我们人体就是一个庞大的机器
皮肤、毛发担起了外在门面
肌肉、骨骼撑起了基本框架
这个机器每天都在不断运转
终有一日
门面斑驳了，零件也松动了
机器时不时的开始出问题了
但是
最先出现问题的无外乎这几个方面
首当其冲体表损伤
图片来源：Pixabay
我的头发在床上、枕头上、地上，桌子上，就是没在头上。
脱发问题已经成为全民问题，国家卫健委发布的脱发人群调查显示：我国脱发人群已经超过2.5亿，平均每6个人中就有1个人有脱发症状。
脱发原因千千万，但是现代人的脱发多与不注意保养有关。
长期熬夜，过度疲劳，精神压力大造成神经性脱发；过度追求发型，频繁烫染造成化学性脱发；喜欢把头发束紧，牵扯头皮造成物理性脱发。
如何保养秀发呢？
放松心情，保持精神放松，避免熬夜；营养均衡，补充足够多的蛋白质，同时避免高油、高盐、辛辣食品；不要清洁过度，一般一周保证2-3次清洁即可，夏天可适当增加次数。注意发际线附近也要清洁到位；头发、头皮也要防晒，避免暴晒，适当遮阳；减少头发烫染频率，同时不要把头发扎的过紧；选择防静电材质的梳子，如牛角梳、*杨木梳。防止牵扯脱发。
零件松动，接口磨损
我的关节受伤了
人体中的关节是活动最频繁的部位，既要承重，又要承担身体的活动，久而久之关节松动，出现磨损。其中，最繁忙的是这几个关节：
1
腕关节
手有多重要，腕就有多重要。手的许多精细动作都需要腕的支持，更何况，腕关节出现问题，手也未能幸免。
“鼠标手”“腱鞘炎”这些疾病的发生多与腕关节的过度劳损有关，因此保养的关键在于休息。
注意手部休息，避免长时间端重物、抱孩子、玩手机；工作时注意手部姿势，使用鼠标时注意手臂不要悬空。每工作一段时间都要起来放松一下手腕。放松方法可参考：手腕酸痛、手指僵硬，你是腱鞘炎还是腕管综合征？
2
肩关节
肩关节是人体最灵活的关节，对上肢的活动意义重大。对于肩关节来说保养的关键在于“维稳”，增强肩关节周围肌肉的力量。
动作要领：取站立位，将弹力带固定于身体左侧方向某固定位置，右手持弹力带另一端，弹力带长度能够保持右手的起始位置在腹部。缓慢牵弹力带远离腹部，然后缓慢复位。换方向。可根据情况调节松紧程度来增加阻力大小。主要是加强肩袖肌群中冈下肌和小圆肌的力量，稳固肩关节后方。
动作要领：取站立位，将弹力带固定于身体右侧方向某固定位置，右手持弹力带另一端，弹力带长度能够保持右手外旋时舒适。将外旋右手缓慢向腹部移动，然后再缓慢复位。换方向。可根据情况调节松紧程度来增加阻力大小。主要是加强肩袖肌群中肩胛下肌的力量，稳固肩关节下方和前方。
“Y”
动作要求：取俯卧位，双臂向前伸直，可选择双手负重，身体呈“Y”姿势，双臂可静止不动，也可做后伸动作。主要是锻炼肩关节伸肌群的力量，同时激活肩关节的稳定性。
“T”
动作要求：取俯卧位，可选择双手负重，上肢外展90°，身体呈“T”姿势，双臂可静止不动，也可做肩胛骨后缩运动。主要是锻炼肩关节外展肌群的力量，以及后缩肩胛骨肌群的力量，同时激活肩关节的稳定性。
“W”
动作要求：取俯卧位，可选择双手负重，上肢外展90°，肘关节屈曲，身体呈“W”姿势，双臂可静止不动，也可做肩胛骨后缩运动。主要是锻炼肩关节外展肌群的力量，以及后缩肩胛骨肌群的力量，同时激活肩关节的稳定性。
3
髋关节
图片来源：Pixabay
髋关节承受着整个上半身的重量，是所有承重关节中活动幅度最大，磨损最厉害的关节。对于髋关节来说，保养的关键是“灵活与稳定并存”。因为髋关节不稳会造成下肢稳定性不足，造成膝、踝关节的损伤，而髋关节灵活性不足会影响下肢的运动表现，造成膝、踝关节被迫营业。
动作要领：取侧卧位，练习腿在下，另一条腿支撑在身体前侧，练习腿向上抬起，保持5s，缓慢回归，重复20次。在提起下肢的时候，必须要保持髋部稳定。
动作要领：侧身躺平，稳定好上身。两只脚伸直叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿抬起，必要时可使用弹力带增大阻力。
动作要领：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行3组，每组重复15次。如需更大阻力可加弹力带。
动作要领：取站立位，上身保持直立，双腿前后开立，重心下移开始下蹲，下蹲时上身保持直立，前腿膝关节不能超过脚尖，后腿膝关节不接触地面。下降幅度根据自身情况循序渐进。换方向。
动作要领：取站立位，双脚笔直向前，左脚向左迈出一步，同时身体下蹲，注意膝盖不超过脚尖。下蹲时吸气，起身时呼气。
动作要领：身体直立，双脚与肩同宽，将右膝抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动，双腿交替重复动作，注意膝关节朝向同侧肩膀运动，不要内扣。
动作要领：身体直立，双脚与肩同宽，将右膝抬起至腰部高度做外展运动，然后收回，双腿交替重复动作。
动作要领：取仰卧位，双膝屈曲，双臂向两侧伸展与身体垂直，掌心向上，双膝先转向身体一侧，再转向另一侧。
4
膝关节
膝关节结构复杂，非常灵活，可以完成屈曲，伸展，适当内、外旋，内、外翻等运动，是人体内最复杂的关节之一。另一方面，膝关节处于身体两个很长的杠杆臂之间，又要承受身体较大的应力，所以膝关节又是人体内最容易受伤的关节之一。膝关节的养护要点是“省，“省着”用膝盖，凡是会增大膝关节劳损的事情要尽量少做。
肥胖会增加膝关节的负重，应将体重保持在正常范围；蹲、跪、爬楼梯会增加膝关节负重，使前后交叉韧带和髌骨受力增加，应在日常生活中尽量减少此类活动。久坐不动膝关节周围的肌肉力量会变差，身体协调性会不足，关节腔滑液分泌减少，更容易造成膝关节损伤，因此在日常生活中要尽量避免久坐，并且要常起来活动一下膝关节。膝关节不喜欢过度锻炼，更喜欢游泳等对膝关节友好的运动。
不堪重负，中轴损坏
我的脊柱压弯了
脊柱是我们人体的中心柱，支撑人体躯干，保护内脏结构，但在脊柱上每个节段都有自己的弱点，因此脊柱的保养讲究“具体问题，具体分析”。
1
颈椎养护要稳定
颈深屈肌力量训练
动作要领：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起，保持平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
弹力带抗阻训练
动作要领：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，头部保持中立位，收紧下巴。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，头部对抗保持在原有位置，保持30秒放松，动作结束后缓慢旋转颈部。
2
胸椎养护要灵活
坐姿胸椎旋转
动作要领：取坐姿，保持躯干直立，双手交叉置于头后，胸椎主导躯干向一侧旋转。注意下肢不要移动。
胸廓放松
动作要领：坐在一张椅子上（最好有靠背那种），将双手十指紧扣并环抱后脑勺，吸气时将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置。呼气将上身下压靠近腹部，同时肩、肘关节内收挤压胸廓。重复3～5次。
3
腰椎养护既要放松又要稳定
避免久坐，同时坐姿端正，不跷二郎腿，不盘腿坐，不双腿叠加坐；日常搬重物和工作中要注意腰椎防护，减少腰椎受力，避免腰部受凉，必要时可以佩戴护腰；床垫选择恰当，不睡过软或者过硬的床垫；久坐之后注意放松腰部：10个腰部放松小妙招，帮你远离的功能性腰痛！日常加强腰肌锻炼：反复腰痛与腰椎外缘不稳有关，一定要加强这两块肌肉的训练
机器需要保养，当然我们人体也是，相比起来人体结构的复杂，它的保养也应该更精细，为了我们的身体健康，这篇保养攻略一定要收好啦~