睡觉的姿势也会影响你的身体状况，甚至可能导致一些疾病的发生。
今天，就来告诉你两种最不健康的睡姿，以及它们对身体的危害，希望你能够及时改正，让自己拥有一个好的睡眠质量。
“投降式”睡姿
当我们疲惫地躺在床上，双手举过头时，可能会发生3种情况：肩峰撞击、冈上肌缺血损伤和四边孔综合征。
1.肩峰撞击：是指在肩部某些结构受到压迫，通常发生在肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节之间的空间，被称为肩峰下间隙。
当我们抬起手臂时，肱骨大结节会上移，导致肩峰下间隙变窄，可能会造成肩部某些结构（尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊）受到撞击。
采取类似“投降式”睡姿时，手臂持续处于上抬状态，增加了发生肩峰撞击的风险。长期的肩峰撞击可能会损伤冈上肌，导致肩部疼痛和手臂活动受限。
2.冈上肌缺血损伤：冈上肌是肩部的一块重要肌肉，在手臂长时间上抬的情况下容易受到影响。
如果手臂持续处于上抬状态，同时肩峰结构不良，冈上肌可能会受到压迫，导致血液供应受阻，发生冈上肌缺血损伤。
长期持续的缺血损伤可能导致冈上肌功能受损，引发肩部疼痛、手臂活动受限，严重时可能影响日常生活。
3.四边孔综合征：高举双手不仅可能引发肩峰撞击和冈上肌缺血损伤，还可能导致四边孔综合征。
四边孔是肩部的一个重要解剖结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住。腋神经和旋肱后动脉穿行于四边孔内部。
如果手臂长时间高举，可能会对腋神经和旋肱后动脉施加压力，导致四边孔综合征的发生。
这种综合征的症状可能包括肩部疼痛、肩部外展和外旋力量减弱，甚至肌肉麻木和感觉异常。
了解"投降式"睡姿的潜在问题后,我们应如何预防?
首先,为避免造成肩峰撞击或冈上肌缺血损伤,可以调整睡姿,将手臂放置身体两侧或用枕头支撑。
还可以通过肌肉锻炼来减轻压迫。例如肩部圆周运动、耸肩运动和手臂旋转等,有助于改善肩部肌肉灵活度和力量,从而降低压迫。
俯卧睡姿
除了"投降式"睡姿，从解剖学的角度来看，俯卧睡觉（也就是趴着睡）可能对我们的身体健康产生影响。
首先，人的颈椎由7块椎骨组成，通过复杂的关节和韧带连接，使我们的头部能够在多个方向上移动。
在俯卧位睡觉时，为了保持呼吸通畅，头部需要偏向一侧，这将导致颈椎长时间处于旋转状态，从而使颈椎的关节、肌肉和韧带受到过度拉伸和压迫。
这可能导致颈部疼痛、酸胀，甚至可能引发慢性颈部疼痛的问题。
此外，俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在趴着睡觉时，胸部贴紧床垫，限制了肺部的扩张空间。
正常的肺部扩张和收缩是呼吸的基础，如果肺部的扩张受限，可能导致呼吸不畅，长期下来可能加重呼吸困难的问题。
好的睡眠还需要注意什么？
合适的床垫和枕头对睡眠质量至关重要。
1.床垫
对腰椎不健康人来说,床垫软硬度的匹配非常重要。腰椎承受躺卧时的压力,如果床垫太硬过硬会增加压力,太软则无法支撑,均可能加重腰痛。
2.枕头
枕头应适应颈椎的生理曲度,提供必要的支撑。平卧时,颈椎保持舒适曲度也很重要。枕头高度过高或过低都可能使颈椎受压,影响血液循环而引起头痛、肩颈酸痛。
此外,合适的枕头还能利于呼吸。简单方法是用毛巾卷制成支撑塞在脖子后,构成颈椎最适应的曲度。
睡眠关系我们的健康和生活质量。我们应了解问题,根据身体状况进行调整,为健康充实睡眠环境。
综合编辑：大V
图源：壹图
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