近日，湖南长沙，
39岁女子在家搞完卫生后，
枕着手臂午睡，
1个小时后醒来发现右手失去知觉！
女子被诊断为“右上肢桡神经损伤”，
经治疗已逐渐恢复。
医院康复医学科副主任医师赵巧珍表示，她（病人）是侧躺在沙发上午睡，压迫了上臂和肘关节，桡神经正好从这里通过，时间一久造成桡神经缺血，病人整个手指不能伸直，手腕是垂腕的状态。给她做了运动康复以及手功能作业疗法，还有高压氧治疗，半个月左右就恢复得差不多了。
上班族和学生等人群在午休时喜欢压手趴着睡，很容易造成桡神经卡压，时间一长会造成不可逆的影响。出现手麻情况，适当运动可恢复，如出现肢体没劲并持续麻木需及时就医。
以手代枕危害多
1.压伤神经
趴着午睡已成为很多学生、白领的普遍现象，如果长期如此，手臂的神经受到压迫，很容易压伤神经，出现慢性疼痛，臂力、肌力降低。
医院康复医学科副主任医师夏扬介绍，手臂上的神经很多，主要有中正神经、尺神经、桡神经，这是控制人体手部的三大神经。桡神经主管手腕及手指的动作；尺神经由颈部发出，经腋下到虎口处。
午睡起来后感到胳膊酸胀发麻，这是因为长时间保持一种姿势。左右胳膊的尺神经负重受压后，血液流通受阻，导致局部缺血，引起酸痛麻木。
2.引发颈椎病
医院呼吸内科主任医师肖毅表示，趴睡使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
3.影响呼吸、血液循环
此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
什么才是午睡的正确姿势？
午睡的首选姿势，躺着睡最为合适。
在办公室，可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。
如果条件不允许，就只能坐着睡了，找个有靠背的椅子，备好U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松，也不失为一个不错的选择。
腰部也需要垫一些柔软的物品做靠垫，支撑腰部，以防腰部僵硬、酸痛。
找张椅子抬高双脚，放平双腿。有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，还可以预防腿部静脉曲张。
注意：午睡时头部切勿后仰悬空、歪在一侧，肩颈受压过大、头部供血减少的话，身体是得不到休息和放松的。
如果条件所限，只能选择伏案而睡，那么就把伤害减到最低吧：
准备一个柔软厚实的U型枕，中空的造型可以避免压迫面部的问题，厚实的U型枕有一定高度，减缓了颈部和肩部的压力。
趴着午睡时，可以适当把座椅高度调低一点，这样脊柱可以挺直一些。
午睡时尽量舒展双腿，呈自然伸直状，保证血液流通，以防腿脚酸麻。
午睡多长时间合适？
很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里要给大家提个醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失。
此外，午睡在早上起床后6-8小时为最佳，这样既能有效缓解上午工作、学习的疲倦，也不会耽误夜间睡眠。
来源：中国科普网综合报道自健康时报、中国新闻网、新华网、科普中国等
编辑：吴桐
审核：王飞
终审：陈磊