腰疼是一种在生活中经常会出现的症状，过去大多会发生在老年人的身上，可现如今的年轻人也经常会出现腰疼的情况，与年轻人生活方式的改变有密切的关系，比如经常久坐、缺乏锻炼等等，因此要及时了解可能会对腰部造成伤害的行为习惯，并及时改正。
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哪些行为可能会对腰部造成伤害？
1、弯腰搬重物
不少人在搬东西的时候都会直接弯下腰，而腿和膝盖则保持不动的状态，促使腰椎小关节的负担加重，久而久之则会导致腰部受到伤害，甚至会增加腰椎间盘突出等骨科疾病的发生几率，建议在搬重物的时候让物体紧贴在胸部，然后下蹲，背部保持挺直的状态，能够充分利用腿部的力量，从而减少腰部的压力。
2、翘二郎腿
经常跷二郎腿也会对腰部造成伤害，翘二郎腿后两侧的骨盆会处于受力不均的状态，脊柱会发生代偿性左右侧弯，同时身体也会前倾，而脊柱则会向后凸，久而久之腰椎间盘则会因为受力不均，而退化或者受到损伤，因此平时要尽量避免翘二郎腿。
3、久坐不动
久坐不动会使肌肉的伸缩性变得比较差，血液循环也会变得比较缓慢，促使脊柱的椎间关节逐渐变硬，长此以往则会导致连接骨头的椎间盘老化，从而导致腰痛的发生。建议每坐40分钟起来活动一下，比如在站立的时候双脚微微宽于肩部，但不要弯曲膝盖，然后将双手背到后面，上半身保持向前弯的状态。
4、长时间站立
长时间站立，身体各个关节所承担的压力会成倍增加，比如站立的时候，膝关节所承受的压力则是体重的6~8倍，同时腰背部以及双脚的压力也会增加，久而久之则会导致腰背疼痛或者永久性的肌肉损伤，因此在站立的时候要做小幅度的腿部运动，比如左右腿交替抬高。
5、弯腰洗头
弯腰洗头的时候，腰部所承受的压力比直立的时候更大，很容易导致腰痛的发生，因此平时要在淋浴时的时候洗头。在刷牙洗脸的时候，也要先微微弯曲膝盖，然后向前弯腰，能够减轻腰椎间盘所承受的压力。
温馨提示
如果腰痛的情况比较特殊或者持续加重则要提高警惕，医院拍片检查，一般腰部有外伤史的人、腰痛伴有神经症状的人、夜间疼痛比较明显的人、休息后疼痛加重的人，有拍片的必要，很有可能是强直性脊柱炎导致的。
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骨科专家
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副主任医师
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★长期从事临床一线的医、教、研工作，并形成了以脊柱外科为专业方向，以微创脊柱为主攻目标的专业特色。特别擅长脊柱疾病微创治疗椎间孔镜治疗腰椎间盘突出腰椎管狭窄！
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