牙龈退缩，就是单个牙、多个牙、或全口牙的牙龈发生了退缩，其表现是牙龈色粉质韧、健康、无炎症，但牙冠又不断地变长、牙根外露、牙缝隙渐大，严重者还牙槽骨吸收和牙齿脱落。
有报告说50岁以上的人群，几乎%的人都有不同程度的牙龈退缩，只有牙周健康的人，牙龈退缩较轻。
对于牙龈退缩的原因，不同人有不同的解释，如有的人说是牙周组织长期受各种机械性损伤和炎症累积而成，也有的人说是刷牙不当造成的，还有人说是与吸烟相关，理由是吸烟可减少牙龈的血流量、改变了牙龈免疫反应。
如果是牙受伤、牙坏死，牙龈退缩就是正常的。可是对绝大多数人而言，牙齿并没有受伤，牙龈也没有受伤，那么牙龈为什么还退缩？即使是牙受伤和牙龈受伤，那也只能导致受累的牙龈发生退缩，而不是成排的牙龈和全口的牙龈都退缩。
如果说牙龈发炎，那也是单个牙、或一两个牙发炎，也不是全口牙。至于说抽烟影响牙龈的血循环和血流量，又是假说而不必当真。如果是真的，那么，一辈子都不抽烟的人，牙龈又为什么也退缩？
君不见，人随着年龄的增长，不仅是牙龈退缩，毛发还变白，有些人还秃顶。人随着年龄增长，还花眼、还耳鸣、还耳聋、还生脑萎缩，这些都是人连续多年直立的果，也是人直立之后头部血少的果。
牙齿生在口腔，人直立后血向下行，头部的血自然会变少。于是，牙龈的血供就不足，多年后牙龈就会因血供不足而萎缩，这就是牙龈退缩的理。相反，那些与人的生理结构相同或相似的动物，头一会在高位，一会又在低位，它们的牙龈就不退缩。
笔者在年青的时候就看见过一位30岁左右的人牙龈已经退缩，即牙齿明显的变长，牙根明显地外露，牙与牙之间的缝隙明显的变大。我十分地惊讶。我问：你的牙是怎么造成的？他回答：我也不知道。
可以肯定的是，人直立的时间越长，牙的血供越不足，多年后牙齿就会松动，牙龈就容易退缩。还有一个更重要原因，就是睡觉的枕头越高，牙的血供越不足，于是，多年后牙齿就会松动，牙龈就容易退缩。
我老伴20多岁就出现了牙疼，由于因公外出，便找牙医拔掉了。那年月，她每天都忙工作，即使是睡觉，还枕20公分的高枕头，硬枕头。正是因为她每天都牙龈血供不足，才20几岁就牙疼，就拔牙。
退休后由于事少了，不上班，又不枕高枕头和硬枕头，之后牙疼再也没有发生。自从头低位睡觉后，除拔掉的牙龈退缩外，其余的牙齿都正常，都健康，牙龈也未见明显地退缩。
看来，牙龈退缩既是人体正常的生理现象，也是人体正常的物理现象，是连续多年直立的果，是高枕而卧血少的果，是有枕睡眠压迫的果。因此，要想让牙齿整齐、牙冠不长，牙缝不变稀，牙龈不退缩，唯一的方法就是要保证牙的血供。要保证牙血供，就要少直立、多横卧、多在头低位的体姿下睡大觉。
显然，正常人每天都有16小时直立，即使是8小时睡眠，还用枕头把头垫高，这样，牙根的血供就不足。再加上睡眠时的枕头压迫，牙根与牙龈的血供就不足了，于是，人在连续多年直立与有枕睡眠后，牙龈退缩也就不可避免了。这才是50岁以上的人，%都有不同程度的牙龈退缩的原因所在。
由于人直立的时间不一样，睡眠的时长不一样，睡眠的枕高不一样，因而牙龈退缩的程度也就不一样。
由此不难看出，做口腔定期保健、掌握正确的刷牙方法和不在小诊所治牙与镶牙，以及早发现，早就医，早治疗不过是赚钱的小广告。如这样真能预防和冶好，牙龈退缩的人自然也就不会是%了。既然是%，那么这些预防和治疗方法就都不是正解。
显然，口腔定期保健、掌握正确的刷牙方法和不在小诊所治牙与镶牙，都不能把直立后的牙龈血少和有枕睡眠导致的牙根血少与牙龈血少变血多，因而这些说法就是误导。
实践已经证明，要想让牙龈正常不退缩，只能是少直立、不久坐并丢开枕头在头低位的体姿下睡大觉，这才是正解呢！