米跑是全*通用*事体育训练科目，它关系着战场上士兵突击、冲锋、躲避火力、迂回包抄等战术动作执行的表现。从运动训练学角度来说，影响米跑项目成绩的因素包括步频步长、绝对速度、速度耐力、协调灵敏以及跑动技术等。
因此，提高*人米跑体能素质，也需要从这些方面入手进行科学系统地训练：
提高步长、步频
步长和步频是米跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，提高跑速，必须提高步长和步频。
从技术原理分析，步长大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。因此，在训练中，我们结合米跑的技术特点着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。
提高步长的训练方法可采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等训练，提高跑时的后蹬能力。
还可采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等提高摆动幅度，加快摆动速度。以及采用伸展性训练加强髋关节的灵活性。
提高步频的训练，侧重于加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练方法：高速、大幅度摆动腿的前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快；加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间；快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。
发展绝对速度
绝对速度是指发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，取决于中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩力量、动作速率等。在训练中应注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间节奏。
训练方法：可采用20米-40米行进间快跑，4x（25-50）米接力跑，加速跑，追赶跑练习，下坡跑，顺风跑，各种短段落的变速跑训练等。
发展速度耐力与力量
速度耐力是保持高速度跑的能力，米跑是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
速度耐力训练方法：反复跑、组合跑、变速跑、节奏跑、越野跑等；
力量是速度的核心，肌肉力量的大小直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。米跑训练应将力量训练作为核心内容加以重视。
力量训练的方法：
第一，训练要全面、系统，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展，否则容易造成运动损伤；第二，根据米跑专项的特点，有针对性地发展所需要的力量素质。米跑应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的训练。
掌握放松跑技能
放松跑即放松自然而有节奏地跑，是米跑技术训练的难点。
肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。若官兵在进行米跑时善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
放松跑训练，主要发展专项知觉水平，主要的训练方法：
第一，增强时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；第二，掌握节奏感，按照不同信号或标志进行节奏跑；第三，体验用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；第四，提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
进行个性化训练
结合大数据智能训练系统，数字酷*事体能训练运动表现测量工具可以实现专业竞技训练级别的实时数据监测和统计分析能力，帮助参训战士在短时间内了解自身运动表现水平以及训练效果。同时还能够给予及时和专业的反馈及指导意见等服务，也可以生成个人训练档案，进行数据积累及分析，为定制个性化的训练计划提供依据。
以运动表现测量工具的分段计时训练为例。在跑步运动中，跑步时间、起跑加速、途中跑、匀速跑、终点冲刺，这些都是影响跑步成绩的因素，传统训练中往往只重视跑步时间，从而导致训练效率较低。
运动表现测量工具的分段计时功能，能够分别测量和分析每一参训*人在起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑阶段的运动表现，发现其中的弱项，从而实施针对性的个人训练，帮助部队官兵快速提高。
如起跑不足，就进行反应训练，如加速跑偏弱，就进行快速力量训练，如途中跑不如人意，就进行技术动作矫正和耐力训练，如最后的冲刺跑表现差，就进行力量耐力训练和爆发力训练。
训练注意事项
爆发性训练应注意充分热身，肌肉和关节充分活动有利于后续训练；
专项素质训练对米跑尤为重要，专项训练需科学合理；
保证足够的训练量，是提高训练效果，达成目标运动成绩的关键；
训练结束后的放松也很重要，训练后应充分放松肌肉和关节；
训练全程应使用数字酷智能心率腕表监测心率，预防出现运动损伤。