我们都知道学习的最要性，它贯穿我们的一生。学生时代我们必须学好语、数、外等课本知识，应对一级级毕业或升学考试；踏入社会进入职场，我们要掌握好职业技能，学会与人沟通相处，来实现晋升或提升自我价值；等到退休，我们有可能会去弥补曾经想学而没有实现兴趣和爱好，比如画画、书写等来丰富生活；擅长学习的人会终身受益。
即使知道学习的重要性及价值，但只有少数人掌握了正确的学习方法。大多数人学习知识的记忆就像猴子掰玉米，一边掰一边掉，最后留下的非常少。究竟怎样才能做到高效学习呢？学到的知识怎样才能转变成能力而不是忘记？
我们先来来看一位飞行员在飞行中怎样紧急应对飞行故障的例子吧，
飞行员马特布朗一次飞行任务是连夜开着双引擎塞斯纳飞机，由德克萨斯前往肯塔基州去送货。当飞机飞到英尺的夜空时，突然发现右引擎的油压在下降，飞行员马特一边降低飞行高度，一边留意油压表。希望飞机可以能坚持到路易斯安那州的机场，在那里进行维修。可油压表却一直在下降。这意味着飞机右侧引擎失灵了。那么在关闭引擎前飞机能飞多远？关闭引擎后会怎么样？飞机在失去右侧的升力会掉下去吗？马特回忆了一下这款塞斯纳飞机的损伤容限，在没有载重的情况下一定的时间内有保持剩余强度的能力。于是马特做出了行动，关掉右侧坏掉的引擎，把螺旋桨桨叶调至与气流平行的位置以减轻阻力，同时增加左侧的动力。朝着预定的目标勉强前进了10英里后，向左转了一个大弯，用这种方式接近降落地点。在右侧没有动力的情况下，他采用左转的方式安全降落了。
我们回顾马特自救时大脑思考的过程，从他的记忆库中调出只靠一台引擎飞行的流程、相关的飞机的损伤容限知识、这样他才能判断飞机会不会摔下去，能不能直接降落，再果断作出决定。
这就是《认知天性》这本书要教我们的一个重要的理念：让知识转变为能力，成为一种条件反射。这样才算真正是真正学会了一项知识。但要将理论知识转化为能力，“刻意练习”是一个非常重要的转化环节。下面我们一起来看看如何进行刻意练习。
首先：我们要避开误区——频繁集中的练习只会产生短暂的记忆
人们顽固的相信，把心思放在一件事上，拼命的重复就能学得更好，“练习、练习、再练习”的方法可以明显收获成效。但科学家把在练习阶段取得的成绩称为“暂时优势”,并且与“潜在的习惯优势”区分开来。
比如：有两组孩子练习沙包投篮，一组孩子在距离篮子3英尺的位置投。另一组孩子分别在距离篮子2英尺和4英尺的位置交替练习投。12周过后，对这些孩子进行测试，将沙包投向距离3英尺位置的篮子。结果，投篮最准的孩子出现在2英尺和4英尺的组里，但他们从来没有练习过3英尺距离的投篮。实验证明，这种填鸭式集中练习，只能短时间内可以取得效果。
其次：间隔练习记忆更牢固
间隔练习为什么比集中练习更有效，有一个例子，38名住院外科实习医生参加显微手术的培训，就是学习把细小的血管重新连接起来。有一半的医生按正常在职培训的方式在一天内就上完全部的四节课，另一半医生的四节课分四周完成，每节课之间隔了一周。在最后一节课结束后一个月，研究人员测试实验对象。
无论是在哪个评估环节——完成手术时间、手部移动的次数，以及重新连接血管的成功率、活鼠主动脉情况——那些每节课之间有一周间隔的医生，其表现都要超过另一组医生。两组差异非常明显：一天上完四节课的医生不仅在所有评估环节上的得分都低，而且其中有16%的人损伤了实验白鼠的其他血管，未能完成手术。
为什么间隔练习比集中练习更有效呢？大概是因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹（大脑中有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义并和已知联系起来——这个过程需要数小时，甚至数天。快速频繁的练习会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程，因此有间隔的练习更为有效。
3、穿插练习有助于长期记忆
在练习中插入两个以上的主题或技能，也是一种胜过集中练习的方法。比如：学习汽车驾驶，场内是学习倒车入库、侧方停车、定点停车、及曲线行驶。
刚刚练倒车入库有点感觉了，教练会让你去练侧方停车，练了几把感觉还没有太大把握希望再多练几把时，教练又让你换一个项目去练曲线行驶。一场练习下来很灰心，觉的什么项目都没有练好。
但其实这才是好教练，采用穿插与多样化的方法来训练技能。虽然，短时间看不到效果，但下次练习时，所学的技能都能得到提升，这样的练习效果强过与单一的练习。而且利用多样的训练，也增强了未来在实际马路上的行驶应变能力，毕竟实际路况不会是一成不变的。
4、多样化练习促进知识的活学活用
我们回到前面沙包投篮的例子，为什么投篮最准的孩子出现在2英尺和4英尺的组里，而只练3英尺距离的孩子却表现不佳呢？近来的神经成像研究提供了证据，证明了多样化培训的确会有好处。研究显示，从认知的角度看，通过多样化练习来学习运动技能要比集中练习有更大的挑战。
会启动大脑中一个学习更高级的运动技能的区域，通过难度更大的处理方式巩固你学到的运动技能。反观集中练习会在大脑的另一个区域巩固，而这个区域用来学习难度更低、从认知上更简单的运动技能。由此得出结论，通过难度较低，集中式的练习学到的东西，被编成了一个更简单、相对来说更直白的心理表征。而多样化、难度更高的练习需要耗费更多脑力，通过这种方式学到的东西会被大脑编成更灵活的表征，适用范围也更广。
填鸭式练习是集中练习的一种形式，这种练习只能保持短暂的记忆。增加间隔练习、穿插练习、多样化练习可以让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然而反复运用这些神经回路，从而是头脑更加灵活。这大概就是最重要的。
