北京中科白癜风康复明星 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_6788354.html爸爸妈妈年纪大了一定要了解[骨质疏松]的运动原则
小时候，看着长辈都认为「人年纪大了，一定会愈来愈驼背」，误以为这是正常老化的必经过程，其实老年人的驼背有很多是因为骨质疏松，导致脊椎压迫性骨折所造成。
骨质疏松症常被称为「无声的杀手」，原因在于骨质疏松症是没有症状的；一旦出现症状时，往往就是骨折。脊椎的骨折会造成背痛及驼背，而髋部骨折常造成日后的行走困难，需使用助行器或卧床，严重者可能会影响长期存活率。
别小看了骨质疏松所导致的骨折，有研究表明，它明显增加老年人死亡率和致残率；发生骨质疏松性骨折后1年内，男性死亡率为31%，女性死亡率为17%；发生骨质疏松性骨折后，59%的男性患者丧失行走能力。
哪些人需要骨质疏松评估
哪些族群的民众建议要进行骨质疏松症的评估呢？65岁以上女性及70岁以上男性，都应评估骨松性骨折的风险，并根据风险给予治疗。而50岁以上若已有骨松性骨折，也应进行骨质疏松症的检查或治疗。
一般人从35岁之后，骨质密度会逐年下降，特别是停经后的妇女因为荷尔蒙的缘故，骨质密度会急速下降，于是早期预防骨质疏松症就十分重要了。而一旦发生骨质疏松症后，则要避免骨折及骨质密度持续下降。非药物的治疗包括有戒烟、戒酒、减少咖啡因饮品、增加钙和维生素D3摄取、从事运动、平衡训练、改善居家及公共环境等。
十个问题测试骨质疏松症风险
骨质疏松症风险评估测试题：
1.您的父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋骨骨折的情况?
2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
3.您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?
4.您的身高是否降低了3厘米?
5.您经常过度饮酒吗?
6.每天您吸烟超过20支吗?
7.您经常患痢疾腹泻吗?
8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了?
9.您曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?
10.男士回答：您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状?
如果受试者有任何一条问题的答案为“是”，即为阳性，表明有患上骨质疏松的危险，但这并不证明受试者就患了骨质疏松症，是否患有这种病症需要进行骨密度测试来得出结论。
问卷来源：国际骨质疏松症基金会
在过去的研究中显示，45岁以上群众有规律运动的人，可以有效降低44％的腰椎骨折，减少40％因跌倒所导致的骨折、以及降低51％的总体骨折发生，这告诉我们：运动对于促进骨质及预防骨折是非常重要的。
很多人会说：「运动？有呀，我每天都有运动！」然而国人习惯的运动，包括游泳、自行车、太极拳等，这些运动对增加心肺功能及平衡有帮助，但对增进骨质密度的帮助并不大。
过去的研究指出，悠闲的走路或是低强度非冲击性的运动，像是骑单车或游泳，是无法有效增进骨质密度的。高强度或负重的运动比悠闲活动有效，但同时也要小心在运动时发生跌倒或骨折。陆上的运动对骨质的帮助较水上运动佳。承重运动如登阶及跳跃，可以有效增进近端股骨的骨质密度。然而不管是哪种运动，均只有对训练到的部位有帮助。
因此，在过去的指引及建议，并不建议只做单一种特定运动，应该融合多种类的多元性（multi-
