“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要！”日前，以刘畊宏为代表的各类健身直播火爆网络，大家的运动热情被点燃，争相跟风跳起了操。但其实健身减肥不能操之过急，尤其是健身操节奏感强、动作幅度大，对于平常不锻炼的人来说，突然进行高强度的运动，如果强行发力或发力不对，很容易导致损伤。本期《求证》我们就邀请专家，为大家进行详细解答。
本期专家：
赵东旭，医院脊柱外科主任医师、教授、博士研究生导师。从事脊柱外科工作多年，对颈腰椎疾病的诊治有丰富经验，擅长领域为脊柱微创手术，率先开展多项脊柱微创诊疗技术，形成脊柱脊髓患者完整的阶梯治疗方案。发表高水平论文12篇，承担科研课题多项，获吉林省科技进步二等奖1项，吉林大学医疗成果奖1项。
常见的运动损伤有哪些
赵东旭：运动损伤是指由于运动或锻炼对身体组织造成的损害。按照损伤病程分类，可分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤一般指一瞬间遭受暴力打击造成的损害；慢性损伤是指急性损伤迁延成的慢性损伤和劳损。
按照受伤的组织来分类，一般可分为：皮肤损伤，如擦伤；肌肉损伤，如挫伤、拉伤；关节、软骨或骨损伤，如扭伤；神经损伤。
造成运动损伤的主要因素
赵东旭：一是未充分热身。正常情况下，血液是较均匀地分布在体内的。运动时，心、肺、肌肉的负荷加大，这时就需要更多的血液流向心肺和肌肉，充分热身才能满足这种要求。
二是运动基础薄弱。对于没有运动基础或基础薄弱的人来说，突然进行多关节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。
三是运动过量。每个人能承受的运动量不同，过量则可能加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。
四是平衡能力差。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。
出现运动损伤该如何正确处理
赵东旭：注意休息。运动损伤出现后，应该让损伤部位得到充分的休息，才能尽快恢复。具体应以关节控制活动、减少负重为主，必要时需要佩戴护具或专业的石膏支具等。
缓解疼痛。运动损伤一般都可能伴随疼痛，最常用的是非甾体解热镇痛类膏贴，其能有效去除局部炎症因子，从而减轻疼痛；若疼痛难耐，可适当口服止痛药。
处理擦伤。擦伤可能会出现局部破损、出血等，如伤口不算太严重，没有活动性出血，可自行用消毒药处理；如伤口较大、较深，出血量较大，最好及时就医。
减轻肿胀疼痛。人在剧烈运动后，由于肌肉的强烈收缩，会在局部产生乳酸及代谢物，产生肌肉关节酸痛。可以通过增加有氧运动和运动后的充分拉伸来减轻这种疼痛。在运动时不慎受伤，受伤部位的软组织也会出现水肿。在急性期要进行患肢的制动、抬高、冷敷等治疗，严重的情况可以应用甘露醇静脉注射快速减轻水肿，也可以外用活血化瘀、行气通络的中药，或者口服相应的消肿药物。
特别需要注意的是，由于每个人的身体情况不同，运动后损伤的情况就有所不同，应对方式也因人而异。因此，如果自己判断不了损伤程度或不知道如何具体用药，医院检查，在医生指导下使用药物。
怎样预防运动损伤
赵东旭：掌握基础运动知识。了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识，避免因错误运动方法，引发运动损伤。
加强易伤部位的锻炼。坚持对关节等肌肉力量相对薄弱部位进行科学训练，提高关节机能，可有效预防运动损伤。
热身一定要做好。尤其是剧烈运动前充分热身非常重要，而运动后也可以进行适当拉伸，放松肌肉。
正确使用运动装备。针对不同的运动及自身身体状况，使用合适的运动装备，可以更好地保护身体不受伤害。比如跑步时穿跑步鞋、打篮球时穿篮球鞋，佩戴专业的护膝、护踝等。
注意补水。运动前4个小时，可以补充-毫升水分。运动过程中应少量、多次补水，每隔10-15分钟补充-毫升。运动后1小时之内也要补充适当的水分，以弥补自身体液的流失。如果运动时间过长，需要补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料，以防止脱水，维持体液平衡。
补充营养。可以适当补充钙等一些营养物质，有利于促进和修复损伤的关节软骨，减缓软骨磨损，同时预防软骨组织退化引发的腰酸腿软、关节炎等症状。
作者：吉林日报全媒体记者张鹤
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