血液就会出现过度短缺,此时患者的无名指和小手指就会感觉到发麻。
曾经有过这种经历的用户应尽量使用耳机接听电话,避免手臂长时间弯曲,或者换手使用电话,否则可能会对手臂神经造成永久性伤害,患上这种病的人手肘行动迟缓,并可能影响人的打字,手写能力,甚至连打开罐子也会有困难。
如何避免得肘管综合征
玩电脑、做运动等都要有节制,避免关节使用过度。另外平时生活也要养成良好的习惯,长时间不良的坐姿、长时间屈肘等习惯都对身体不利。
“企鹅颈”、“鼠标手”、“手机肘”多为骨关节病,主要涉及脊椎、手腕和肘关节等,现在骨关节疾病的发病人群日趋多元化,越来越多的年轻人正受到关节疾病的困扰。
人体从30岁开始,人体内的氨糖含量开始减少,氨糖含量越少,人体关节内软骨细胞新陈代谢就越慢,磨损的越来越严重。软骨对骨关节起到缓冲和减震的作用,当软骨磨损到一定程度,就会影响到人体的日常活动。适当补充氨糖,给软骨补充营养,对修复受损关节,延缓关节寿命,帮助人体活动大有益处。