一，小腿抽筋的4个原因：
?小腿肌肉拉伤拉伤是最常见的运动损伤之一。过度训练、过度疲劳、不良姿势或错误使用肌肉很容易导致小腿拉伤，甚至轻微撕裂伤。患者发现走路有点痛，小腿肿胀，脚底（脚趾）不能站立，有时小腿出现淤青。
如果你没有锻炼的习惯，突然出国逛街，去迪斯尼，连续2、3天发现小腿疼，可能是肌肉拉伤了。增加不同的运动训练，如增加跑步时间、长时间骑自行车、做较重的负重训练等，也可能导致小腿肌肉拉伤。而一些需要跳来跳去、跑得快、停得快的运动员，比如打篮球、排球、踢足球的运动员，都是小腿肌肉拉伤的高危人群。
?坐骨神经痛如果腰椎间盘突出压迫到坐骨神经，影响范围可以从腰背部、臀部、大腿后侧，一直到小腿后侧。这种不适多发生在长时间站立或久坐，或突然提重物后发生，小腿麻木疼痛，发不出力。
?糖尿病周围神经病变当身体的高血糖持续时间长了，泡在糖水里的神经会越来越不健康，导致糖尿病周围神经病变。这些神经的损伤通常发生在小腿、脚、手和前臂。患者可明明不做任何动作或触及任何东西，但偶尔会感到小腿麻木，如有昆虫在爬行，或有一种莫名其妙的异样感觉。
要想避免糖尿病周围神经病变，就要从平日良好的血糖控制入手，让神经组织获得适当的血流和营养，神经组织才能健康无损。
?深静脉血栓形成深静脉血栓是指小腿的深静脉被血块阻塞，静脉内的血液无法回流。超重和怀孕的人更容易发生深静脉血栓，导致小腿和脚踝肿胀，皮肤紫红色和疼痛。
二，运动损伤后的缓解：
?如果在训练过程中突然增加训练强度引起小腿不适，请让小腿休息1-2天，并在患处冰敷，并适当服用止痛药。
?可以做几个轻柔的康复动作，比如在非负重状态下（比如坐着或者躺着），让脚踝做一个圆圈旋转，脚底向下转动，抬起，然后重复几次。
?如果恢复充分，开始站起来做一些小腿伸展运动。
?保持适当的体重?不要让自己脱水
?之后进行锻炼之前，一定要进行充分的热身和动态拉伸。
?某些药物会增加小腿抽筋的可能性，例如控制高血压的利尿剂、β-受体阻滞剂或控制血脂的药物。如果你服用这些药物后经常出现小腿抽筋，可以和你的医生商量一下。
?如果小腿不适、刺痛、过度肿胀或皮肤颜色变化没有改善，请立即就医。
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