随着生活水平的提高，“富贵病”逐渐走入我们的视线，动脉粥样硬化就是其中的一种。它是动脉硬化性血管病中最常见、最重要的一种疾病，是冠心病、脑血管病等缺血性疾病的主要病理基础。
初期动脉粥样硬化一般不出现临床症状，容易被忽视，但当血栓严重阻塞或完全阻塞血管时，会诱发严重疾病，包括冠心病（心绞痛、心肌梗死）、脑血管病（脑卒中、短暂性脑缺血发作）以及外周血管疾病（肾小管坏死）。
诱发动脉粥样硬化的因素有哪些？
1.不可以改变、可以控制的危险因素：如年龄、性别、家族史等；
2.可以改变、可以控制的危险因素：如高血压、吸烟、高脂血症、糖尿病、超重/肥胖、不健康饮食、缺乏体力活动、过量饮酒、精神紧张等。
研究表明，
我们可以通过采用健康的生活方式、药物治疗等来控制相关的风险因素，预防或延缓动脉粥样硬化及相关疾病的进展。
如何防治动脉粥样硬化？
1.健康饮食
原则：低胆固醇、低脂；减少食物中的盐分和糖分；增加食物中的谷物、蔬菜、水果、鱼类的摄入量。
每天摄入蔬菜~g，水果~g，谷类~g，胆固醇mg，食用油少于25~30g，饮水至少1ml。减少钠盐摄入，每天食盐控制在6g以内，适当增加钾盐摄入，少吃油炸食品。
2.控制体重
理想体重（公斤）=身高（厘米）-。将体质指数（BMI）控制在正常范围内（18.5~23.9）。减肥应逐步进行，同时适当运动加健康饮食有助于控制体重。
3.适当运动
适宜的有氧运动有助于减轻体重、降低血压，改善心肺功能，调节紧张情绪。可根据个人喜好和运动环境来选择合适的运动类型。建议每周至少运动3次，推荐每天快步走步以上，速度是每分钟步。老年人还可以选择散步、跳舞、家务劳动、游泳、骑自行车等。如果有头晕或胸痛等不适感觉，立即停止运动。
4.控制压力
合理安排一天的时间和工作，保持乐观豁达的心态，每天坚持适量运动、休息和娱乐。
5.戒烟限酒
烟，越早戒越好，实在戒不了，每日吸烟量应控制在5支以内。酒，越少越好，男性每日不超过25g，女性不超过15g。
6.调脂治疗
20岁以上的成年人每2~5年测量1次空腹血脂；40岁以上男性和绝经期后女性每年检测1次；对于动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）患者及其高危人群，应每3～6个月测定1次。所有血脂异常患者首先应调整生活方式。遵医嘱及时给予药物治疗。
7.控制血糖
健康人40岁开始每年检查一次空腹血糖。年龄45岁者，如有其他危险因素：肥胖（BMI≥28）；2型糖尿病者的一级亲属；有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或妊娠糖尿病史；有高血压（血压≥/90mmHg）都应进行葡萄糖耐量试验（OGTT）筛查。
8.控制血压
有研究显示，收缩压每下降10mmHg，冠心病风险下降20％，卒中死亡风险下降30％。普通高血压患者，血压应控制在/90mmHg以下；伴有糖尿病或肾病的高血压者，血压应控制在/80mmHg。
牢记32字妙法，
和动脉粥硬化说拜拜！
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