“长期熄灯后看手机,在黑暗的环境下,强烈的光线会损伤眼睛,会导致眼睛失明。”
“别再黑暗中玩手机了!一旦在黑暗的环境中玩手机超过30分钟以上,就会导致不可逆的黄斑部病变,严重时会导致失明。”
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近年来,玩手机、刷短视频已经成为全民的潮流。走路玩、吃饭玩、熄灯后躺在床上玩...这无形之中让很多人的眼睛越来越不舒适,甚至还会在不知不觉中患上眼部疾病。然而,黑暗中玩手机真的是眼部疾病的罪魁祸首吗?我们一起来看一看。
一、熄灯后看手机,会导致视力急速恶化,甚至失明,是否属实?
现在对于手机的蓝光是否会造成眼睛黄斑部病变,并没有太多证据。虽然有些动物试验显示,连续照射24小时的蓝光后,发现会对视网膜的色素、感官细胞造成伤害。但是并没有人体实验相关科学证据显示人注视手机30分钟以上就会引起黄斑部病变。
人类的瞳孔会随着环境的光线调节放大或缩小,而在黑暗中使用手机,人的瞳孔会因为黑暗的环境导致瞳孔放大,造成瞳孔的伤害。至于黑暗中使用手机是否会增加罹患黄斑部病变的风险,目前并没有足够的科学证据能说明。
目前医界的主流说法认为,虽然蓝光确实会对眼睛感光细胞造成影响,但是并没有科学证据显示,会直接造成人的眼睛黄斑部病变,仍需更多证据。除了已知的危险因子年龄、高度近视、外伤等,目前并没有相关证据显示手机发出的蓝光、紫外线会增加罹患黄斑部病变的风险;也没有证据显示,现在高度使用手机的社会,黄斑部病变的比例就比20年前高。
至于在黑暗中看手机,强烈不建议民众在黑暗中看手机,人的瞳孔运作在明亮空间时会缩小,在黑暗中会放大。亮度一致时,人的瞳孔会保持一致性;若在黑暗中又看亮的手机,手机跟周围环境亮度对比太大,瞳孔就会忽大忽小,变化过大。这造成的伤害,与黄斑部病变、白内障较无关,但反而会造成瞳孔变化的疾病。
眼睛瞳孔的角落有前房隅角,是眼睛排水的管道,俗称排水孔,若在黑暗中瞳孔忽大忽小,过度的虹彩运动就会压迫到排水孔,可能就会造成眼压急速上升,造成青光眼,可能会造成视力短暂丧失。
二、长期玩手机,是年轻人黄斑部病变的罪魁祸首?
黄斑部位于眼球正后方的视网膜中心,黄斑部若病变,视力会大受影响。造成黄斑部病变的危险因子很多,最常见的是因年龄增长导致的老年性黄斑部病变,其他危险因子还包含吸烟、慢性病、有黄斑部病变家族史等。
黄斑部病变是我们的眼球感光细胞受损导致黄斑部产生的病变。初期时,称为干性黄斑部病变,眼球供应养分及代谢废物的管道受损,视力些微受影响,但不至于太严重。黄斑部若形成脉络膜新生血管,就是病情转为恶化的关键转折,新形成的脉络膜新生血管,会积水导致眼睛的神经组织、感光细胞受损,黄斑部病变就从干性转为湿性,视力会严重恶化。
罹患黄斑部病变者仍以老年为主,此外高度近视者、眼底受过伤、雷射,也可能会导致黄斑部病变。至于黄斑部病变年轻化趋势,根据近年来的流行病学统计,各种黄斑部病变的盛行率都是在上升,这当中当然包含了很多用眼习惯、生活习惯、饮食习惯跟环境因素等等的变化。但可以看到的是所有年龄层都增加,并不是年轻人增加、老年人减少。为什么会这样呢?我认为究其原因是与目前的检测技术进步有关,但是否与手机有关,并没有太多相关证据能证明。
三、得了黄斑病,就只有等着失明?
部分病人听到罹患黄斑部病变会很恐慌,认为医学难以治疗,只能等待失明。实际上,失明的定义其实很广,部分视觉丧失,也算是失明的一种,若是在这个定义下,黄斑部病变是会导致失明。而黄斑部病变是部分视力受损,并不是视觉全黑。此外,在积极治疗下,可避免失明的状况。
事实上,现在的药物治疗能有效抑制恶化,也能进一步改善视力。传言提到黄斑部病变无法治疗不可逆并不正确,目前治疗效果最好的方式是眼内注射抗血管新生药物,证据显示,大约有8到9成患者能让维持病情稳定,3到4成还可以改善视力。
一般医疗介入的时间点就是黄斑部病变从干性转为湿性的时候,因为干性是慢慢退化、老化,并没特别能治疗方式,病情也不明显;病情转为湿性时,可透过眼球内注射药物的方式,能有效地让视力进步、恢复。虽然已经死掉的感官细胞无法恢复,但若是尚未死掉的感官细胞,能在药物的治疗下恢复之前的正常状态。
四、使用3C产品时,又该如何保护眼睛?
1、注意环境
建议学龄前幼童,尽量不要看3C产品;一般成年民众,注视屏幕30分钟后应闭眼休息10分钟;老年人40分钟10分钟,且眼睛看屏幕需保持间隔。此外,看手机、萤幕时,也须注意环境的亮度,若处在明亮的环境,电脑、手机的亮度也应调亮,灯光一致,用眼才最不费力。若是在黑暗中,则强烈建议不要用手机、电脑。
2、不过度用眼
重点是要让眼睛休息,要记得连续看屏幕工作时,30-40分钟时,闭眼睛休息,就能解决干眼症。美国眼科医学会建议20-20-20原则,每近距离用眼20分钟可以注视6米外的事物休息20秒。
3、避免直视太阳的强光
再来,民众常会忽略紫外线对眼球的病变伤害,但其实最大的蓝光来源是太阳,且太阳光中还具有能量更强的紫外光,所以美国眼科医学会建议出门要佩戴太阳眼镜。
4、多吃深绿色蔬菜
除了减少光线伤害,抗氧化剂也可以减少光化学伤害以及减缓眼睛的酸涩疲劳症状,所以我们要在均衡饮食的基础上、多吃些维生素A、C、E,或深绿色蔬菜中富含的叶黄素等,也是保持眼睛健康的重要关键。
参考资料:
[1]《晚上关灯玩手机会得眼癌?专家辟谣:不至于》.极目新闻.-08-03
[2]《关灯玩手机易致眼部黄斑病变?专家:缺乏科学依据》.人民网科普.-04-12
[3]《眼睛长“黄斑”别大意!延误治疗时机当心失明》.人民网科普.-09-16
[4]《玩手机会瞎吗?权威科普来了》.人民日报.-04-26
[5]《教你7个小妙招,杜绝蓝光伤眼睛》.延津融媒.-08-06
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