又到了一年一度的年终总结时期了，偷偷瞟了一眼年初制定的健身计划：每天慢跑5公里、跳绳半小时、游泳1小时……一年过去了，你当初的小目标有没有达成？
由于今年的新冠疫情原因，人民群众强健体魄提高自身免疫力的意识越来越强，因不适合聚集运动，所以很多人选择了居家锻炼，但是相应的运动性损伤、运动性疾病也逐渐增多，运动风险不容忽视。因此，了解常见的运动损伤，做好预防措施，损伤后及时采取正确的保护方法，能够尽量降低伤害，为我们的健康保驾护航。
我们按受伤组织可以将运动损伤分为以下几种
⑴软组织损伤：扭伤、崴伤、皮肤擦伤等，是最常见的运动损伤。
⑵骨与关节损伤：这种损伤常见于较激烈的运动中，表现为脱臼、骨折等。
⑶末端损伤：此类损伤大多因过度使用引起，损伤的好发部位与运动动作密切有关，例如网球运动员长期反手击球引起的肱骨外上髁炎，也就是俗称的“网球肘”。
⑷神经损伤：一些大脑撞击导致的中枢损伤，或是反复使用某个部位导致的周围神经损伤。
我们居家锻炼时，多以跑步、跳绳、瑜伽以及一些无氧的肌肉训练为主，所以足踝崴伤、膝盖损伤、肌肉韧带拉伤较为常见，接下来我们就来了解这几种损伤的预防和处理吧。
脚踝扭伤
我们的脚踝的活动转向要附着于踝关节上各条韧带。韧带由胶原纤维和弹性纤维构成，具有弹性，脚踝扭伤会造成韧带超过其弹性限度，从而使韧带受损的，如下图：
多数情况下的脚踝扭伤都是韧带拉伤或者撕裂，这种情况下的扭伤一般需要一两周的时间恢复。更严重的脚踝扭伤可能伴随撕脱性骨折，正所谓伤“筋断骨一百天”严重的扭伤需要两到三个月才能恢复了。脚踝扭伤后踝关节周边毛细血管破裂，关节积水，发生肿胀，所以脚踝扭伤的关键是消肿。
脚踝扭伤的急性期处理分为RICE四个步骤
R（rest，休息）：前期尽量平卧休息，不要过多使用扭伤的脚，必要时使用拐杖行走。
I（ice，冰敷）：冰敷可以减缓血液流动，从而达到消肿的目的。但冰敷时尽量不要超过20分钟，每天3-5次，注意用毛巾等把冰袋和皮肤隔开，防止冻伤。切忌不要再损伤后立刻使用红花油消肿，需要等到24小时后损伤处稳定再使用。
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