我们总说不运动增加疾病风险，适量运动有益健康，这是为何？
权威期刊《柳叶刀·全球卫生》中一项研究显示，年全球超过四分之一（约14亿）成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。
在你停止运动的十几天，身体已经在慢慢发生着变化了……
2周不运动心血管功能下降1.8%
欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上公布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。
参与研究的人员平时每天能走1万步以上，但实验要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了分钟的坐着时间。
14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。
10天不运动大脑就不一样了
发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。
马里兰大学(UMD)的研究人员表示，老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。
2周完全不动肌肉力量衰老40年
据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少克，老年人腿部肌肉平均减少克。
这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。
停止运动2周心肺功能下降10%多
据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。
最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。
世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
运动，是最好的良药！除了运动能延缓衰老，口服NAD+前体NMN也可以。
年，哈佛教授DavidSinclair证明了NAD+前体NMN（β-烟酰胺单核苷酸）具有逆转衰老的作用。
至此，NMN作为人类抗衰老的代名词开始进入科学家们的视野，在《Nature》、《Science》、《Cell》等科学期刊上经常能见到它的身影。
NMN的抗衰潜能包括：
帮助心脏功能获得提升
服用NMN后升高NAD+水平可保护心脏并改善心脏功能。实验室研究表现，NAD+增强剂补充了心脏中的NAD+水平，并防止了因缺乏血流而对心脏造成的伤害。
帮助大脑健康
在患有阿尔茨海默氏症的小鼠中，提高NAD+水平可以减少蛋白质积累，从而破坏大脑中的细胞通讯，从而增强认知功能。
当没有足够的血液流向大脑时，提高NAD+水平还可以保护脑细胞免于死亡。在动物模型中进行的许多研究都提出了帮助大脑健康衰老，防御神经变性和改善记忆力的新前景。
提升体内免疫力
最近的研究表明，NAD+的水平在调节免疫反应和衰老过程中的炎症和细胞存活中起着重要作用。该研究强调了NAD+对免疫功能障碍的治疗潜力。
有助于控制体重以及减肥
日本富山大学的Okabe和同事在《细胞与发育生物学前沿》上发表了一篇文章，该文章表明，烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的增强合成是代谢的核心分子，对成熟脂肪的发育至关重要的前体细胞。
研究人员在文章中说：“我们的研究发现了NAD+生物合成在脂肪形成中的新作用，并提出了对抗肥胖的新颖治疗方法。”
对肥胖疾病的治疗作用
运动是抵抗肥胖的有效手段，这是由于运动导致NAD+水平上升，增强了线粒体能量代谢，而NMN也可以提高NAD+的水平，因此理论上用NMN可以达到与运动同样的减肥效果。
增强胰岛素敏感性
来自华盛顿大学医学院人类营养中心的SamuelKlein研究团队在《Science》上，发表题为Nicotinamidemononucleotideincreasesmuscleinsulinsensitivityinprediabeticwomen的研究文章，文章中展示了全球首个NMN在人体临床实验的结果，显示NMN可以增强受试人群肌肉组织的胰岛素敏感性。
保护肾脏
清华大学生命科学学院近期研究了NMN对衰老过程中肾脏功能的恢复作用。NMN是重要分子烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的前体，后者在细胞能量产生和DNA完整性维持中起作用。
NAD+水平随着动物和人的年龄而下降，这种现象与与年龄相关的器官功能下降（包括肾功能障碍）有关。
对急性肾损伤有治疗作用
研究表明，Sirt1和NAD+的水平随着年龄增长而降低；老年生物体肾脏中的NAD+和Sirt1减少会导致AKI的易感性增加；补充NMN可以保护小鼠免受顺铂(可用于抑制DNA的复制)诱导的AKI；NAD+/Sirt1保护肾的机制涉及JNK途径的表观遗传调控。
有助于视力提升
用烟酰胺单核苷酸（NMN）恢复NAD+可以增强小鼠NAD+水平，从而防止了感光细胞变性并恢复了视力。NMN治疗通过防止视网膜组织丢失来挽救视网膜变性。
治疗脑卒中
NMN通过改善缺血后组织的生物能量代谢防止脑缺血诱导的神经细胞凋亡，并促进脑缺血后的神经再生，因此NMN对缺血性脑损伤有强保护作用。
治疗帕金森病
NMN可以提高神经细胞存活率，减少细胞凋亡，恢复NAD+和ATP水平，抑制细胞凋亡，抵御能量损伤，改善线粒体抑制剂诱导的能量代谢障碍。
对血管障碍的治疗作用
补充NMN可以减少整个血管中胶原蛋白的积累，增加动脉弹性蛋白积累，降低动脉硬化，延缓随着年龄的增长而发生的动脉老化。
另外，NMN还可以改善血浆中脂质分布和维持血糖水平，从而改善血管功能。
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