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最近，身边好几位朋友接连出现运动损伤。
朋友A平时工作忙碌，疏于运动。一次受友人邀请一起打球。上场前，未做热身。上场后，动作幅度较大。短短数分钟后，一声惨叫，跟腱竟断了。随后，住院手术。出院后，也需数月康复期。
朋友B爱好运动。尽管工作也相当的繁忙，但总会挤出时间练习瑜伽。身体综合素质较高。在最近的瑜伽课上，朋友B总会多一分小心。了解后得知，在近期的一次舞蹈课拉伸中，大腿后侧腘绳肌拉伤。
朋友C是个资深瑜伽习练者。她的烦恼是，在瑜伽课上，靠近大腿内侧腹股沟的位置拉伤。每当完成诸如坐角式之类会拉伸到腹股沟内侧的体式，疼痛可能会再次出现。
从上述3个损伤的案例中，我们不难看出，无论你是否经常运动，无论你选择哪种类型的运动，损伤都有可能不期而遇。专业运动员往往带着满身伤痛退役。普通人虽然运动强度、幅度都远远不及运动员，但运动损伤也在所难免。
运动损伤多发生于软组织部位，常见拉伤、扭伤、挫伤、摔伤等，多伴随局部淤血、水肿、疼痛。在软组织急性损伤发生的最初48-72小时内，需立即采用RICE原则处理。
1.休息（Rest）受伤后应立即停止运动，找地方休息，防止加重受损。
2.冰敷（Ice）受伤后马上冰敷，减慢局部血液循环，减少肿胀和出血。
3.加压（Compression）冰敷结束后，要及时对患处采用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位避免再次受伤，同时能有效的减少受伤处的肿胀和出血。
4.抬高（Elevation）休息时，抬高患处减少患处的血液流动控制肿胀和出血。
这是常见的急性运动损伤处理原则。
每个人都可以将其视为常识一般学习。
而作为瑜伽老师，我想说，如果能够避免损伤，岂不更好！
针对瑜伽，如何才能安全习练呢？
1、一定要有一个充足的热身。拜日式A和B是经典的瑜伽热身序列。几组拜日下来，全身发热，微微出汗。通过热身，体温升高，肌肉韧带等软组织的粘滞性降低，从而预防拉伤。你会发现，冬季的你相比夏季，身体更僵紧。冬季运动，多热身哦！
2、让呼吸带着你瑜伽。瑜伽练习，若没有呼吸引领，身体容易紧张，肌肉拉伤也容易发生。
3、只
