王大姐退休之后没有什么事情可做，就一直呆在家里面。有一次社区组织体检的时候发现了不少毛病。
妹妹听说以后立马来看望她，劝说道：“姐，你不能老是待在家里啊，多少人的病都是在家里带出来的，你要出去锻炼！”
王大姐苦笑一声，“我现在都这样了，浑身都是病，哪里还能锻炼啊。”
妹妹急得拍大腿，“走路呀，走路你会吧。我听别人说长期散步就能把很多病都给走没了。你坚持两年身体也就好了。”
王大妈将信将疑地坚持了一段时间，发现自己的身体真的有变好很多。
长期散步的好处有很多，但真的可以治病吗？应该如何做呢？下面就一起来了解一下吧。
散步对哪些疾病有好处？
1.胃肠道疾病
中老年人会出现不同程度的身体机能衰退，消化功能也会减弱，如果平时没有养成良好的饮食习惯，就容易患胃炎、胃溃疡、消化不良等胃肠道疾病，常出现腹胀、反酸、嗳气等不适。
散步能够促进胃肠道蠕动，帮助胃内容物及时排空，从而减轻腹胀、反酸等不适。坚持散步，部分胃肠道疾病有可能逐渐好转甚至是痊愈。
2.心血管疾病
随着年龄的增长，人体血管壁的弹性会逐渐减弱，对脂肪的代谢能力也会下降，因此很多中老年人都会患有高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病，如果不及时处理，还有可能引起更加严重的并发症，危及生命。
坚持散步能够改善新陈代谢速率，对控制血脂起到一定的帮助，从而起到保护心血管的作用。
3.糖尿病
中老年人群比较常见的糖尿病应该是Ⅱ型糖尿病，和遗传、不合理的饮食习惯等因素有关。如果血糖长期处于较高的水平，会对血管、神经造成不可逆的损伤，所以及时治疗糖尿病非常重要。
坚持散步可以消耗体内一部分的热量，同时改善新陈代谢，能够促进机体对糖分的利用，从而调节血糖水平。坚持锻炼还可以增加身体对胰岛素的敏感性，也能起到降低血糖的效果。
4.精神疾病
很多中老年人群会因为体内激素水平改变、失业、家庭矛盾等问题出现心理状态的异常，比如变得焦虑、抑郁等，甚至会有人患抑郁症、焦虑症、躁狂症等精神疾病。
散步、慢跑等有氧运动不仅可以锻炼身体，还可以调节内分泌，使人的情绪变得轻松、愉快，降低患精神疾病的几率。
5.肥胖
很多人认为肥胖只是一种形体改变，并不认为是疾病。其实过度肥胖也算是疾病的一种，会对机体的多方面造成不利影响，如内分泌紊乱、血脂升高、血糖升高等。肥胖对心理也有影响，尤其是对女性而言，体型的改变有可能加重抑郁、焦虑等问题。
散步可以消耗掉身体内多余的热量，避免脂肪堆积、促进脂肪分解。坚持散步有减肥的作用，还可以增加肌肉的强度，塑造优美的形体。
除了以上几种疾病，坚持散步对骨骼也很有好处。适度的有氧运动能够促进骨骼对于营养物质的吸收，保持骨骼密度。有研究显示，长期散步的中老年人群患骨质疏松的几率比不锻炼的人要低很多。颈椎、腰椎不好的人也可以多散步，有助于缓解不适、控制病情发展。另外，散步的同时可以放松眼周的肌肉，从而缓解眼睛疲劳，对视力有好处。
五十岁以上的人群应该如何散步？
首先是控制运动强度。中老年人有氧运动的强度不宜过大，尤其是五十岁以上的人群。因为身体机能的衰退、长期的劳损，或多或少都会有骨密度下降、软组织受损等情况。如果短时间内进行高强度的锻炼，比如散步时间过长、散步速度过快等，则会加重膝关节、踝关节的负担，长期如此可能会引起关节疼痛。
中老年人的运动应以舒缓为主，如散步、慢跑、打太极拳等，时间在半个小时至一个时间之间为宜。如果身体素质较为理想，也可以适当增加运动的时间。
其次是做好安全防护。如果膝关节不舒服，可以在散步的过程中穿戴护膝，有助于保护关节。大家还需要注意穿适合运动的鞋子，鞋底要软，不能过硬，否则容易造成踝关节的损伤。
大家在散步时还可以增加运动的多样性，比如倒着走路。倒着走路可以着重锻炼后背的肌肉群，同时还可以增加腰椎的稳定性，有助于缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病引起的不适，对疾病恢复也有好处。散步时拍打身体也是不错的选择，比如拍肩膀、拍打腰臀等，能够改善血液循环。
另外，患有高血压、糖尿病、冠心病等疾病的特殊人群要根据自己身体的实际情况调整运动计划。高血压、冠心病人群不能进行剧烈运动，时间不宜超过一小时。在感觉疲累、呼吸不畅时，要及时停止锻炼，原地休息一段时间。冠心病人群要在医生的指导下随身携带硝酸甘油等可以扩张血管的药物。
糖尿病人群如果已经服用过降糖药物，但没有进食或者进食量较少，就不建议进行散步、慢跑等运动，避免出现低血糖的情况。
延伸阅读：中老年人的日常保健
中老年人群除了坚持进行身体锻炼，还应该注意以下几个方面的保健。
饮食。中老年人可以适当增加钙、维生素D的摄入，食用鸡蛋、鱼肉、动物内脏等食物，有助于维持骨骼密度、预防骨质疏松。这些食物中还含有丰富的优质蛋白质，能够增强体质、提高免疫力。但是肝肾功能不佳者要谨慎食用。
中老年人经常会因为胃肠道蠕动变慢而出现消化不良、便秘的情况，此时应多吃富含纤维素的食物，如芹菜、西兰花、苹果等，可以促进胃肠道蠕动，从而缓解腹胀、排便困难等问题。血糖不是很高的人群还可以食用香蕉、蜂蜜水等，有润肠通便的作用。
劳逸结合。年龄增大后，身体机能和活动耐力都会出现不同程度的下降，因此更应注意劳逸结合，不能完全不运动，但也不应当过于劳累。除了坚持进行有氧运动外，也可以做一些轻松的家务活，如扫地、擦桌子等。搬重物、耕地等重体力劳动最好少做，避免对下肢血管、腰椎造成损伤。
中老年人不适宜熬夜，最好在十点到十一点之前入睡。充足的睡眠时间不仅可以缓解身体的疲累，对保持情绪稳定、增强免疫力等方面都有好处。
注重医疗。年龄变大后，人会不可避免地出现一些常见疾病，比如高血压、糖尿病、关节炎、颈椎病等。不能讳疾忌医，医院就诊、完善相关检查，在医生的指导下进行系统的治疗。部分人群需要长期服用药物控制病情发展，在这期间应当严格遵医嘱用药，不能随意增减药量，更不能吃一顿、落一顿。
除了常见的基础疾病，中老年人群罹患恶性肿瘤的几率也比年轻人高，如果能够尽早发现，治愈几率也会比较高，医院体检显得尤为重要。常见的体检项目包括胸部X线、腹部超声、肝功能、生殖系统超声检查等，能够及早发现大部分的常见肿瘤。
写在最后：
综合来说，坚持散步对身体健康很有帮助，也可以促进一些疾病好转、痊愈。大家可以根据自己的情况适当进行身体锻炼，同时做好多方面的保健，拥有健康的体魄。
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