相信大多数人应该都有这样一个体会，在经历一天的忙碌之后，回到家躺在床上，总觉得哪都不得劲，脖子、腰背、腿等都有酸痛的感觉，难道真的是太累了吗？如果是这样的情况的话，可以选择先休息一下，如果还是没有得到缓解的话，可能问题并没有那么简单。
可能是平时不良的习惯引起的脊椎病，在发作的时候，身上就会出现一些不舒服，这个时候还是要重视起来的。其实这种疾病也不是没有原因出现的，可能是与平时不良的习惯有关系，有几个伤脊椎的动作建议不要再做了。
一、躺在床上玩手机
可能大多数人都有这个习惯，但有的时候你玩着玩着的时候，有没有发现，不仅眼睛会不舒服，其实脖子和腰背也不是很舒服。不管你趴着、还是躺着、又或者侧着，其实都会使脊椎保持在紧张的状态下，长时间就容易出现酸痛。
二、跷二郎腿
现在很多人不管到什么地方，都喜欢跷二郎腿，或许是习惯问题，但经常保持这个动作，其实是很伤脊椎的。当跷的时候，一只腿压着另一只腿，骨盆容易前倾，而且腰椎也会出现受力不均匀的现象，长时间下去，脊椎就容易变形。
三、趴桌子上睡觉
平时因为工作的需要，睡午觉的时候，很少有机会可以平躺着睡，一般都是趴在桌子上睡的。但这个动作，容易加速脊椎的变形，脖子附近的神经和肌肉也会变得疲劳，从而引发颈椎疾病。
这几个动作，想必大家平时都是存在的，其实都在一点一点的伤害你的脊椎，最好能够早点改掉。
平时当脊椎出现问题的时候，一般身上都会给出一些提示，比如有些人会感觉呼吸不是很顺畅，注意力不集中、腰背不舒服等等，可以根据这些提示来进行调理，效果会更好。
如果想要挺直腰板，生活中的几件小事要做好
1.多喝牛奶，吃鱼、蛋类，有助补钙
在保养脊椎的时候，其实也是可以通过饮食来调节的，尤其是要多注意补钙，脊椎也是骨骼的一部分，只要补充足够的钙物质，可以促进脊椎的修复。建议每天可以喝杯牛奶，另外像鱼类、肉类、豆制品等，每天也要摄入，帮助更好的补钙。
2.常做伸展腰背运动，放松脊椎
在脊椎出现一些问题的时候，为了能够尽快的修复，除了补钙之外，平时也要配合做些运动，比如伸展腰背。这项运动操作起来比较简单，工作起来也可以做，在运动的时候，可以促进血液的循环，帮助更好的放松脊椎，灵活度提高之后，脊椎的修复才会加快。
3.注意保暖，少对着空调吹
这个时候天气都开始变热了，很多上班的地方已经开启了空调，虽然说确实降温效果不错，但对脊椎不是很好。建议平时不要直接对着空调吹，容易导致寒气入体，即使吹了，也要披件外套，做好防寒的工作。
总之，脊椎关乎到我们日常的所有活动，如果脊椎损伤了，难以想象到生活会变成什么样子，平时还是要保护起来的。