你的腰还好吗？腰疼的人太多了疼起来很是要命很多人的腰疼都是因为“过劳”导致的今天我们就来说一说困扰很多人的「腰肌劳损」劳损的“腰肌”在哪里？「腰肌劳损」其实说的是腰部肌肉组织和相关软组的损伤导致的腰背部疼痛。腰肌并不是一块单独的肌肉，一般是指背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的一个统称。这些相互交错的「条束状肌肉」，它们相互协调配合，帮助脊柱和椎间盘支撑住身体，以完成我们日常腰部的各种活动。
腰部的肌肉为什么会出现劳损？
劳损，顾名思义：过度疲劳导致损伤。如果肌肉过度使用，或者超过承受的负荷，就会出现缺血、痉挛、紧张、疼痛、肿胀等炎症的表现，也就是大家感觉到的「腰疼」。至于肌肉为什么会过度疲劳，请大家先切换成反思模式：长期、反复的过度腰部运动及过度负荷。腰肌劳损有2种疾病类型01动力性腰肌劳损经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群；02静力性腰肌劳损久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。
对于大部分人来说生活中这些习惯可能是「腰肌劳损」的致病原因：长期保持一个姿势久坐久站的人如果长期姿势不正确腰部一侧长时间用力不均会导致一侧长期处于拉伸状态最终导致肌肉的劳损
提示正确的坐姿应该是双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，缓解压力。床垫没选对过软的床垫会使脊柱中段下陷睡觉时身体呈弧形脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量长时间这样就会导致腰肌劳损
提示床垫应选择软硬适中，腰躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1:3的比例。
腰部急性扭伤后没有及时正确地处理
很多人扭到腰都没有科学地去做康复抱着「忍两天就好了」的态度结果就导致腰椎不稳或小关节错位让肌肉必须持续紧张来保护腰椎稳定和运动腰肌劳损腰椎间盘突出有什么区别？疼痛部位不同●腰间盘突出：主要疼痛部位是腰部中间，压痛时可出现下肢放射痛。●腰肌劳损：腰部中间痛感不显著，主要是腰背部两边的肌肉疼。看有没有腿疼●腰间盘突出：从臀部开始，疼痛范围逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧，并会伴有坐骨神经痛。●腰肌劳损：疼痛主要集中在腰部，偶尔累及臀部，腿部尤其是膝关节以下并不会疼痛。
医生提醒:以上只是简单的症状判断并非临床诊断，如果出现以上症状，医院就诊，以免耽误病情。这里必须要再强调一点：腰疼不一定就是腰肌劳损也不一定就是腰椎间盘突出腰疼只是一种病理表现造成腰疼的原因有很多找到原因才能对症下药如果已经有专业的医生确诊那么问题就好解决了
如何科学预防腰肌劳损？
1保持良好的习惯不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部挺直，如果长期弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生。坐着的时候，不跷二郎腿、不葛优躺。站立时，两脚和两肩同宽站立，身体不倾斜。睡觉时背部伸直，最好不要蜷着睡。2避免腰部过度疲劳别！久！坐！别！久！站！做任何事都讲究劳逸结合，平时不论是工作或是学习，都需要适当的放松身体，过度劳累会使腰部负担加重。3保持运动锻炼最简单的比如平板支撑，如果有专业教练指导还可以进行一些针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来改善血液循环。
4做好腰部保暖工作人在出汗之后就立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，时间久了就会落下病根。夏天的空调和风扇都不能对着腰部吹。冬季来临，尽量不穿低腰裤，腰部需要保暖。5床垫的软硬要适中在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软，睡觉时脊柱处于异常状态；太硬会睡的不舒服。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。6腰部问题要及时治疗当受到过腰部急性损伤后，要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗，几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好，时间长了或者反复损伤，就形成慢性腰肌劳损。
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