很多上班一族都有午睡习惯
忙活了一早上中午吃完饭后难免会有困意所以会选择趴着睡午觉缓解疲劳但是往往一觉醒来颈部肌肉发酸，手发麻……这是什么原因呢？原来趴着睡觉危害非常大！
趴着午睡有什么危害？
1
压迫到眼球，可能会损伤眼角膜和视网膜，最终导致眼压升高，诱发青光眼。
2
长时间趴着睡会扭曲颈部，导致肩颈部肌肉酸痛。
3
压迫肺部，导致呼吸不顺，也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足，醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。
4
如果把手压在脑袋下面枕着睡觉，还会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹。
5
可能会导致面部神经长期受压迫，引发神经麻痹或脸部变形，也就是说可能会变丑。
广州医院脊柱专家潘广华：“经常趴着睡会压迫尺神经和挠神经，会引起手麻痹、颈椎的小关节错位，严重还会头晕头痛耳鸣，甚至是胸闷。而且趴着睡觉，对整条脊柱都不好。”
1到底有没有必要午睡？睡多久？
午睡可以有效缓解疲劳，使我们一下午都能保持精神活跃。对脑力劳动者而言，午睡更是一次小规模的休养，其效果不亚于夜间睡眠。
睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。
2什么午睡姿势最好？午睡的首选姿势，应该是躺着睡最为合适。在办公室，可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。如果条件不允许，就只能坐着睡了，但切记不要趴着睡，找个有靠背的椅子，备好U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松，也不失为一个不错的选择。
所以，在上班的街坊就要注意了，午睡是非常有必要的，但是切勿趴着睡！
今天我们就为大家请来脊柱专家潘医生教大家几招，睡醒可以做一做这些动作缓解疲劳。那么就跟着我们下面的步骤动起来：
1
旋肩
手放在肩膀上接着前旋拉动整个肩背肌的动作接下来后旋一定要牵拉到我们的胸大肌和肩背肌肉▼2
扩胸
手平放大概跟肩水平的位置接着打开▼3
交叉手头后仰
双手交叉放在颈的后枕部接着就往后仰手同时有一个向前的力量进行对抗▼4
颈椎自我复位法
左手放在颈的后枕部右手就放在下巴的位置往后仰到尽推过来另一边也是这样接着再转一次另一个手定在颈后边另一只手托着下巴头往后仰接着就轻轻拉动
各位上班族赶紧学起来！
文章来源：新闻日日睇、《G4出动》综合《科普中国》
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