和大家一起探讨如何抓好基础体能训练，不足之处敬请大家批评指正。这么多年我们一直在谈训练、抓训练、规范训练，我们一直想通过精准施训来提高专业能力。我们也一直想通过科学施训练来防止伤病。
什么是训练？机体不断的适应刺激的过程叫训练。而这个刺激是有计划，有目标，常年坚持，必须系统，连续的进行。所以，就需要我们对所训练的项目特点和规律以及所训练的对象都有很足够清楚的认识和了解，再根据其特点和规律进行设计和安排。有计划，有目标，系统的进行训练刺激。只有遵循这个原则，才能够提高运动成绩。才能够达到你想要达到的目的。如果不遵循项目规律和特点，无计划不坚持不系统，而进行无序的训练和刺激。不但提高不了成绩，更会对训练对象造成身体上的伤害。
目录
一、体能训练（专项素质训练）
二、恢复再生（放松恢复）
三、营养膳食的补充
四、几点体会
一、体能训练（专项素质训练）
训练是个复杂的过程，由很多部分组成：除了专项训练和技术技能训练外，还有一个最为重要，最为有效深层刺激我们的受训者，最能帮助其提高运动成绩和常年保持竞技能力的训练科目，并要花大量的时间和精力去进行的一个科目，就是体能训练
1、体能训练
体能训练是我们这支队伍的基本功，是提高战斗能力，技战术水平的基础。
2、消防队伍的体能训练
我认为我们消防队伍的体能训练是指与你所从事的专业一切紧密相关的，能帮助你提高专项成绩专项能力，保持竞技水平，提高专项技术，有效地避免受伤有针对性地训练。其实就是我们所指的专项素质的训练。它包括了速度（反应，移动，动作速度等），速度耐力，耐力，力量，协调性，灵活性，柔韧性等训练。它是帮助你高质量完成训练和比赛技战术能力的唯一保障。
3、最佳的专项素质训练应具备以下要素
而我们良好的专项素质训练必须与专项训练相结合。这里呢，我认为专项素质训练应该具备以焉下几个要素：
①良好的训练基础＋
②良好的专项素质训练＋
③良好的技战术＋
④专项训练
＝最佳的金字塔。
重视和加强专项身体素质训练的目的就是帮助我们在不同的专项上提高力量，速度，技术，节奏等多方面条件的综合能力。进而改善我们的运动能力，降低运动受伤的风险。专项素质好了才能促进专项技术稳定发展。
我们以米救人物资疏散为例，看看应该怎么开展专项体能训练。
训练安排和思路：
1、安排比例：
米救人物资疏散，这是一个集速度，速度耐力，爆发力，力量耐力，灵敏性，协调性等综合能力要求较高，训练较为复杂的一个项目。因此，在训练过程中，专项素质训练要占整个训练的内容绝大部份（约60%）。与搬运假人、运送煤气罐等专项技术训练相比，运动员的专项素质训练在安排比例上大致是40%：60%。在冬训的时候甚至更少，只有20％：80％，这样的安排必须是常年坚持。体现了系统化，连续性的要求。
2、手段选择与发明：
通过筛选和优化，从数十个训练手段中相对固定十多个方法，分组编排选择使用。其中许多训练方法不是从现成训练方法中选择出来的，而是结合专项技术与技能项目的要求创造发明出来的，因而也是独特和仅有的。
训练要求：
在严格要求数量（完成次数组数），强度（动作速度和完成时间），密度（间歇时间），难度（准确性和实效性）基础上，强调神经肌肉系统的协调配合（头脑指挥肌肉，发力点，主动肌协同肌的协调），追求高效率的全面训练效果（柔韧，速度，力量等多种素质在一个手段中的综合发展），全力以赴保证质量（神经肌肉系统高度动员，大强度，高质量）。
了解了如何开展体能训练，我们就不得不提到训练最大的敌人，那就是伤病。但是这两者其实是并不冲突的，我们完全可以通过训练来防止伤病。
常年困扰消防指战员的伤病大多是腰伤或膝盖损伤等，这类损伤的形成大都来自于三个原因：
一是消防队伍的训练长年以跑步和竞赛速度为主；
二是日常的训练中少有进行专项的腰背肌锻炼和膝关节活动；
三是我们训练的多数项目和救援对腰背肌和膝关节的能力要求非常高。所以在日常的专项素质训练中，如果发现队员的什么部位出现受伤或疲软的状态，这时教练员必须引起高度重视，要根据受训者受伤深度或受伤部位特点的具体情况，及时调整训练内容，针对性的进行专项能力训练。
例如：队员的腰背肌出现了疲软或者受伤的情况，必须针对腰背肌和身体核心进行相应的专项训练，使腰背肌的能力提升，防止伤病再次发生。这就是我们常说的有些伤病需要在训练中来治疗。
其次就是在我们在高强度、高要求的专项素质训练中要配齐冰袋。冰袋的作用主要有以下三个方面的作用：
一是如果出现伤病，24小时以内都必须用冰袋进行冰敷，不能热敷或者药疗；
二是强度训练后的恢复最佳方法：冰按摩。冰敷可以降低细胞温度，降低代谢速度，再减少能量消耗下，自然能节省体力，加快恢复；
三是训练结束后，腿部的肌肉已经拉伸了上千上万次，就算没有明显的酸痛，其实也会造成一些损伤，冰敷可以有效的防止肌肉细胞的进一步损伤。我相信这样的组训模式下，队员的整体伤病率会直线下降。（通过这种方法在环桂比武和全国火焰蓝比武集训中大大的减少了伤病的发生，保存了主力队员的竟技实力）
在参与一线的比武、训练工作中，我也一直坚持体能训练在贯穿全年的训练和整个集训期间的重要性。特别是改革转制后，消防队伍职业化、专业化，伴随着常年的考核，比赛，无预见性无准备的出警等这都需要过硬的基础体技能作为支撑。
二、恢复再生（放松恢复）
我们来说一说恢复再生，也就是我们常说的放松恢复。这里呢，我有几个问题，这应该也是长期困扰我们基层指战员的几个问题。
第一个问题是：部分基层消防指战员练的非常的狠，但是训练成绩却总是很难提高。
1、心理方面
体能训练是外在的刺激，恢复再生才是本质。通常我们在带训练过程中最