“手选”就是手机里很牛的休闲一条街。
借鉴前人比较著名的4S、5S安抚法，结合中国妈妈的实践，我总结出有助入睡的“小土安抚法”来配合睡眠仪式的进行：包括裹襁褓、催眠曲白噪音、抚触按摩、轻拍轻摇晃、自我安抚、吸引注意力、放松心情、宣泄情绪等八大方面内容。
1、裹襁褓—身体受控睡眠才能受控
中国民间有“蜡烛包”、“粽子包”的传统，指用毯子将婴儿紧紧裹住。
襁褓的原理、利弊
妈妈的困扰：“女宝65天了晚上奶睡之后几分钟会突然大哭，手一动就把自己惊醒”
襁褓模拟子宫环境，给婴儿以安全感，减少哭闹。新生儿还不知道手也是身体的一部分，也无法控制手脚。在临睡时，睡眠周期间隔中，手脚不受控乱舞、抽动，会很容易受到惊扰，裹襁褓就是为了缓解这种现象。按住手、搂紧、抱着、背巾哄睡也是相似原理。
裹襁褓是稍有争议的，有人认为会限制婴儿的运动自由并且使婴儿变得消极被动。也有更多的研究表明会有积极效果。各国人民不约而同地发现裹紧这种“限制自由”的方式对缓解婴儿的哭闹有帮助，并非巧合而是有某种程度的必然。有少数宝宝不习惯被束缚住，也无需勉强，不裹襁褓也一样可以入睡。
襁褓如何裹
上图简要的描绘了裹襁褓的过程，多练习之后一般一两分钟即可完成。喜欢吃手的宝宝，还可以裹襁褓时将手臂放在胸前，露出手指，步骤稍有不同。网上也有很多视频介绍，更加直观。
襁褓注意点襁褓要稍微紧一些，不然容易松开或遮住婴儿的脸。不要强行将腿按直，否则可能导致髋关节脱位。紧包住手臂上部，腿仍然要相对放松有活动空间。市面上有襁褓式睡袋，使用也比较方便。尽量仅在睡眠时段使用，避免全天使用，以防束缚身体延缓大运动发展。新妈妈最好坐姿或者站立操作，避免直接90度弯腰，以免伤腰。襁褓的使用范围一般是0-3个月，和惊跳反射消失的时间同步，也有少数情况延续到6个月。
去除襁褓需要提前做好准备，逐渐减少使用频率，逐渐放出一只手直至放出两只手完成过渡。过渡期间可能会出现睡眠倒退，可以适当帮助搂压，缓解。
、催眠曲、白噪音—听觉魔力
处于完全无声的环境，反而会使人莫名的不舒适。人们在失恋的时候听情歌安抚伤心，在孤独的时候听音乐寻找勇气，远离家乡……声音可以使人放松、吸引注意力、建立睡眠联想，在婴儿睡眠中发挥着巨大的作用。
催眠曲
催眠曲是人们最熟悉的入睡安抚，我至今仍然记得妈妈给我唱“月儿明，风儿静，树荫遮窗棂”的旋律，毫无疑问的，熟悉人的温柔低语、独特嗓音能安抚宝宝。
妈妈们的体验：第一次把《宝贝你听见了吗》放给宝宝听，两遍就自己睡着了。虽然从七个月开始能自己睡觉，可一般要扭0分钟，从来没像这样安安静静的听歌就睡啊。
妈妈们的体验：试了，真的有用！娃扭着身子不肯睡，放了《宝贝你听到了吗》，突然就静下来了，望着放音乐的手机出神，听到第三遍，睡着了。
妈妈们反馈有效的歌曲还有：《离人》、《小宝贝快点睡》、《抱着我》、《小燕子》、《让我们荡起双桨》、《夜的钢琴》、《虫儿飞》、《宝贝小白兔白又白》、《小星星》、《送别歌》、《甜蜜蜜》、《hushlittlbaby》、《月亮代表我的心》、《花火》、《宝贝》、《*港的夜》等等。歌曲风格也多变，多去尝试，相信你也能找到自己宝贝喜欢的催眠曲。
此外柔和的音乐也能够让家长自己放松下来，不觉得入睡漫长。情绪是会相互传染的，家长不烦躁，宝宝也能感受到平静，更容易入睡。
睡前故事也能起到异曲同工之妙，比如传说中的哄睡神器“凯叔讲故事”，每个故事后边多遍循环、渐弱的诗词播放，能够让宝贝儿们在舒缓的韵律中轻松入睡。
白噪音
白噪音和婴儿在子宫内的环境音接近，属于婴儿熟悉的乡音。尤其在头3个月，模拟子宫环境对部分婴儿来说，是很有安抚作用的。过了头3个月，它的效果会大打折扣。除了模拟子宫环境，白噪音还可以抵抗吵闹的环境噪音。
常见的白噪音有：吹风机、洗衣机、吸尘器、收音机、电视机空白频道声音、揉搓塑料袋、雨声、海浪等。成人发出的“嘘—”、“噢噢”、“嗯嗯”等持续有节奏的声音也有类似白噪音的效果。白噪音的来源：
a.可以把吹风机之类的声音录在手机里。
b.家长自己模拟白噪音发声。
c.用手机下载白噪音软件，有混音模式的白噪音软件效果更好。雨声、海浪等温和白噪音，甚至失眠的成人也可以使用。
妈妈们的体验：我家去商场就睡得好，所以我用的白噪音软件中，模式选择了人群+哼唱+风扇+午后...娃没哭没闹很快就睡了妈妈们的体验：睡觉中途醒了小哭，嘘、拍不管用，想起塑料袋也似乎可以，揉它，马上有效，不哭不闹瞪眼看，平静后放旁边，自己睡着了。
使用的注意事项：要随着睡眠的不同状态调整声音的大小。长期处在噪音环境对宝宝有害，所以一般睡着即要停止使用。
问：白噪音是否有害？
答：目前相关研究比较少，一般观点认为相较于子宫内的声音以及一般的环境噪音，白噪音还是比较安全的。但音量不可过大、使用频率不能太高。市面上有些劣质白噪音软件，播放的声音可能超过80db,选择时要慎重，需要注意太响的声音可能对孩子的听力造成损伤。
用声音吸引注意力、用言语安抚注意力被吸引时，能够跳出为了作困大哭的循环里，减少再次入睡的时间。哭得厉害可以大声一点盖过哭声，否则无法引起注意，大声时要远离耳朵。
妈妈们的体验：这几天夜里哼唧眼看要哭大时，边唱边咚咚咚用力敲门板，居然渐渐不吱声自己又睡了，多次验证有效。
熟悉人的声音，特别能够抚慰情绪。可以选一个你和宝宝特有的魔法词，比如坚持每次宝宝快睡着，真的放松的时候，对他说“放松”，让他知道这种状态就是“放松”，把这个词和睡眠联系在一起。下次临睡处于紧张状态时，再听到“放松”就能帮助身体真的放松下来。
对大孩子说话也是安抚的一种，“宝宝要睡觉了”、“宝宝累了”之类的内容都会有帮助。要相信虽然他还不能够流畅表达，但是已经可以理解并感受到大人的意思。用轻松一点的语气告诉孩子，身体上的不适是因为困，这种情况就是要睡觉的感觉，没有关系，爸爸妈妈在陪着你，你能够做到。
妈妈们的体验：我家宝宝倔强又爱听表扬，我用一招“唐僧式”告诉宝宝：“加油哦，宝贝，妈妈和你一起努力。”“哎呦，你是不是觉得妈妈放下不抱你睡就是不爱你了？不是哦，妈妈很爱你所以想你学会自己令自己入睡，不用以后那么辛苦。宝贝，你昨晚和今天中午都是自己在床上睡着的哦，好犀利啊！其实自己觉觉也不是那么难嘛~你比好多哥哥姐姐都厉害呢~”
3、抚触、按摩——触觉学问多
抚触
“触摸是一种非常重要的刺激，在动物幼仔中，触摸皮肤能够促使脑部释放化学物质，促进身体发育，这种效应在人类身上也同样会出现。医院中每天接受几次按摩，那么他们的体重增长的更快。到一周岁时，其智力和动作发展，比没有接受过这种刺激的早产儿更超前。”——《伯克毕生发展心理学》
面颊抚触：
1、拇指放在婴儿前额中间（眉毛上方）用指腹轻柔向两侧平推至太阳穴，重复3次。
、拇指从宝宝下巴处沿着脸的往外推压，至耳朵处。
耳朵抚触：双手捏住耳朵，轻轻扯拉揉捏。拇指沿着耳廓画圈。
手臂抚触：从上到下顺着经脉轻轻揉捏，手臂做伸展运动。
手部抚触：在宝宝的手掌、手背画圈，让他手臂张开。捏住一根手指，从指跟拉至指尖腹部抚触：围绕肚脐顺时针画圈抚摸宝宝的腹部。
背部抚触：两手交替至上而下的用手掌按摩背部肌肤。两手手掌按在背部，分别从脊椎推至两侧。
胸部按摩：双手放在肋骨附近，用手掌交替像肩部推去
腿部抚触：同手臂按摩，脚掌抚触和手部类似。
按摩、推拿
从成人睡眠书中找灵感，肌肉先紧绷用力再放松，比如双腿绷直微微抬起，坚持几秒，再放松，会有助于睡眠。同理，对身体某些部位（比如虎口、掌心、脚跟）进行有规律的施力按压、按摩，然后放松，也可以起到类似的效果。按摩推拿和抚触原理内容都比较类似，不再赘述。
妈妈们的体验：之前抱睡，后来先睡熟放，然后刚睡着放，有一天抱累了看宝宝不闹就一起躺床上，上下按摩后背，闹的时候快速些，结果几分钟睡着了，试了几次效果不错～妈妈们的体验：在外婆的悉心照料下，十天的推拿按摩显出了惊人的效果，白天可以躺睡且睡得深，晚上哄睡容易了，而且醒来不再大哭、打挺，睡后半小时必醒的坎也破了！
妈妈们的体验：揉脑袋可行。娃一到睡觉点儿就抓脑袋，挠后脑勺，某天我实在看不下去帮她挠“就是手掌摸，稍微大力点”，竟然没一会儿就睡了
小技巧——ILovU按摩腹部
小月龄肠胀气、腹部不适，还可以尝试围绕腹部做“ILovU”的手法。先用手掌从腹部左侧从上至下按一下，路径呈“I”，然后从原来位置开始用手掌写“L”按摩至右下腹，最后连贯起来用手掌从左上按摩至右上，路径呈“U”。
妈妈们的体验：宝宝个半月，常早上5点醒，醒来并不愉快，是哭醒。一直想办法破，后来参考建议，在肚脐附近做ilovyou，睡前按摩了0分钟，早上居然睡到6点，醒了安静的要奶吃，吃完换尿片，才醒。
小偏方——按摩耳朵
耳朵是人比较敏感的器官。按摩耳廓对情绪的平静会有帮助，这个算是小偏方了，是妈妈们在实践中的发现。
妈妈们的体验：有回临近哄睡，看到宝耳朵里有点耳屎，就把他侧放在自己的腿上。用棉签顺着耳廓把脏东西抹出来，也就是轻轻按摩耳廓。正准备翻面的时候，小家伙就睡着了，大概半分钟。
妈妈们的体验：用我的小拇指放在他耳朵里转几圈，很快就安静下来睡了有妈妈分享，睡前挠头皮，按摩眉心也有比较好的效果。
妈妈们的体验：我家妞每次眼睛发呆想睡时，抚摸下额头就马上闭眼睡了.从第一个月到现在每次都有效。
拥抱、肌肤接触
10句“我爱你”比不上1句我爱你+1个深深拥抱。
身体接触对人意义独特，虽然几小时抱睡那种并不合适，但临睡前尤其晚上，睡眠仪式不妨来个脸贴脸、握住小手放在胸口、紧紧搂住、深深拥抱之类。不吝惜爱的物理表达，会让婴儿更直白的感受到爱和
