在跑步期间，最讨厌或者最难受的就是遇到“岔气”，就是突然短暂的腹痛。
一份新的研究曾估计过，70%的跑者经历过“岔气”，五分之一的跑者容易在比赛中出现“岔气”。这里面说不定就有你。
本篇文章将会告诉你，岔气的原因、预防与解决措施。下面我们先了解一下什么是岔气吧。
岔气的定义
岔气，又称运动性短暂腹痛（Exerciserelatedtransientabdominalpain，ETAP），指由于体育运动引起或诱发的腹部疼痛。除了跑步中，它还可以在游泳、骑自行车、打篮球、骑马等过程中出现。
岔气的特征
1、它可以出现在腹部的任何区域。以下是疼痛出现的常见区域，数值越高，该部位越常出现疼痛。其中，年轻跑者更容易在左侧出现疼痛。
2、几乎所有的“岔气”疼痛程度都是非常高的，通常被描述为刺痛、痉挛或者强烈的牵拉感。约三分之一的跑者会因为疼痛而减慢跑步速度。（大家可以想象，如果是在比赛，那影响是多么大！）
3、有可能伴有肩部疼痛。
岔气的原因
虽然有很多关于“岔气”的理论，但是关于“岔气”的病因现在是仍然无法确认，且存在争议性。比如：膈肌缺血。
膈肌，主要由膈神经支配。当它缺血时，膈神经也会受到影响。要知道，膈神经损伤会牵涉到肩部的疼痛。并且膈肌缺血也会导致肋下区疼痛。
而反对这个理论的主要依据有：
1、“岔气”可以由对呼吸要求低的运动诱发，如骑马。这种情况下不可能出现“膈肌缺血”的；
2、如果膈肌缺血，那么肺功能也会受到损害，尤其是吸气。但是有研究做过对应测试，并未发现肺功能有损伤。
预防措施
即便导致“岔气”的原因尚无法确认，我们却还是可以通过一些措施去减少出现的几率。比如：
1、避免在运动前2个小时大量摄入水分与食物，尤其是高渗饮料（如高糖碳酸饮料）；
2、调整呼吸模式，使用腹式呼吸，让身体吸入更多的氧气；
3、平时加入核心稳定性训练。有研究证明，提高躯干动态稳定性训练可以有效减少“岔气”发生。
缓解措施
缓解“岔气”最有效的策略是停止当前的运动。停止运动后，进行以下方法可帮助缓解疼痛。
1、深呼吸（最有效）
2、按揉疼痛部位
3、拉伸或伸展疼痛部位
4、向前弯腰
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参考文献：
MortonD,CallisterR.Exercise-RelatedTransientAbdominalPain(ETAP).SportsMedicine(Auckland,Nz);45:23-35.
MortonDP,CallisterR.Characteristicsandetiologyofexercise-relatedtransientabdominalpain.;32(2):-8.