什么是拉伸？
很多人自然而然觉得我们日常拉伸就是在“拉韧带”，然而我们常说的拉伸，
其实拉的是：肌肉和筋膜
（重要的事情说三遍）不是韧带！不是韧带！不是韧带！
我们要知道：
韧带、肌腱和筋膜都是结缔组织，肌腱连接肌肉和骨头，可承受张力；
韧带连接骨头与骨头，可弯曲拉长幅度小，帮助限制关节活动范围以免损伤；
韧带受力不当，就会出现拉伤和撕裂；
关于拉伸，你不知道的事，今天我们来扒一扒~
拉伸既然不是在“拉韧带”，那么拉伸拉的是什么呢？
肌肉虽然看起来摸起来是一大块，但它也是由更小的单元组成，我们的肌肉是由肌纤维组成的，我们的肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维又是由肌节组成，所以当我们在拉伸肌肉的时候，可以想象下拉伸的过程，其实就是在拉伸肌肉纤维—肌节—肌丝，当它们被拉伸到最大长度时，也就达到了计入的最大长度；
为什么要拉伸？
坚持拉伸可缓解疼痛、增加力量，提高下次运动表现，还可以通过拉伸来防止在不用运动中的损伤；
拉伸会给身体带来什么好处？
一、拉伸运动可以促进血液循环和新陈代谢，使肌肉的血液量增加，使其更加彻底的放松，随着血液循环的增加，血液将引起疼痛的肌肉中清除，以此缓解疼痛；
二、拉伸能使身体增加灵活性，但取决于拉伸的动作和拉伸者年龄，研究者认为拉伸能提高人们对疼痛的耐受力；
三、拉伸可以加快脂肪燃烧的速度，如果一天没有进行锻炼，那么你的燃脂速度肯定会比其他人慢得多，每天做10—15分钟的拉伸运动，不仅能有效地提高你的燃脂速度，还能保持你的脂肪燃烧持久，许多人忽略了拉伸在促进脂肪燃烧方面也起着非常重要的作用；
四、拉伸运动可以帮助你缓解疲劳，由于长期的办公，许多人会患肩周炎或脊椎炎，长期坚持拉伸运动不仅能缓解肩周炎和脊椎炎引起的肌肉酸痛，还能疏通经络，促进血液循环，消除疲劳和酸痛，长期坚持拉伸还能有效预防各种关节和肌肉疾病；
拉伸可以瘦腿吗？
很多女生都觉得，拉伸能让肌肉变得柔软有弹性，甚至……还变瘦了，变长了！
在这里明确告诉大家：拉伸不会对肌肉的外观产生任何变化，肌肉的紧张与松弛，都是微观层面上，肌纤维、肌节、肌丝的变化，从整体外形是看不出来的。拉伸确实会让肌纤维变长，但变长的是肌纤维的最大长度。比如你下一字马时，双腿可以劈得更开了；
那为什么有些女生说拉伸之后腿的确细了？
很多女生上班坐了一天之后，晚上会出现不同程度的小腿水肿，过量液体积聚在脚，脚踝和小腿。这时候，拉伸等活动都会刺激血流，并改善血液循环、缓解水肿，但是这和瘦腿是两码事，它并不能改变腿部肌肉、脂肪的含量。
那么，僵硬星人真的可以通过拉伸变柔韧吗？
答案是，YES!
拉伸会给我们的身体带来以下变化：
①坚持拉伸，会促使干细胞分化更多有弹性的III型胶原蛋白；
②坚持拉伸会降低我们对疼痛的敏感性；
③肌肉在拉伸时，身体会发出让它收缩的信号，阻碍拉伸和放松。而坚持拉伸可以弱化这个反射，从而获得更好的拉伸效果；
④拉伸可以增加肌纤维的长度；
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只有了解拉伸真正的原理，使用正确的方法拉伸，
才能真正从拉伸中受益！
相信下次在运动表现的时候，你会获得更多收获！
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参考文献：
[1]EffenbergerF,GrubeG,FriederiszickFK,etal.TheRelationBetweenStretchingTypologyandStretchingDuration
heEffectsonRangeofMotion[J].InternationalJournalofSportsMedicine,,39(04):-.
[2]（美）克里斯蒂安博格《精准拉伸》；
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