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现在越来越多的人们开始接触健身运动，深蹲更是其中一大热项，其中自由深蹲和史密斯深蹲哪个更专业更具有针对性已经是一个争论很久的话题了。
但是从严格意义上来讲利用史密斯架完成动作并非传统意义上的深蹲。下面我们就从康复角度来分析一下深蹲的要点和这两种深蹲的区别——
深蹲要点——活动度
首先：要完成深蹲这种大负荷的运动，一定要确保各关节有足够的活动度，尤其是肩、髋、膝、踝这四个关节，这样肌肉才能平衡发力，避免损伤。
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头部位置图示
正确姿势vs错误姿势
b
上肢位置图示
正确姿势vs错误姿势
c
骨盆位置图示
正确姿势vs错误姿势
d
膝盖位置图示
正确姿势vs错误姿势
接下来我们分别做一组自由深蹲和史密斯深蹲，通过动作解析来找寻他们的区别。
完整深蹲动作
史密斯深蹲动作
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不同点——膝盖
首先我们需要明确深蹲是一个膝关节屈伸为主导的动作，尤其是大角度全范围的深蹲，臀腿要保证一起协同发力，我们通过侧面图示来对比一下。
正确姿势vs错误姿势
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不同点——脊柱压力
其次对于脊柱压力来说，当我们在自由深蹲时，如果重心发生轻微偏移，那么我们的躯干可以和杠铃作为一个整体而进行调整，这个时候脊柱承担的还是杠铃的重力。
但是在史密斯架时，杠铃是被滑杆固定的，如果这个时候我们重心不稳，颈椎又因为接触杠铃，所以活动被限制，那下面的脊柱为了调整重心必然会发生一些相对滑动，这个时候就会对脊柱施加一些横向的剪切力。
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总结
简单来说，虽然我们深蹲时希望杠铃的轨迹时垂直于地面的，但是由于个人因素，比如活动度、身材比例、对重心和平衡的控制，都会影响轨迹无法绝对笔直，所以在自由深蹲时，我们可以进行调整，而史密斯架限制了轨迹，一旦发力不够垂直就容易产生额外方向的分力。
虽然我们一直在强调史密斯深蹲不是深蹲，但是对于健身小白和业余爱好者来说，锻炼肌肉，掌握运动模式还是可以的，不过徒手深蹲可以更好协同髋膝踝联动哦。
好啦，今天的内容就到这里。如果你还有疼痛、损伤的问题可以在下方评论区留言，会有康复师为你解答，我们下期再见！
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