动眼神经损伤

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TUhjnbcbe - 2023/3/22 21:14:00

知识是无价的,但是学不进去的话,那就没有价格。

其实大多数姑娘,并不知道自己要什么。

就是胖么,于是就减脂。

但是大多数姑娘也不知道如何科学有效地去减。

是该大幅度去硬练呢?

还是该上器械?

是一下跑到虚脱呢?

还是每天变换花样去运动?

小秘书告诉大家,

如果你不知道什么叫循序渐进的话,

那,你怎么死的你都不知道。

有氧运动:会让你的膝关彻底报废

现在流行的动感单车,在激情的音乐声和绚丽的灯光中,一群时尚男女边随着音乐节奏快速骑车,边发出阵阵呐喊声,趣味性强,看起来很“过瘾”。

点评:动感单车是减脂利器,但是在用生命减脂。

因为单车的运动轨迹是锁死的,这时全身的重量都压在腿部上,如果股二头肌力量不够,对膝盖的压力可想而知。此外,动感单车有很多时候需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲、扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有损伤。

注意:除此之外,很多有氧运动对于膝盖都是有一定的损伤压力的。因此呢学员在采用有氧运动时,必须要有专业人士帮助确定,不要盲目选择一些不适合自己或者容易造成伤害的有氧运动。

训练前一定要热身,否则对关节损伤极大

不少关节损伤是由不规律的运动引起的。

要增强关节的耐受力,减缓退行性病变的发生,关键在于锻炼关节四周的肌肉。动感单车对膝关节、大腿、小腿等的局部力量要求太高了,如果本身有半月板损伤、骨性关节炎、韧带劳损等基础性疾病,更不适合参与这个健身项目。

同时呢,还要留意心率的问题。有隐匿性心脏病的人要小心,过度超负荷的运动可能会导致严重并发症,甚至猝死。

无氧运动你以为你想练就能练?

很多姑娘还没开始练呢,就开始做力量训练。每周三次去健身房练器械。肌肉一直练不起来,关键身体还遍体是伤。不少病人因运动损伤,自行操练举杠铃等器械类锻炼,占很大比例。

因为,人体肌肉是弹性纤维,在有限度的力量刺激下,可以达到强壮肌肉的效果。然而在现实生活中,不少年轻人喜欢爆发性地进行锻炼,以至于超出了肌肉的承受力,造成肌肉损伤或扭伤。甚至有部分人原有腰椎间盘突出,因不合理锻炼加重了病情。

由于运动前热身不够,再加上运动姿势不正确,突然大量、剧烈的运动等,更容易导致关节囊、韧带、软骨、肌肉损伤或撕裂,导致软组织出血、水肿、炎性介质和组织液渗出,还会使局部组织肿胀发热和疼痛。

运动中还容易出现一些急性扭伤等,本可通过休息、理疗等方式缓解,可很多人却并不在意,认为过段时间会自然恢复。未治疗的伤口在持续的不合理锻炼后会继续严重化,成为慢性疾病。

注意:首先不是人人可以去做大强度的无氧运动,其次,如果你是适合人群,也不是每个阶段都可以做的,和年龄、身体状况、体重、心肺等功能其实密切相关的,因此不要以为办个卡,有个教练就可以练出一身肌肉了。如果这么容易就可以练出完美肌肉,那人人都是阿诺斯瓦星格了。这个健身房的教练是不会告诉你的(因为你是生意,你懂的。)

核心力量:会练出腰椎损伤的哦

核心力量是健身基础,但核心力量不是可以猛练的。比较有代表性的是,很多人为了核心力量,会过分依赖平板支撑。

一周练上几次,

对人体的腰腹力量就会有很大的提升。

平板支撑真的有那么神奇吗?

是不是人人都适合练习呢?

平板支撑看似非常简单。

首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。然而想要“做好”却不易。

平板支撑其实是消耗体能的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都是可以得到充分的锻炼。平板支撑时,腹部的收缩是相对静止拉长的,同时又是等长收缩,因此,对神经系统训练多于肌肉训练。如果平时运动少,神经通路不顺畅,就需要调动更多的肌肉单位参与,再加上肌肉的耐力相对比较差,时间长了就会出现肌肉颤抖的现象。

可是呢,不是人人适合做这个运动的,平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼有一定的要求。运动者一定要详细了解自身情况若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建议暂缓训练。

注意:核心力量是非常重要的健身基础,但是核心力量是需要循序渐进的,绝对不可以猛练猛上,因为核心力量训练的动作也是最容易受伤的,因为它挑战的是你最最基础的骨骼和肌肉的力量,也就是说,要伤就会伤你身体的基础。

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