02教学专栏
专业才能做更好
主题：寻找运动损伤的原因
本文关键词
运动损伤｜肌肉力量｜核心训练
活动准备｜技术动作｜对抗比赛
无论何种运动，其过程总是出现意外与损伤。据专业数据指出，87%的运动者从未接受运动的康复服务，90%的运动者不了解运动损伤即时处理的基本原则。当孩子们拿起网球拍的那一刻起，就应该了解如何避免运动损伤，而这一问题背后的关键因素则是要了解导致少年儿童运动损伤的原因有哪些。
对此，齐动力儿童网球馆专业网球教学课研组的杜甫教练根据自己多年的教学经验给出了答案：
运动是为了更健康的生活与成长，如果因为一时疏忽出现了运动的损伤，岂不是得不偿失？按理说一般的网球学习与训练，不论是方法还是强度都不同于专业运动员，轻易不会形成损伤，那我们的小学员会因为哪些原因而受伤呢？
1.技术动作不规范
网球的各项技术通常都需要身体各部位的协同配合，而错误的技术动作会导致身体部分关节和肌肉过度的弯曲和牵拉，违反了人体结构功能的特点和运动时的力学原理，尤其在多次错误的重复或应力时，极易发生运动损伤。掌握正确的网球基本技术，改掉不对的小毛病，才能健健康康地打网球。
2.准备活动不充分
少年儿童的中枢神经系统很容易兴奋，能很快投入到运动状态。但是他们身体的肌肉、关节和器官等运动系统也许并没有准备好进入高强度的运动状态，如果一开始就直接进行训练，损伤很容易出现，这就是所谓的准备活动不充分。具体表现在以下几个方面：
（1）准备活动不认真，敷衍了事，达不到热身效果；
（2）缺乏专项准备活动，与正式运动的内容结合不符；
（3）准备活动距正式训练的间隔时间过长。
3.训练负荷过大
在安排运动负荷时，运动负荷的安排超过了儿童少年可以承受的生理负担量时，容易引起人体组织的损伤，也容易出现身体控制力下降，移动中摔倒的情况。尤其儿童少年骨骼和肌肉还未发育完全，承受压力的能力相对成年人还比较差，训练负荷一定要严格监控。
在这里也提醒家长，孩子们的锻炼很重要，切忌给孩子盲目加练，徒增负担。
4.肌肉力量不足
少年儿童肌肉力量的增长是晚于骨骼发育的，个子高的孩子不一定有力气，4-6岁的孩子肌肉力量也是非常有限的。过早的力量训练或过重的训练负荷都是儿童少年发生损伤的原因。家长们应明白的是，多大的人做多大的事，循序渐进很重要。
5.局部负担过重
作为教练，见过很小的孩子在成人球场上拿着很大的球拍，拼尽全力跟成人球对抗着。就像偷穿大人鞋子的小家伙，跑起来的每一步都可能会摔跤。训练中，请避免不合适的器材和要求，例如不合适的球拍、鞋子，过度重复的训练，强度过大的比赛对抗等等，孩子的腕部、膝部、踝部很脆弱，请保护好它。
齐动力儿童网球馆针对4-12岁年龄段孩子们的情况，会提供不同的装备和训练用品。
6.缺乏自我保护意识和能力
儿童少年无法判断运动损伤前兆，身体的自我保护意识差，不能及时发现运动损伤，也很难在损伤发生前做出自我保护的应激反应。
所以，在儿童少年的网球学习中，教练和家长的角色是至关重要的。教练要教会学员正确的动作，尽量避免可能产生损伤的所有动作的同时尽力提高孩子们的体能训练，万一出现损伤应该能及时处理并最大限度降低损伤程度。家长也要细心些，在孩子运动后如有不伤舒服的情况，及时询问并处理。
网球运动不同于其他的运动，需要有专业的教练教授专业的知识，需要专业的指导才能避免运动中的损伤。齐动力儿童网球馆的教练均有丰富的网球教学经验，在教课过程中能够有效的避免网球运动产生的意外伤害，将运动损伤降到最低的程度。
杜教练和他的学生们
细心的教练和聪明的孩子们因为网球运动结合在一起成为彼此不可缺少的一份子——End——
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